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在這篇文章中：

• 為什麼保持觀點對於管理情緒健康至關重要？
• 正念練習如何幫助保持洞察力？
• 可以使用哪些技巧來克服情緒崩潰？
• 關注當下如何有益於情緒和心理健康？
• 可以採取哪些步驟使日常行為與個人價值觀一致？

保持生活視角並找到平衡的技巧

作者：裘德‧比茹。 

當我親自見客戶接受治療時，如果他們感覺不舒服，他們脫口而出的第一句話就是「我喉嚨痛」或「我已經生病了一個星期了」。這不是“我度過了美好的一天”或“花瓶裡的花很漂亮”。他們專注於自己的身體疾病。我們扭曲的身體狀態常常主宰我們的意識。

同樣，如果有人生活在“抑鬱”（或任何強烈的感覺）中，當我問他們情況如何時，他們會談論感到抑鬱。如果我堅持讓他們談談自從我上次見到他們以來發生的好事，他們會發現確實發生了很多積極的事情。然而，他們太沉迷於自己的感受，以及隨之而來的消極自言自語和消極看法，以至於忽略了當下的現實和生活中進展順利的事情。

當我們過度專注於那些在我們控制範圍內或不在我們控制範圍內的事情時，我們會感覺自己背負著一塊巨石。相反，我們需要將生活的某一方面視為口袋裡的小石頭，這樣我們才能紮根於促進快樂、愛與和平的思考、言語和行為。為了讓自己內心平靜，我們需要保持更大的視野。

為什麼我們失去視角

是什麼如此強烈地驅動著我們的感知，以至於它們主宰了我們的意識？根據態度重建，這是恐懼的情緒。未表達的恐懼以四種方式影響我們的思維，我將其命名為基於恐懼的核心態度。

四種基於恐懼的核心態度

1. 活在未來或過去

2。 Overgeneralizing

3.看不到真相

4. 嘗試控制

這四種心理傾向中的任何一種聽起來很熟悉嗎？如果是這樣，則表示您體內有未表達的恐懼，這使您無法感到平靜。我主動提出的建議是，你需要增加顫抖和顫抖的練習，讓純粹的情緒生理搬出你的身體。 （我們通常會做相反的事情，緊張並試圖堅持下去。）

這裡有一個 鏈接 如果您需要重新思考如何以建設性的方式轉移被困的恐懼能量。 從身體上和自然地處理情感可以使我們思考得更清晰，視野更廣。

我們遺忘了真實的更多方式

在這篇文章中，我將討論第三個核心態度的一個面向——「看不到真相」——也就是說，我們沒有保持健康的觀點。

例如，如果你發現自己對幾乎所有事情都感到沮喪，你不是在享受談話，而是在等待你的伴侶停止說話，因為你不同意他所說的話。你的挫敗感正在成為焦點，並成為你背負的大石頭。

你的情緒狀態導致你對現在正在發生的事情的現實產生負面的誤解。你會忘記並錯過更大的圖景。你愛他，他的觀點和你的觀點一樣有效。你現在只是感到沮喪。

另一個例子：沉迷於手錶、匆忙和不耐煩，會讓你無法享受現在正在做的事情。遲到球場不應掩蓋觀看兒子或女兒踢足球的興奮。

如果您要遲到，請在心裡記下下次如何早點出發，並專注於到達目的地後的樂趣。不要讓你內心產生的「壞」情緒主宰你此刻或一天剩餘時間的經歷。

更多失去洞察力的例子是當你陷入無法控制的事情時，例如：引發你擔憂的政治或頭條新聞。在這些情況下，您可能會失去平衡和內心的平靜。這些負面的干擾會讓你失去專注於與你最深層的價值觀和目標相符的事物的能力。

我想起了電影《卡薩布蘭卡》結尾處的一句偉大台詞。瑞克對伊爾莎說 “我不擅長高尚，但並不需要太多的時間就可以看到三個小矮人的問題並不構成這個瘋狂世界中的一堆豆子。”

處方

退後並保持遠見可以幫助您避免不知所措，並阻止您沉迷於過去，現在或將來的事情。 如果您選擇專注於現在可以控制的內容而不是無法控制的內容，那麼您會發現自己的擔心會減少。

恐懼的反面是平安。當你意識到這一刻是你唯一擁有的時間時，這正是你所經歷的。盡力享受它並在當前情況下找到積極或幽默的一面。輕鬆愉快的心情會隨著練習而提升。

無論您是否有宗教信仰，尼布爾的這篇寧靜祈禱都有助於我們保持觀點：“上帝，請賜予我平靜去接受我無法改變的事情，賜予我勇氣去改變我可以改變的事情，並賜予我智慧來區分這兩者.“

這種策略要求放棄您負面關注的內容，而且改變也不容易。 正如我所提到的，最好的開始方法是承認自己被恐懼所困擾：顫抖，顫抖，顫抖出自己的身體，然後重新專注於更大的畫面。

寫下對您真正重要的事情並每天重複。繼續顫抖並專注於一兩個有用的咒語，例如：

* 無論如何，一切都會好起來的。

* 我會盡力而為，剩下的就放手吧。

*遠離未來。

* 馬上來這。

請記住，保持遠見。闡明你對自己的最高願景，並使你的思想、言語和行動與此一致。這意味著，盡你所能，放棄其餘的，享受宇宙的遊戲。

©2024作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有，保留一切權利。

本作者預訂： 態度重建

態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT

本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。

裘德·比茹的全面藍圖將教你：應對家庭成員主動提出的建議，用直覺治愈優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，在短短五年內提高員工士氣每天幾分鐘，透過想像飛逝的諷刺來處理它，透過澄清你的優先事項來為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。

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關於作者

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

文章回顧：

本文強調保持觀點以有效管理情緒壓倒的重要性。它探討了各種策略，例如正念、專注於當下以及將行動與個人價值觀相結合，以更優雅地應對生活挑戰。這篇文章強調如何將注意力從恐懼轉向和平可以提高生活質量，並借鑒實際例子和專家建議，為讀者提供情緒恢復所需的工具。