在這篇文章中
- 什麼使得當今世界的關係變得真實且健康？
- 為何現代人際關係常常緊張或膚淺？
- 歷史和心理學觀點如何解釋深層連結的重要性？
- 建立更強、更有意義的關係的基本步驟是什麼？
- 我們如何應對數位幹擾和文化轉變以建立真正的連結？
如何在紛擾的世界中建立真誠、健康的關係
作者：亞歷克斯‧喬丹 (Alex Jordan)，InnerSelf.com諷刺的是，儘管我們之間的聯繫比以往任何時候都更加緊密，但我們中的許多人卻比前幾代人感到更加孤獨。美國衛生局局長在 2023 年的一項研究中將孤獨視為公共衛生流行病，並將其與焦慮、憂鬱甚至更短的壽命聯繫起來。但發生了什麼事？我們怎麼會落得如此缺乏真誠關係的地步？
從歷史上看，人類的關係是建立在需要的基礎上的。社區因合作、講故事和共同奮鬥而蓬勃發展。但隨著現代便利設施的出現，人際關係已從相互依賴變成了可有可無的附屬品——有固然好，但不再是必需品。再加上社群媒體的影響，精心策劃的網路形象常常取代真正的互動，我們就會看到普遍的情感疏離。
人類天生就渴望連結。依戀理論的先驅約翰·鮑比等心理學家發現，童年時期建立的深厚、安全的關係決定了我們成年後建立牢固聯繫的能力。同樣，神經生物學研究表明，催產素（即所謂的「愛情激素」）在親密互動過程中釋放，可以增強信任和情感安全感。
然而，當我們在關係中優先考慮效率而不是深度時，我們就會削弱這些神經生物學和情感紐帶。膚淺的對話、鬼影和對脆弱的恐懼成為常態，儘管我們之間存在著社會親近的假象，但我們之間仍然保持著連結。
重建真誠關係：從哪裡開始
如果真誠的關係對幸福至關重要，那麼問題就變成了：在這個常常不鼓勵深度溝通的世界中，我們如何培養這種關係？一切始於存在。很多時候，我們都會感到壓力，要塑造一個完美的自我，無論是在日常交往中，或是透過精心塑造的社群媒體形象。但有意義的關係是建立在誠實而非表現的基礎上的。我們不應該不斷地爭取認可，而應該全心投入其中——真誠地傾聽，不受干擾地參與，為真實的、不受過濾的對話留出空間。
信任是任何深層關係的基礎，但信任不只是保守秘密；這是關於情感上的互惠。如果一個人總是扮演傾聽者的角色，而另一個人主導對話，那麼雙方的關係就會變得不平衡。為了建立牢固的關係，雙方都必須感到被傾聽和被重視。這需要雙方保持開放態度，坦誠相待，而非只是交換表面的寒暄。
在數位時代，深層關係的最大障礙之一就是持續不斷的技術幹擾。儘管科技有許多好處，但它常常使我們遠離真實的人際互動。有多少次，我們坐在某人對面，全神貫注於螢幕，而沒有註意麵前的對話？一些小的改變——比如吃飯時把手機拿開或把某些時間指定為「無科技時間」——可以讓我們完全專注於與我們在一起的人，從而重新點燃真正的聯繫。
另一個常見的誤解是，關係越多，關係就越好。社群媒體強化了這樣一種觀念：更多的追蹤者數量或廣泛的社交圈等同於有意義的連結。但事實是，我們關係的深度遠比數量重要。少數幾個牢固的、支持性的關係總是比幾十個膚淺的、交易性的關係更令人滿足。我們不應該把自己的精力分散到眾多熟人中，而應該投資在真正能滋養我們的少數人脈關係中。
真正的關係需要解決衝突的能力。許多人害怕分歧、避免對抗，認為維持和平就能維持和諧。然而，避免衝突往往會滋生怨恨，並隨著時間的推移而削弱關係。最健康的關係不是沒有衝突的關係，而是雙方都感到足夠安全，能夠進行公開的討論，積極傾聽，建設性地解決分歧而不是壓抑分歧。
最終，培養深厚而有意義的關係需要專注於當下、透過情緒回饋建立信任、限制數位幹擾、重質不重量、以及採用健康的衝突解決方式。透過這些有意識的轉變，我們可以超越表面的互動，培養真正豐富我們生活的關係。
社區在建立關係中的作用
健康的關係不僅限於一對一的關係。我們更廣泛的社區的力量——無論是透過友誼、家庭還是社交網絡——在塑造我們的福祉方面發揮著至關重要的作用。從歷史上看，人類在公共環境中繁榮發展，人們在公共環境中共享責任、故事和支持。個人主義的興起有其好處，但同時也削弱了我們的歸屬感。透過共同活動、志願服務或簡單地拜訪鄰居，重新融入當地社區，重建維繫社會凝聚力的集體紐帶。
在一個越來越重視速度、效率和虛擬互動的世界裡，對深厚、有意義的關係的需求從未如此迫切。好消息？重建真實的連結完全在我們的掌控之中。透過優先考慮存在感、情感互動和更深入的參與，我們可以擺脫孤獨的流行病，走向真正的歸屬感文化。
歸根究底，問題不在於我們是否需要真誠的關係，而是我們是否願意努力培養這段關係。選擇權在我們手中。
關於作者
亞歷克斯喬丹 (Alex Jordan) 是 InnerSelf.com 的特約撰稿人
相關書籍：
五種愛的語言：愛持續的秘訣
通過加里查普曼
這本書探討了“愛的語言”的概念，即個人給予和接受愛的方式，並為在相互理解和尊重的基礎上建立牢固的關係提供了建議。
維繫婚姻的七大原則：來自全國最重要關係專家的實用指南
通過 John M. Gottman 和 Nan Silver
作者是領先的關係專家，他們根據研究和實踐為建立成功婚姻提供建議，包括溝通、解決衝突和情感聯繫的技巧。
照原樣來：將改變你性生活的令人驚訝的新科學
艾米麗·納戈斯基 (Emily Nagoski)
這本書探討了性慾的科學，並提供了增強性快感和人際關係聯繫的見解和策略。
附件：成人依戀的新科學及其如何幫助您找到並保持愛
作者：阿米爾·萊文和雷切爾·海勒
這本書探討了成人依戀的科學，並提供了建立健康和充實關係的見解和策略。
關係治療：加強婚姻，家庭和友誼的5步驟指南
約翰·戈特曼 (John M. Gottman)
作者是一位領先的關係專家，根據情感聯繫和同理心的原則，提供了與親人建立更牢固、更有意義的關係的 5 步指南。
文章回顧
真誠的關係對於情緒健康至關重要，但現代社會往往破壞有意義的連結。本文探討了深層關係的歷史和心理重要性、科技對人際互動的影響以及重建真誠關係的實際步驟。透過優先考慮存在感、情感互動和品質而不是數量，我們可以對抗孤獨並建立經得起時間考驗的充實關係。
#關係 #人類連結 #心理健康 #真實性 #社會健康 #情緒健康 #個人發展 #有意義的聯繫
