圖片由 奧莉婭·洛萊.
在這篇文章中：
- 如何透過 HALTT-G 測試確定您的迫切需求
- 評估和了解你的情緒狀態的一種創造性的方法
- 如何利用你的脾氣來發現你真正想要的東西
- 將您已有的東西形象化，以釋放創造性的洞察力
- 有趣的 15 分鐘活動，可重置您的心情和心態
「脾氣暴躁的魔法」可以讓你的世界變得更美好
作者：Sam Bennett，本書作者： 15分鐘方法
當你感到極度沮喪時，你如何能創造神奇的成果？
當你感覺精疲力竭、備受霸凌時，你能找到一個可以接受奇蹟的地方嗎？
絕望中是否蘊藏著快樂的鑰匙？
儘管我提倡積極思考、積極精神態度，並對所有積極因素都持積極樂觀的態度，但我注意到悲觀主義者仍然能夠致富、墜入愛河，心胸狹窄的人仍然能夠成就大事。
那麼，讓我們來談談當你感覺脾氣暴躁、沮喪和生氣時，如何透過違反直覺的方式創造神奇的生活，好嗎？
脾氣暴躁魔法的三個步驟
當你感到疲憊、失落、身體不適，彷彿失去了活力時，你很容易陷入無力感。
跟我一起進行自我評估，看看你是否能記住自己的力量並做出一些改變。
第一步：處理你的緊急需求
無論何時，只要感覺異常，就值得做 HALTT-G 測試。這是常見縮寫 HALT 的自我護理實踐的略微擴展版本。它代表“飢餓、憤怒、孤獨、疲倦”，意思是當你情緒低落時，你會停下來問自己是否是這些狀態之一導致的，然後你可以採取措施來補救。我添加了一個 T 表示 渴 和一個 G 悲傷.
因此，如果您感覺情緒或身體狀況不佳，請先檢查是否需要一些身體或情緒上的支持。
飢餓：當我心情不好的時候，我最不想做的事就是吃東西。然後，當然，我的血糖下降，我感覺更糟了。所以請至少吃一點東西。如果您真的能品嚐它並且享受它，那麼您將獲得額外加分。
憤怒：你可能已經與這個詞劃清了界限 憤怒。許多女性和中西部人從來不認為自己是憤怒的。 (我在開玩笑——這個問題不分性別和地域。 ）
因此你可能會發現自己使用以下詞語 沮喪, 懊惱, 不爽, 惱怒的， 或者 失望的 反而。讓我邀請你來表達你的憤怒。試著大聲對自己說：「我非常憤怒。」感覺不錯吧？
憤怒表示您的價值觀受到踐踏，您的願景被忽視，或者您感覺被無視、不受尊重、受到身體或情感上的傷害或失控。這些都是你需要識別的重要信號，雖然我知道你可以將其全部內化，或將其轉移（例如，在交通中大喊大叫，而不是朝著愚蠢的老闆大喊大叫），但我可能會建議你嘗試更有效的方式來充分錶達你的感受，而不會顯得無禮或殘忍。
當我需要表達憤怒時，我喜歡稱之為「用陽光之鎚砸向他們」。我建議閱讀馬歇爾·B·羅森伯格博士倡導的“非暴力溝通”，以了解如何以非暴力的方式表達強烈的感情。這是改變生活的事。
還有一種情況是“激動性憂鬱症”，其中暴躁和焦慮是憂鬱症的症狀。您可能也想研究一下那個。
孤獨：您可能聽說過世界上的孤獨流行病，以及由此帶來的毀滅性的健康後果。每個人都需要被看見和被聽見。每個人都需要感受到自己的歸屬感。
我們是群居動物，注定要群居，被拋棄是我們最害怕的事情之一。當然，我希望你身邊都是愛你、尊重你、對你講的笑話會開懷大笑的人，但我意識到這並不總是可能的，所以我要建議一些不同尋常的方法：找一個想像中的朋友。
有一次，當我開車經過一座非常可怕的高吊橋時，我透過想像萊爾·洛維特（Lyle Lovett）坐在後座上為我講解這段經歷，克服了這種孤獨和焦慮。 （當然，選擇你自己的安慰的想像中的朋友。我不指望每個人都能像我一樣發現神話中的洛維特先生的存在能讓人平靜。）
我向我的貓吐露了我的恐懼。我曾向飯店房間的枕頭告白，也曾向滿月祈禱。
孤獨的答案是交流，幸運的是，如果有必要，你可以自己做到這一點。
累：幾個世紀以來，睡眠不足一直被認為是一種有效的折磨方式，因為它有能力毀掉你。疲勞不只是一種小病——它會讓你的整個身體系統陷入混亂。
據疾病預防控制中心稱，三分之一的美國成年人報告睡眠不足，這會導致判斷力受損、情緒低落以及各種負面健康後果。注意睡眠衛生，如果有慢性睡眠困難，請就醫。
渴：我媽媽總是說，當你感到口渴時，你已經脫水了，所以你應該在認為需要喝水之前就喝水。我的媽媽是一位聰明的女人。
據報道，75% 的美國人患有慢性脫水症，要么是因為他們一開始就沒有喝足夠的水，要么是因為他們攝入了過多的咖啡因和鹽而抵消了脫水的積極影響。您可以透過增加飲水量來改善您的心理處理能力，我想不出還有比這更簡單的方法來改善您的生活。
悲傷：我不知道科學是否注意到了這一點，但我很確定悲傷會讓你變得笨拙。它還會讓你心不在焉、脾氣暴躁、昏昏欲睡、昏昏欲睡、害羞、可能打噴嚏，而且脾氣暴躁。沒有適當的建議來緩解悲傷，因為沒有適當的方法來緩解悲傷。你無法正確地悲傷，也無法錯誤地悲傷。沒有設定持續時間。
悲傷如波浪般湧來——有時是日落時分鴨塘裡拍打的小波浪，有時是兇猛的海嘯。不管悲傷如何來臨，都要去經歷它，記住，在最痛苦的時刻給予自己額外的寬容，好嗎？
第二步：弄清楚你在連續體中的位置
讓我們暫時忘掉你想要什麼。讓我們來處理您所在的情況。讓我們具體一點。
首先，寫出或說出你現在的感受。現在，請按照 1 到 5 的強度等級對該陳述進行評分（1 表示輕度惱火，5 表示極度惱火）。
接下來，請說出並填寫對您來說組成周圍數字的短語。這是一個完全主觀的練習，旨在讓你了解你的情緒狀態以及你可能會走向何方。因此，如果我寫下「我對我的伴侶很生氣」並給出 3 分，那麼我可能會像這樣填寫 1 到 5：
1 = 當我的伴侶如此淘氣時，我覺得很可愛。
2 = 我必須再次要求他們停止這種行為。
3 = 我對我的伴侶很生氣。
4 = 我開始統計我的不滿情緒，並且變得非常憤怒。
5 = 為卡利的憤怒做好準備。
這是另一個例子：假設我今天想請假，因為我感覺身體不太強壯或不健康，而且我的評分是 3，因為這種情況已經持續了一段時間，我可能會像這樣填寫範圍：
1 = 嗯。我可以。
2 = 我需要多休息一下。
3 = 我今天需要休假。
4 = 我一直在休息並且休假，但仍然感覺很糟糕。
5=需要呼叫醫療專業人員了。
填寫其餘部分很重要，因為有時你的語言表達不夠精確，例如：
1 = 我很好。
2 = 哦，我很好。
3 = 很好。一切都很好。
4 = 我很好。
5 = 徹底歇斯底里。
你們中的一些人對疼痛的耐受力非常高，所以你說的「哎喲」可能是別人說的「叫救護車」。
現在花一點時間來弄清楚您當前的感覺連續性。
您想在什麼時候採取行動？現在怎麼樣？什麼行為至少會讓你的排名下降一點？試著弄清楚那是什麼，然後去做。
第三步：從你的壞脾氣中找線索
以下說明如何將您的壞脾氣轉變為獨特的成功計劃。此步驟需要進行一些簡短的視覺化/想像工作，我知道有些人會覺得煩人，但相信我——這只是暫時的。
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想想你想要的東西。您期望的東西就會神奇地出現。某物的缺失令你心情煩躁。
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現在想想您所尋求的利益－擁有這個東西能帶給您什麼？
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考慮一下您在生活中何時何地已經獲得過這種好處。
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想像自己處於那種環境中，並讓自己享受那種感覺。讓你的心中充滿對所獲利益的感激。
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現在看看，當你從「已經擁有」而不是「需要」的角度考慮情況時，聰明的你想到了什麼。
讓我們來試試一個例子：
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我在想：「我想要更多的錢。」我希望錢能神奇地出現。沒有錢讓我心情很煩躁。
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擁有更多錢的好處是感覺 輕鬆開朗.
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在我的生命中，我已經感覺到 輕鬆開朗？答：在我蓬鬆的羽絨被底下！
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我心中充滿著對我的安慰者的感激。我想像自己在被子裡的感覺 輕鬆開朗。我意識到我不需要金錢就能獲得我渴望的感覺。知道這一點真讓人放心。 （但我仍然想要更多的錢。）
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現在我問聰明的自己：當我從已經感覺輕鬆和擴張的角度來考慮「想要擁有更多錢」的情況時，會發生什麼？我那柔軟的棉被能帶我去哪裡呢？
也許我可以在床上寫一份新的商業計畫。
或者我可以考慮在睡覺時賺錢的方法。有人有被動收入嗎？
我可以尋找那些擁有同樣輕鬆而廣闊的世界觀的新客戶。
我可以開設一個名為“枕邊細語”的部落格、播客或視頻系列，並採訪其他人（也在床上）的理財理念及其與床上用品的關係，並引起巨大的病毒式轟動。 （嘿，更奇怪的事情發生了。）
15分鐘實驗
運用您的想像和建立不尋常聯繫的能力，讓自己平靜下來，並想出一些有趣的或令人不快的 15 分鐘活動來做。
如果...
如果您放鬆一點，讓一些神秘、一些魔法，甚至一些愚蠢來引導您，會怎麼樣？
©2024 山姆貝內特。版權所有。
經許可轉載 新世界圖書館.
文章來源：
書：15 分鐘方法
15 分鐘方法：出奇簡單的完成任務的藝術
作者：Sam Bennett。
感覺不知所措嗎？拖延，然後瘋狂地推動完成所有事情？好消息是，健康的生產力不在於做得更多。這是關於做更多重要的事情。現代生活讓我們感到不知所措，不知道如何在管理日常事務的同時朝著目標和夢想前進。然後還有所有其他事情仍在清單上：車庫需要清潔，那些照片需要整理，以及電子郵件，電子郵件，電子郵件。 。 。
Sam Bennett 提出了一個極其簡單的想法：你可以在 15 分鐘內完成的小行動就足以提高你的快樂和滿足程度，並最終改變你的生活。山姆引導您從不知所措到取得成就。
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關於作者
山姆貝內特 作者 把它做完, 從你所在的地方開始，最近， 15 分鐘方法：出奇簡單的完成任務的藝術。她是一位作家、演講家、演員和創造力/生產力專家，也是 LinkedIn Learning 上受歡迎的課程講師，在全球擁有超過 100 萬名課程參與者。
在以下位置在線訪問她 http://www.TheRealSamBennett.com.
文章回顧：
薩姆貝內特 (Sam Bennett) 的《脾氣暴躁的魔法》提供了一本富有同情心且幽默的指南，幫助人們擺脫情緒低落和倦怠。透過一個簡單的三步驟過程——滿足您的迫切需求、衡量您的情緒強度以及將您的暴躁轉化為清醒的頭腦——讀者將了解如何將他們最暴躁的情緒轉變為強大的洞察力、聯繫力和行動力。
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