與我們自己的惡魔以及他們的伴隨者交朋友
不安全感會帶來一種非常簡單、低調的放鬆和快樂。
—佩瑪·丘卓
案例：肖恩
肖恩 5 歲時第一次來看我，他既有廣泛性焦慮症，又害怕離開家鄉紐約長島。鑑於肖恩的焦慮情緒明顯存在長期的消化問題，我們進行了一些消化測試，發現他患有腸漏症。透過草藥、食物和冥想（第 XNUMX 章）的療法，肖恩在大約八週內大大改善了他的焦慮程度。他感覺平靜了一些，但仍然陷入困境。似乎由於有焦慮史，他對離開熟悉的地方變得敏感，儘管我認為他已經好轉，但他無法擺脫已經成為習慣的恐懼反應。這毀了他的社交生活，他總是擔心，如果失去了家附近的工作，他就無法去其他地方工作了。
肖恩和我制定了焦慮策略。肖恩考慮了所有可能的出城路線——步行、騎自行車或開車——以及他將如何與家人或獨自穿越這些路線。我們對每種情境以 1 到 10 的等級進行評分，其中 10 表示最令人焦慮。
拿到這份清單後，肖恩開始逐一嘗試路線，確保自己能夠順利通過每條路線，直到焦慮消退後才離開。肖恩發現，在出門前半小時服用一茶匙甘氨酸和一點西番蓮酊有助於緩解緊張情緒。
肖恩為此付出了很多努力。今天，肖恩可以去任何他想去的地方。這告訴我們，對某些人來說，即使最初引起焦慮的身體問題有所改善，焦慮模式仍可能持續下去。我為肖恩和我所有的病人感到驕傲，因為我們一起學習如何鼓起勇氣直面焦慮並改變那些焦慮的想法。
克服焦慮的步驟
我曾談到引入新想法、識別負面訊息、改變這些訊息以及「像佛教徒一樣思考」的重要性，以重塑你的焦慮想法。如果您有情境焦慮、獨處焦慮、廣場恐懼症或恐慌症，本章是必讀的。
現代世界對待焦慮和恐懼的普遍態度是：忽視它、逃避它，或服用藥物來不去感受它。這些方法實際上使恐懼、焦慮和恐慌持續下去。這些方法向我們傳達的訊息是，恐懼太大而無法處理，而逃避是唯一能讓我們感覺好一點的事情。這只會加劇我們的焦慮並奪走我們的生命。
在佩瑪‧丘卓的書中， 當事情分崩離析, 她告訴我們「最令人心碎的事情是我們如何欺騙自己，錯過當下。」她提醒我們，最勇敢、最勇敢的人並非沒有恐懼，而是有意識地走向痛苦的境地 感覺 他們一直在逃避的恐懼。當人們走向恐懼時，他們會對自己抱持同情心。
你擁有成功的條件──你也可以成為最勇敢的人。這就是你要去的地方。 。 。你將會感受到恐懼，在那一刻對自己產生同情和愛，並繼續做你想做的事。一旦完成，您將感到興奮並與世界保持聯繫。
第一步：列出讓你恐懼的事情
如果問題在於駕駛，您可能需要列出所有對您來說有問題的不同駕駛場景。這可能包括在可怕的路線上行駛、作為乘客或只是靠近汽車。列出清單，並以 1 到 100 的等級對項目進行評分。 100 表示最可怕，1 表示最不可怕。例如：
在輔路上行駛 - 65
在我家門前的街道上行駛—25
坐在行駛中的汽車裡——10
駕車通過大橋 - 100
坐在高速公路的乘客座位上—40
高速公路駕駛—85
在我鎮的主要街道上行駛—45
將物品依引起焦慮程度由低到高排列：
坐在行駛中的汽車裡——10
在我家門前的街道上行駛—25
坐在高速公路的乘客座位上—40
在我鎮的主要街道上行駛—45
在輔路上行駛 - 65
高速公路駕駛—85
駕車通過大橋 - 100
假設你患有廣場恐懼症。想想那些可能會讓你焦慮的情況。這是我的一位病人的真實清單：
與愛人一起在後院泳池游泳－8
跟愛人一起去超市－20
在戶外跑步時感覺心跳加速－25
獨自去看心理醫生——35
獨自去超市——40
白天獨自在家——60
獨自在泳池游泳－70
開車送女兒上學－75
晚上獨自在家—95
第二步：一次體驗一個恐懼
不存在微不足道的進步。
—湯姆彼得斯
現在您可以開始面對恐懼的旅程。這是回歸自我的旅程。你不會逃避恐懼，而是會忍受恐懼。正如你所做的那樣，我希望你對自己有完全的同情和愛。
大多數時候，當我們感到焦慮時，我們會討厭自己並感到羞愧。這一次，利用恐懼的感覺來提醒自己對自己的愛與接納。這種恐懼將成為你新勇氣的基礎。
有一本很棒的書叫 感到害怕但依舊去做 作者：蘇珊‧傑弗斯 (Susan Jeffers)。標題表達了中心思想——要知道，你能夠並且將會感受到恐懼，而恐懼不會阻止你。
有史以來最偉大的體育時刻之一是穆罕默德·阿里與偉大的喬治·福爾曼（是的，就是著名的喬治·福爾曼烤架）的對決，後者擁有阿里夢寐以求的重量級拳王頭銜。在他職業生涯的這個階段，每個人都認為阿里已經完蛋了，而福爾曼看起來是不可戰勝的。阿里在幾個回合中承受了猛烈的打擊，在福爾曼的猛擊下，他一度看上去被困在了繩索上。甚至連阿里自己的支持者也認為他已經完成了。
福爾曼知道他已經打敗了阿里——只是時間問題。第七回合，福爾曼正要發起猛烈攻擊時，阿里突然抬起頭，對福爾曼說：“喬治，你就這點本事？我還以為你很差勁呢。給我看看，再狠點兒打我。”
阿里最終讓可憐的福爾曼士氣低落，福爾曼意識到他已經為阿里付出了一切，阿里絕對不會倒下。阿里用組合拳震驚了福爾曼，在阿里又用右手連續擊打了幾次之後，福爾曼最終重重地倒在了帆布上。
阿里假裝倒下，讓對手產生一種虛假的安全感，然後採用後來被稱為“rope-a-dope”的格鬥風格擊敗了對手。你也要走出去，直面你的恐懼，挨幾拳，然後問問你的焦慮：“焦慮，你就只有這個嗎？我以為你很糟糕。給我看看，再狠狠地打我一頓。”
當你說出這些話時，請隨意大聲說出你的焦慮。你知道焦慮已經對你造成了極大的打擊，但你仍然堅強，而且只會越來越好。
繩索麻醉技術
為了徹底擺脫生活中的焦慮，請先選擇最簡單的事情並製定時間表來開始處理它。對於有駕駛恐懼症的人來說，這可能意味著坐在正在行駛的汽車裡並適應它。如果您很久沒有開車了，甚至把鑰匙插在車門上都可能會讓您感到害怕。對於廣場恐懼症患者來說，一個好的開始可能就是和別人一起進入後院游泳池，或是沿著街區走一圈再回來。
有些患有社交焦慮的人可能會覺得先獨自做事會更好。對我來說，和別人一起開車比獨自一人開車更令人焦慮。我們每個人都是不同的，這就是為什麼我們必須創建自己的緩解焦慮的任務清單。
記住，一定要選擇一些讓你感到有點害怕但又不會太害怕的東西。當你挑戰喬治·福爾曼式的焦慮時，至關重要的是要感受到那種恐懼，要知道你的思想正在創造它，而它實際上不會傷害你。請記住，無論發生什麼，它都會過去。
在您感覺情況平靜下來之前，請不要離開。提前離開只會讓你的身體知道那件可怕的事情確實需要避免——這會加劇焦慮。如果你讓它過去並保持冷靜，你就會知道情況已經得到控制。永遠記住，走出去嘗試才是最重要的—— 這次郊遊無論結果如何都是成功的。假以時日，你就能成功。
如果您還不太確定自己是否已準備好挑戰自己，請閱讀下一步，以獲得進一步的支持。
步驟3：添加恐懼支持補充劑
對於我的許多患者，當他們開始著手處理清單上的問題時，我還建議他們增加抗焦慮補充劑的劑量。我最喜歡的是將一茶匙（5 克）甘氨酸與三十滴西番蓮加少量水簡單混合。你可以在出門前花大約半小時去面對和感受恐懼。它將幫助你適應恐懼——你會感受到它並更容易克服它。
對於那些焦慮程度非常高的人，我還建議在焦慮發生前半小時服用 300-600 毫克的苯基丁酸。這將有助於「緩解」事件的緊張情緒，讓你更輕鬆地度過難關，而不會壓抑自己的感受或經歷。
正如我們所注意到的，醫生經常會開一些抗焦慮藥物，如 Xanax 和 Ativan，以抑制壓力反應。這不是我們在這裡做的事情。這些天然補充劑很溫和，根據我治療患者的經驗，它們不會抑制情緒。
補充劑有助於減輕焦慮，讓您體驗那種富有同情心的恐懼體驗，讓您了解最勇敢的自己。最終，您將能夠不依靠補充劑來面對恐懼。那將會是一種很好的感覺。
©彼得·邦焦爾諾2015。 版權所有。
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文章來源
讓焦慮在你身後：完全無毒的計劃
作者：Peter Bongiorno，ND，LAc。
關於作者
彼得·邦焦爾諾博士是有執照的自然療法醫生，並在紐約市和長島辦公室針灸師，並在紐約大學的兼職教員。 他是Bastyr憑藉大學，領先的正規大學以科學為基礎的天然藥物的畢業生。 邦焦爾諾博士是自然療法醫生的紐約協會，美國協會為自然療法醫師，醫師對社會責任的一員的副總裁，並在針灸外交家。 他做出了貢獻 自然醫學教科書以及 抑鬱症的生物學 以及 邁克爾默里博士的治療食品百科全書。 他曾在美國國立衛生研究院和耶魯大學擔任研究員，並合著了許多神經內分泌學領域的醫學期刊文章。 拜訪他 www.innersourcehealth.com.
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