圖片由 安德魯·倫斯特

在這篇文章中：

• 如何在日常生活中找到更多樂趣
• 提升幸福感的五個簡單步驟
• 體力活動和正向心態對於增加快樂的重要性
• 克服消極想法和激發快樂的技巧
• 生活方式的改變可以大大改善您的情緒健康

增加生活樂趣的五種簡單方法

作者：裘德‧比茹。

你看奧運了嗎？從運動員及其支援團隊到志願者，從工人到巴黎市，從媒體報道到組織者，看到這麼多辛勤工作的成果令人鼓舞和驚奇。

如果您正在觀看，我相信您會看到獎牌得主的肆無忌憚的喜悅，以及努力工作沒有得到預期回報的參賽者的悲傷。獲勝者們充滿了無限的能量，跳躍著，擁抱著隊友和親人。見證如此純粹的快樂總是美妙的。

目睹一個超越國家、語言、政治和膚色的事件真是太棒了。所展示的是在如此眾多的運動中對卓越的追求。最重要的是，奧運提醒我們大家的團結和自豪。 

六種情緒及其誘發因素

雖然我們可以體驗到大量不同的感覺，但我們只有六種情緒，每種情緒都有其獨特的生理機能。六種情緒中的每一種都是由特定事件觸發的。

每種情緒的生理學

每種情緒在我們身體中的感覺不同，表達方式也不同。所有三對情緒的感覺都是相反的。悲傷時，我們會感到沉重、緩慢、沮喪；而快樂時，我們會感到輕鬆、充滿活力。

想想奧運選手們歡呼雀躍、尖叫吧，因為無論對團隊或個人來說，幾乎沒有任何言語可以表達勝利時的喜悅情緒。喜悅是有感染力的。當我們興高采烈地感到高興時，我們的熱情就會散發出來。

看到一些人表達喜悅，毫無疑問這是一種與眾不同的情感。當然，令人驚訝的是在我們的一些政客身上看到真正的快樂和笑聲，儘管有些（無知的人）將笑聲視為責任而不是資產。

歡樂的兩條路

有兩種方式可以激發快樂的情緒，我們會高興地跳起來，在無法控制的笑聲中彎腰，或是高興地尖叫。

首先，我們可以從事真正有成就感的活動。我們可以做一些令人快樂的活動，例如創造令人驚嘆的藝術、聆聽或播放鼓舞人心的音樂、參與健康運動或完成一項艱鉅的任務。當看到孩子和動物的純真、全神貫注於任何一種創意項目、贏得獎品或實現目標時，興奮和強烈的笑聲會自然而然地產生。我們的伴侶早上給我們送咖啡或聽到真正的好消息可以喚起快樂。跳舞、唱歌、觀賞美麗的鳥兒、與心愛的人一起在夏日的雨中奔跑，讓我們的身體充滿純粹的幸福。

我們產生快樂情緒的第二個方法是與四種基本態度一致，這些態度與從純粹正面的角度看待自己有關。我們可以透過我們的思想、言語和行動，以及遵循我們的直覺來創造這些快樂的態度。

當我們感受到快樂時，我們自然會擁有不可動搖的高度自尊。我們感到有價值，知道我們本質上是完美的，即使我們犯了錯誤或被別人認為不好。我們昂首挺胸，順應環境變化的潮流，就像我們知道自己是冠軍一樣。金錢或缺乏金錢並不能定義我們。無論如何，我們都堅信我們是完整的、完整的。我們是自力更生的，不需要聽別人說我們很好，很可愛。我們無條件地欣賞和尊重自己。我們積極主動並承擔個人責任。最重要的是，我們對地球和生命的奇蹟感到好奇和驚嘆。

增加快樂的五種簡單方法

以下是五個簡單的技巧，這些技巧將使您動起來，減少悲傷感並激發喜悅：

1. 加大動員力道。

首先也是最重要的是，增加您所受到的刺激量。這聽起來可能說起來容易做起來難，因為有太多的慣性將你拉向水平方向。儘管它可能會讓人感覺具有紀念意義，但也要尋求新的體驗。

選擇積極、互動的娛樂和活動來對抗惰性。與他人接觸，一起做你們喜歡的事。督促自己定期進行有氧運動（或任何與此相關的運動）。上課。去旅行吧。在花園工作。拜訪朋友。志工.

從每天採取一些小步驟開始。無論您從事什麼活動，都不要胡思亂想，享受這一刻。

在你所做的事情上力求卓越。當你沒有達到你的期望時，不要對自己感到沮喪。只要堅持下去，你的努力就會得到回報。慶祝你的勝利。 

2. 打斷那些不斷告訴你你是多麼可怕、渺小、無價值、不足或不可愛的心理喋喋不休。相反，當你處於中心位置且思路清晰時，提醒自己你所知道的事情。

一天多次重複以下任何一個最與您的舊思維相抵觸的短語，或按照這些思路補齊:

「我是完整的。我的工作就是照顧自己。生活就是學習。我們都會犯錯。我對自己的感受、想法、言論和行為負責。我愛自己。我愛我自己。」我能做到。

3. 當你感到悲傷時，允許自己哭泣，但哭的時候不要亂丟垃圾 或為自己感到難過。

如果你已經允許自己哭泣，那就太好了。如果您不這樣做，請允許自己這樣做。哭是好事。這是很自然的。它是健康的，尤其是作為對傷害和損失的反應。

我建議你忽略那些告訴你要忍住的外在壓力，然後繼續哭泣。然而，當你這樣做時，你必須不要沉迷於「可憐的我…我不好」的想法。就讓自己一邊哭一邊告訴自己， “我很傷心。沒關係。我只需要哭泣。”

4. 經常說出對你來說真實的事情。

不要專注於你認為別人想要、需要或相信什麼，而是問自己：“什麼對我來說是真實的？”當你傾聽內心並發現你的真相後，在談論自己時說出來，並將你所知道的轉化為行動。一開始向自己尋求指導（更不用說大聲說出）可能會感覺很陌生，但當你這樣做時，你會發現你感覺更加精力充沛、自信和強大。

5. 在生活方式選擇方面，保持溫暖和乾燥，特別是在潮濕、下雨天和寒冷的日子。

不要吃太多——或至少盡量減少大餐，尤其是在晚上。避免油膩食物，例如油炸食品，減少乳製品，並儘量少吃甜食。

最後的思考

如果你每天實施其中一些簡單的建議，你會發現自己體驗到更多的快樂，這會讓你大吃一驚。

©2024作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有，保留一切權利。

本作者預訂： 態度重建

態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT

本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。

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關於作者

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

文章回顧：

本文介紹了五種增加生活樂趣的簡單方法。從參與讓人感到滿足的活動到重塑負面想法和改變簡單的生活方式，這些技巧有助於激發更多的快樂和積極性。這篇文章強調了更多動員、打斷負面的心理閒聊、在需要時允許自己哭泣、說出真相以及做出健康選擇的重要性。透過實施這些策略，您可以提高情緒健康並每天體驗更多快樂。