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在這篇文章中：
- 情緒和感覺有什麼區別？
- 為什麼我們在日常對話中會錯誤地標記情緒？
- 詞彙選擇如何改善情感交流？
- 應避免使用哪些偽裝的「你」字陳述？
- 如何控制自己的情緒可以增進關係？
情緒與感覺：為何如此重要
by Jude Bijou，MA，MFT
儘管人們傾向於互換使用「感覺」和「情緒」這兩個詞，但兩者之間存在很大差異。
情緒是生理上的。感覺是精神的。 當我們對身體所經歷的情緒生理進行解釋時，就會產生感覺。
辨識潛在情緒
舉個例子：假設你身體不舒服，但又不敢去看醫生。你的胃在打結，你的手也凍僵了。你開始展望未來。 「如果我得了癌症怎麼辦？我將無法工作。我的孩子們會怎麼樣？你可能把自己的感受稱為焦慮、緊張或壓力，但你身體層面所體驗到的卻是恐懼的情緒。
無論您的恐懼源自於潛在的診斷、第一次見到未來的姻親，或是在課堂上進行演講。不管你將自己的感受稱為焦慮、緊張或壓力，你所體驗到的都是恐懼的情緒。這是你體內的純能量。
同樣，當我們說我們感到沮喪時，我們身體所感受到的情緒就是憤怒。然而，事實是，當我們說感到沮喪時，是因為有些事情我們不能接受，例如有人在我們說話時打斷我們。
為了與他人進行積極的溝通，如果我們先識別出潛在的情緒，就更容易處理我們的感受。是悲傷、憤怒還是恐懼？它是喜悅、愛還是平靜？這樣，我們就可以確定我們談論的是我們自己以及我們在特定情況下的感受。
掌控自己的感受 vs 投射自己的感受
感情是很難捉摸的，因為我們常常不是在談論自己，而是在告訴別人關於他們自己的事情。表達這些感受不會引起開放或正面的回應。他們沒有分享有關您的資訊。
說「我覺得你…」或「我覺得你好像…」聽起來像是在談論自己，但實際上是在用隱晦的「你」在告訴別人關於他們自己的事情。不要說“我感覺你不喜歡我”，而要具體地說，“你說過會給我打電話但後來卻沒有給我打電話，這讓我很受傷。”
要小心使用那些暗示你受到了某些事情影響的字詞。諸如被操縱、被忽視、被評判、被拋棄等詞語基本上都是「你」的偽裝形式。當你說“我感覺被忽視了”時，你實際上是在說“你忽視了我”或“我感覺被你忽視了”，這會立即讓對方採取守勢。在足球比賽中，突破防守是有效的，但在溝通方面卻不那麼有效。
真情實感的話語 vs 偽裝的“你”
你溝通的主題應該是分享你自己，而不是將你的感受投射到別人身上。你的反應、你的情緒都在你內心。當你談論你的經歷時其他人就能理解。您建立連線。當你向別人講述他們自己的事情時，你會引起防衛心理、冷漠的接待、不良情緒和疏離感。
查看以下列表（並研究它）以了解談論自己與將自己的內容投射到別人身上之間的區別。然後開始一場運動，把偽裝的「你」從你的詞彙中消除掉。
偽裝的「你」 ----->
棄，
受到虐待，
受到攻擊，
背叛，
被欺負，
被騙了，
陷入困境，
貶值，
減少，
折扣，
被忽視,
受到恐嚇，
判斷，
辜負，
被操縱，
受到虐待，
被誤解,
被忽視，
光顧，
有壓力，
被拒絕，
放下，
被視為理所當然，
受到威脅，
被困，
未被賞識，
聞所未聞，
不受支持，
不需要的，
舊
所有上述術語的共同點是，它們都暗示「其他人」對我們做了一些事情，「讓我們」有這樣的感覺。它們指的是另一個人的行為或態度。
建議真實感受「我」的字詞
另一方面，以下的話承認了我們的感受，而不是別人說了什麼或做了什麼：
-----> 急，
-----> 羞愧，
-----> 藍色，
-----> 無聊，
-----> 使困惑，
-----> 鬱悶，
-----> 尷尬的，
-----> 羨慕，
-----> 愚蠢的，
-----> 沮喪的，
-----> 有罪的，
-----> 無助，
-----> 傷害，
-----> 不耐煩，
-----> 不足，
-----> 缺乏安全感，
-----> 中斷，
-----> 嫉妒的，
-----> 孤獨，
-----> 憂鬱（悲傷），
-----> 不知所措，
-----> 驚慌失措，
-----> 不滿，
-----> 自私，
-----> 分離，
-----> 疲勞的，
-----> 缺乏信心，
-----> 沮喪的，
-----> 擔心
注意：這些清單大致上是基於馬歇爾·羅森伯格博士的工作。 非暴力溝通：一種富有同情心的語言。 （Puddle Dancer Press，1999 年）
使用準確感受字詞的範例
如果您對什麼是偽裝的「你」以及什麼是真實的感覺感到困惑，也許這個例子會有所幫助。如果你的兒子告訴你他對你的看法，他是在談論他自己還是在談論你，或者兩者兼具？如果他說“我覺得你不支持我，因為......”，他是在表達他的感受，還是在判斷你不支持我？
首先，「不支持」是應該避免使用的詞語，因為它是對他人的一種投射，而不是描述他當時的感受（可能是憤怒）。
如果他說“我覺得你不支持我，因為...”接下來的必須是一個關於某個具體事物的「我」。他需要談論他自己，而不是告訴你關於你自己的事情以及你所做的他不喜歡的事情。所以不是“我覺得你不支持我，因為...”你不聽我說話」或「你對我說話居高臨下」等等。而是「我覺得你不支持我，因為我很生氣你跟爸爸分享了我告訴你的秘密訊息」。
說我覺得你不支持我「因為你不聽我的話」是一種極大的以偏概全，需要結合他所指的具體情況。如果你了解具體情況，你就可以處理。
在他（我們）確定了我們正在經歷的感覺或情緒之後，他（我們）必須只談論我們的感受、想法、說法或做法。 “我感到沒有安全感，因為我小時候經常被嘲笑。”而不是「我覺得你不喜歡我」。這乍看之下似乎很難，因為我們太習慣責怪別人，而不是為自己的感受、想法、言語或行為負責。然而，學習並遵守擁有自己情緒的理念將帶來更多的理解和連結。
根據我們的歷史和環境，我們會使用各種各樣的詞彙來描述相同的情緒。空虛、無助、傲慢、困惑、幸福、滿足和愉悅的感覺都只是我們賦予潛在情緒的不同標籤，而這種情緒是一種無言的身體感覺。當您對自己的感受有疑問時，最安全的做法是堅持說出以下六種情緒中的一種或多種：悲傷、憤怒、恐懼、喜悅、愛或平靜。
©2025作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有，保留一切權利。
本作者預訂： 態度重建
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作者簡介：
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
文章回顧：
情緒是身體上的感覺，而感覺則源自於我們對這些情緒的解讀。錯誤地標記情緒可能會造成誤解，因此區分真實感受的字詞和偽裝的投射至關重要。使用清晰、負責的語言可以增強溝通能力和情緒智商。透過掌控情緒並避免責備，個人可以培養更健康的關係，提高自我意識，並發展出更深層的情緒清晰感。
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