在這篇文章中：
- 影響個人睡眠模式的因素以及如何識別您的睡眠模式。
- 就睡眠而言，辨識自己為雲雀或貓頭鷹有好處嗎？
- 了解您的睡眠故事如何改善您的睡眠品質。
- 您可以採取的步驟來確定最佳就寢時間。
- 將就寢時間與自然傾向保持一致對健康有何影響？
你是百靈鳥還是貓頭鷹：了解睡眠模式
作者：菲利普‧卡爾-戈姆。
一些好消息：研究人員發現，人們總是高估自己的睡眠不足，因此您可能會錯誤地認為自己的睡眠時間沒有實際的多。
你告訴自己， 我昨晚根本沒睡 但即使你這麼說，你仍然記得你做過的那些夢。研究表明，我們將清醒時的記憶「縫合」在一起，而忽略了中間的睡眠時間，嘿，很快，我們的記憶告訴我們，我們一直醒著！
上面的這一小訊息告訴我們，值得花一些時間來真正思考我們的睡眠生活——去揭開它的故事。
你真的睡得好嗎？
我曾經為布萊頓一家連鎖咖啡館的一群經理舉辦了一場關於如何改善睡眠的研討會。有一天晚上，我們下班後坐在其中一家分店，圍坐一圈，喝著酒，我邀請每位經理分享他們的睡眠經驗。
以下是他們所說的一些話。
一位二十多歲的年輕女性一開始說自己沒有任何睡眠問題，但在第二輪分享中承認，她會蜷縮在沙發上看電視，直到睡著為止。後來，她談到了這是因為她害怕真正入睡。
其他人則談到伴侶的鼾聲如何讓他們難以入睡，這讓他們質疑是否應該開始分房睡。另一些人患有睡眠維持性失眠症，也稱為雙相睡眠或雙相睡眠，他們發現很容易入睡，但幾個小時後醒來，卻發現自己無法輕易重新入睡，有時還躺著醒來幾個小時後再次打瞌睡。
那天晚上在咖啡館裡進行的分享談話的有趣之處在於，每個人，即使是那些沒有遇到睡眠困難的人，仍然有一個故事可以講述他們睡眠不好的時期，以及他們發現的事情他們的睡眠，或更普遍的關於他們自己的睡眠。
它證實了心理治療的一個基本原則：以故事的方式談論你的生活是了解自己並開始解決你遇到的任何困難的非常有用的方式。
練習：說出你的睡眠故事
您的睡眠故事是您生活中更廣泛的故事的一部分，您可以向自己或朋友或治療師探索和闡明它。你們可以一起做下面的練習。如果您獨自一人，請在語音備忘錄中說出您對以下問題的答案。如果您願意，請將它們寫下來，或只是仔細思考或大聲說出您的答案。
練習如下：試著講述你的睡眠故事。
* 您第一次經歷睡眠困難是什麼時候？
* 它與任何特定事件有關嗎？
* 這種情況持續多久了？
* 它是如何體現的？它會改變嗎？
* 是否有周期性？是否受月相影響？
* 是否受你的情緒影響？
* 您如何描述您面臨的困難？
* 你會如何描述它？
* 對你的身體有什麼影響？
* 你的身體對此有什麼看法？
您的第一個反應可能是您非常清楚自己的睡眠以及睡眠不足的情況以及睡眠會給您帶來什麼感覺，但這些問題鼓勵您深入細節，更深入一些。在某種程度上，他們鼓勵你與你的身體對話。
繼續審視你的夢想生活。
* 你還記得你的夢嗎？
* 他們按季節去嗎？
* 您是否曾經歷過說夢話或夢遊、睡眠麻痺、經常做惡夢或「夜驚」？
* 您的睡眠問題是否源自於更年期或輪班工作？
睡眠呼吸暫停
您是否考慮過您可能患有睡眠呼吸暫停，即有時在夜間多次停止呼吸？如果您或您的伴侶注意到您在睡覺時呼吸停止和開始，或者您在睡覺時發出喘息、打鼾或窒息的聲音；而且你白天常常覺得很累，你需要檢查一下。
專家表示，英國有 1.5 萬人可能患有睡眠呼吸中止症，但只有 20% 的人被診斷出來。您可以在線找到家庭測試。如果您發現自己可能患有這種情況，請立即去看醫生。
了解您的睡眠狀況
這裡要注意的是，在講述你的故事時，你並不是在尋找解決方案或試圖修復任何問題。這只是第一步。你正在了解情況。
如果您去睡眠診所或找專家來解決您的睡眠困難，他們會讓您填寫一份長表格，您可以在其中對睡眠和清醒生活的許多方面進行從 1 到 10 的評分。然後他們可能會要求你記一段時間的「睡眠日記」來追蹤你的睡眠模式。
這些是重要且有價值的工具，可以幫助臨床醫生了解您面臨的困難以及最佳的治療方案是什麼，但在這裡我們以不同的方式工作：僅僅闡述您的故事的價值。你不需要對此做任何事情，除了表達它，這樣它就變成了，如果你願意的話，你可以看到的圖片或電影，而不是半意識的東西。
這種將你的故事的理解帶入意識的工作本身就是有價值的，因為任何人都會知道誰經歷過良好的心理治療，甚至只是來自有愛心的朋友的良好傾聽和熟練提問。它甚至不是為了得出任何結論或在故事中尋找任何意義。這項工作的很大一部分價值就來自於簡單地做它。
我該什麼時候上床睡覺？
一旦您了解了睡眠生活的模式和性質，您就可以尋找一種有用的方法來理解這種模式，這也可以幫助您確定最佳的就寢時間。
先詢問您的身體每晚想什麼時候上床睡覺。它對你說什麼？試著問這個問題而不搶佔答案。即使您認為您知道答案是什麼，也請嘗試一下。
有時，人們會驚訝地發現自己的身體立即回覆說他們想在與通常選擇的時間不同的時間上床睡覺。當然，您的情況可能並非如此，但看看會出現什麼樣的反應。
現在問問自己，你是百靈鳥還是貓頭鷹。您早上或晚上感覺好些嗎？如果你必須做一項需要集中註意力的特定任務，你會選擇早上還是晚上做？
根據您的答案，問問自己您的就寢時間是否與此相符。如果你是一隻貓頭鷹，並且在深夜感覺最好，你是否能夠安排好自己的生活，以便晚睡晚起，反之亦然？
版權 ©2023. 保留所有權利。
經出版商許可改編，
|芬德霍恩出版社，一個印記 內部傳統國際.
文章來源：
書： 夜晚的禮物
夜晚的禮物：改善睡眠的六步驟計劃
作者：菲利普‧卡爾-戈姆。
快速且易於遵循的六步驟計劃可幫助您睡得更好， 夜晚的禮物 將睡眠科學和認知行為療法 (CBT) 的知識與精神傳統的技術和新興迷幻療法領域的見解相結合。本指南提出了無數關於創造最佳心態、情緒狀態和身體條件以優化睡眠環境的建議，包括有關營養和補充劑的建議。基於他的睡眠診所的成功，菲利普·卡爾-戈姆（Philip Carr-Gomm）提供了 13 種自然方法，可以幫助我們進入深度恢復性睡眠。此外，全面的睡眠故障排除指南解決了睡眠恐懼症、睡眠駭客和清醒夢等主題。這本簡潔扼要的指南將幫助您獲得更好的夜間休息，向您展示如何真正受益於夜晚為身體和靈魂提供的一切。
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關於作者
菲利普·卡爾-戈姆 是一位作家和心理治療師，接受過心理學、哲學學和心理綜合心理治療的訓練。該公司的創辦人 智學研究所，他也致力於迷幻心理治療這一新興領域。菲利普經營一家提供線上睡眠治療的睡眠診所，並且是二十多本書的作者。文章回顧：
本文深入探討了了解個人睡眠模式的重要性，以及將自己歸類為雲雀或貓頭鷹如何影響最佳的就寢時間決定。它強調了識別和敘述一個人的睡眠經驗作為治療練習的重要性，以發現潛在的睡眠問題並改善睡眠管理。討論也涉及如何調整就寢時間與個人晝夜節律的實用建議，以提高睡眠品質和整體生活滿意度。
