圖片由 Steve Buissinne
文章摘要： 本文探討了 15 分鐘方法的變革力量，這是一種簡單而有效的方法，只需每天花 15 分鐘進行有意義的活動即可實現重大生活改變。透過在短時間內專注於一項任務，你可以取得顯著的進步並克服不知所措的感覺。本文提供了實用技巧、現實生活中的例子和非常規策略，幫助您利用日常集中努力的潛力來改變您的生活。
用 15 分鐘方法改變你的生活
作者：Sam Bennett。
每天只要15分鐘就能改變你的生活嗎？
你打賭你的比比就是這樣。
方法如下：每天花 15 分鐘，每一天，做對你來說重要的事。
您會發現這一點：您在短短 15 分鐘的集中註意力內就能完成如此多的工作，真是令人驚奇。當你每天投入這 15 分鐘，持續一周、一個月、一年、六年、六十年時，你能取得多少成就，真是令人瞠目結舌…
15 多年來，我一直倡導 20 分鐘方法，每天我都會聽到一個新故事，講述某人如何完成劇本，或找到令人興奮的新工作，或清理地下室，或建立冥想練習 –所有工作的完成時間比完成新關卡《糖果粉碎傳奇》所需的時間還要短。
當人們告訴我——正如他們經常做的那樣——他們「不知所措」時，通常他們是在告訴我，他們的待辦事項清單上有太多事情，而且沒有一件事情足夠有趣，值得先做。一位客戶將此稱為「被鴨子啄死」。
15 分鐘方法要求您選擇某件事並專注於它。你會選擇什麼？你可能馬上就知道答案，或者你覺得現在有一群新的鴨子撲向你。別擔心——用你的前 15 分鐘列出可能的 15 分鐘活動清單，然後在第二天選擇一項。嘗試一下。如果你喜歡，就繼續吧。如果沒有，請繼續瀏覽列表，注意哪些內容能引起您的共鳴，哪些內容不能引起您的共鳴。即使你花 15 分鐘靜靜地坐著，盯著一張白紙，我也會認為這段時間花得值得。我們這些記得年輕時在沃爾沃家族的路上度過的長途汽車旅行的人都知道，無聊可以具有深刻的啟發意義。
跳過第一步和其他不尋常的策略
如果說 15 分鐘方法的第一個好處是需要分辨輕重緩急和集中註意力，那麼第二個好處就是累積努力。如果你每天彈 15 分鐘吉他，用不了多久就會成為更好的吉他手。如果你每天寫15分鐘，最終你就會有一本書。如果你每天清理幾英寸的雜物，你很快就會擁有一個乾淨、可用的空間。結果是不可否認和明確無誤的。
最後，15 分鐘方法讓你胡鬧、失敗、胡思亂想、嘗試新方法，克服你的完美主義、拖延症和自我懷疑，找出適合你的方法。它可以讓您輕鬆地向自己證明您可以信守對自己的承諾，這對您的自尊心產生令人愉悅的積極影響。
以下是一些開始專案或目標的非常規方法。當你把某件事拖延了很長時間，當你必須重新開始，或者當工作中有很大的情感成分時，它們特別有用。
寫生產力/休息日記
基本了解您需要多少休息（以及一天中的什麼時間）才能實現最大的可持續生產力可能會很有啟發性。就像在飲食日記中記錄您的飲食一樣，記錄生產力/休息日記的目的是將您的注意力集中在您實際得到了多少休息，您是否覺得真正休息，以及您需要多少時間來發揮自己的作用。
您可以以任何對您有意義的方式進行設定：使用某種追蹤應用程式或僅使用筆和紙。看看你是否可以在一天中記下一些關於你給自己多少休息/恢復時間，以及何時以及如何最有效率的記錄。您可能會發現自己喜歡在早上寫作或創作，並將下午的時間留給更多的管理任務。您可能會發現，下午的午睡可以讓您在一天中剩餘的時間裡更有效率地工作，或者每天 15 分鐘的步行可以消除您下午 3 點的低落狀態。
您可能還會發現，您認為「休息一下」的活動，例如在手機上玩遊戲、瀏覽社交媒體或閱讀新聞，實際上正在耗盡您的精力。
隨著時間的推移，您將開始相信自己的休息/工作平衡，甚至發現每天做 15 分鐘有意義的工作既算工作又算休息。
跳過第一步
通常，當面對一個大型新專案時，我們可能會因為認為第一步必須是具有里程碑意義的事情而陷入困境——太大、太極端或太無聊。
例如，如果你想寫一本小說，你決定第一步是回到學校並獲得藝術碩士學位（太大了）。如果你想花更多的時間在大自然中，你決定第一步是賣掉房子並搬到樹林裡的小屋（太極端了）。或者，如果您想為媽媽的 80 歲生日製作照片剪貼簿，您決定第一步是將一盒又一盒的照片按時間順序排列（太無聊）。
為了解決這個問題，無論您認為第二步可能是什麼，請考慮從那裡開始。所以也許是「寫一個情節摘要」或「去樹林裡健行」或「開始挑選十張你最喜歡的照片」。
對於那些內心的青少年立即抵制所有目標、建議或計劃的人來說，這也是一個很好的策略。就從側門溜進去，開始擬定一個蹩腳的、半生不熟的計畫。可以很有趣。
及時捕捉想法
開始在索引卡上或使用筆記應用程式記錄您的想法或項目。我覺得整張紙很嚇人（如果我不用完整張紙怎麼辦？這不是浪費嗎？），而且我永遠找不到我在日記中寫過的任何東西。
但是，能夠捕捉一點點想法、引用、探究點和模糊的概念，並以不特定的順序將它們組合在一起……這就是這本書的寫作方式。這也是我經營生意、買房子、寫音樂劇、與一大群優秀人士保持聯繫的方式。
假裝您已經是專家
想開始畫畫嗎？開始吧！假設你已經知道的比你想像的還要多。假裝你是個天生的天才，帶著極大的自信和喜悅開始繪畫。你會邊走邊學。同樣，詩歌、寫作、演奏音樂、創作電視節目、設計遊戲板、縫紉，以及其他任何你覺得都被鎖在一些難以逾越的專業知識之門後面的事情。
老實說，我的許多成功都是因為我不知道我正在嘗試的事情應該是困難的。所以我只是採取了行動，忽略了傳統智慧，打破了一些更愚蠢的規則，並服從了自己的直覺和良好品味。雖然有過一些失敗，但大多數情況下效果都很好，這讓我的生活比我等待成為專家更有趣。
顯然，當失敗的後果輕微時，嘗試這種方法會更容易。我不會在沒有做一些研究的情況下就進入房地產投資，也不會為了咯咯笑而開始準備生河豚魚。但對於您想嘗試的許多事情，您可能可以直接投入其中，看看會發生什麼。
所有這些「準備好準備」的事情只會讓你的道路變得混亂，對嗎？
經常給自己獎勵
寫一個句子=得到一塊巧克力片。
清理襪子抽屜 = 觀看一些小貓影片。
打一個困難的電話=享受一杯美味的咖啡或茶或其他什麼。
你不會期望一個孩子在沒有讚美或獎勵的情況下做一些困難的事情，不是嗎？或要求員工承擔一個具有挑戰性的專案而不提供任何報酬？所以開始給自己一些特別的獎品——大大小小的。
每當我達到一個重要的里程碑時，我也會為自己買一些特別的東西。有時我可能無論如何都會買它，但在我的腦海中將其命名為我的“簽署我的出版合約金飾項鍊”或我的“我的音樂設計師手提包的開幕之夜”是額外的樂趣。
©2024 山姆貝內特。版權所有。
經許可轉載 新世界圖書館.
文章回顧： 15 分鐘方法是個人轉變的強大工具。每天只需花 15 分鐘做一些重要的事情，您就可以取得重大進展並實現您的目標。無論是發展一項新技能、從事長期項目，還是只是整理你的生活，這種方法都證明，微小的、持續的努力會帶來巨大的改變。從今天開始，看看每天花幾分鐘如何可以讓您的生活變得更好。
文章來源：
書：15 分鐘方法
15 分鐘方法：出奇簡單的完成任務的藝術
作者：Sam Bennett。
感覺不知所措嗎？拖延，然後瘋狂地推動完成所有事情？好消息是，健康的生產力不在於做得更多。這是關於做更多重要的事情。現代生活讓我們感到不知所措，不知道如何在管理日常事務的同時朝著目標和夢想前進。然後還有所有其他事情仍在清單上：車庫需要清潔，那些照片需要整理，以及電子郵件，電子郵件，電子郵件。 。 。
Sam Bennett 提出了一個極其簡單的想法：你可以在 15 分鐘內完成的小行動就足以提高你的快樂和滿足程度，並最終改變你的生活。山姆引導您從不知所措到取得成就。
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關於作者
山姆貝內特 作者 把它做完, 從你所在的地方開始，最近， 15 分鐘方法：出奇簡單的完成任務的藝術。她是一位作家、演講家、演員和創造力/生產力專家，也是 LinkedIn Learning 上受歡迎的課程講師，在全球擁有超過 100 萬名課程參與者。
在以下位置在線訪問她 http://www.TheRealSamBennett.com.
