: By 亞歷克斯·喬丹，InnerSelf.com

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每一則新聞標題都充斥著緊急狀態，每一次滾動瀏覽都加劇了焦慮，「危機」一詞彷彿成了我們生活的背景音樂。但世界真的變得更不穩定了嗎？還是注意力經濟、演算法放大效應以及我們與生俱來的神經系統，讓我們把正常的波動都誤認為崩潰？本文旨在從噪音中甄別出真正有價值的信息，並提供一個實用的框架，幫助我們在不被信息淹沒的情況下保持信息暢通，將客觀的指標與有助於恢復視角和自主性的日常習慣相結合。

在這篇文章中

為什麼危機感覺持續不斷——即使指標混雜
媒體激勵機制和演算法如何影響你的情緒
一般人也能使用的全球風險評分卡
用於保護注意力、核實事實和在當地採取行動的工具
在喧囂時代中保持韌性的人道主義指南

世界真的處於危機之中嗎？還是我們只是感受到了更多？

作者：亞歷克斯‧喬丹 (Alex Jordan)，InnerSelf.com

兩種現實可以同時存在：世界部分地區正處於嚴重的危機之中，而許多長期的人類發展指標在過去幾十年都有所改善。我們更容易注意到前者，而我們的記憶卻往往忽略了後者。暴力衝突、極端氣候、生活成本衝擊、民主倒退——這些都是真實存在的，而且影響深遠。

同時，嬰兒死亡率比上一代有所下降，疫苗挽救了數百萬人的生命，極端貧困人口自20世紀90年代以來顯著減少（儘管在某些地區進展放緩甚至出現倒退），識字率和基本技術的普及程度也得到了提高。問題不在於好消息掩蓋了壞消息，而是我們大多數人從未看過這些基本數據。我們是透過新聞標題和資訊流來了解世界的，而不是透過時間序列圖表。

當情緒過載時，大腦會預設選擇最容易取得的資訊——根據最容易想到的事物來判斷風險。如果每小時都出現一個聳人聽聞的故事，「持續危機」就會成為我們的思維模式。但這種建立在奇觀之上的模式是脆弱的。我們需要一個更堅固的框架，能夠容納真正的緊急情況，而不是將所有訊號簡化成相同的紅色警報。

為什麼危機似乎無所不在

首先，注意力市場獎勵的是強烈訊息。憤怒和恐懼比細微差別傳播得更快，因為它們對我們的要求更低。其次，演算法會學習什麼能吸引我們，並推送更多這類內容，將我們引向資訊空間中那些新奇、聳動的角落。第三，我們的設備消除了恢復時間。在智慧型手機出現之前，人們還有天然的緩衝時間——通勤路上不用看螢幕，晚上新聞播完之後。現在，新聞變成了一股洪流，而不是一個程式。最後，個人壓力——債務、照顧家人、健康擔憂——都匯聚成同一個杯子。當杯子滿了，再多一則新聞就會把它溢出來。

這並不意味著「一切都只是你的臆想」。而是說，任何接收未經篩選的訊息的人，都會比事實本身所顯示的感受更糟。現代資訊環境就像住在警報器測試場旁邊——故意製造噪音。如果你的神經系統一直處於高音量狀態，你就無法清晰地思考風險。

全球公民風險評分卡

專家追蹤經濟、環境、衝突和健康等領域的數十項指標。而民眾需要的是更簡單的工具：一個每月只需瀏覽一次的五個指標面板。

1）生活成本和就業。 透過您所在國家或地區的國家統計局追蹤核心通膨率和失業率。如果通膨率保持穩定或下降，且就業穩定，則表示即使物價相對於幾年前仍然較高，大多數家庭的壓力也在緩解。

2）能源和糧食安全。 關注能源價格走勢、電網可靠性更新、食品價格指數。短期價格波動是常有的事；但持續上漲並伴隨短缺則截然不同。你的應對措施會根據你面臨的是衝擊還是趨勢而有所不同。

3）氣候和極端天氣。 高溫紀錄、野火過火面積、乾旱地圖和洪水頻率都是趨勢指標。關注當地的災害地圖和防災指南比爭論任何一周的天氣狀況都更重要。

4）公共衛生。 污水中呼吸道病毒的訊號、疫苗接種覆蓋率和醫院容量可以告訴你當地的醫療系統是否不堪負荷。如果將政治因素與這些數據脫鉤，並僅圍繞這些數據制定計劃，個人風險管理就會得到改善。

5）治理與衝突風險。 選舉、法治措施、獨立媒體自由、難民流動和衝突強度等議題，在出現變化之前往往進展緩慢。請關注兩個發布方法論和更正資訊的可靠來源；避免輕信那些從不量化論點的專家評論。

這份評估表並不能消除不確定性，但它能將模糊的恐懼轉化為可追蹤的指標。當你能夠明確定義並衡量這些不確定性時，你就能採取行動。

媒體激勵機制如何影響認知

新聞報道至關重要，聳人聽聞則可有可無。媒體在註意力稀缺、廣告模式以點擊量為導向的環境中展開競爭。社群平台會放大那些能引發用戶熱議的內容。因此，資訊流很少反映內容的流行程度，而是反映其病毒式傳播的程度。

由此產生了三種認知偏誤。首先是基準事件忽視：罕見事件佔據了人們的注意力。其次是背景資訊缺失：一個城市的抗議活動與另一個城市的銀行倒閉事件同時出現，容易讓人誤以為兩者同時發生且相互關聯。第三是近因效應：今天的事件掩蓋了上個月的決議。但這並不意味著要忽視新聞。而是要建立一些防護措施：限制資訊取得時間，分散資訊來源，並優先選擇原始資料和那些會顯著發布更正資訊的媒體。

歷史的更廣闊框架

我們的祖先曾經歷過世界大戰、沒有抗生素的流行病以及沒有全球安全網的飢荒。這種視角並非安慰劑，而是對遺忘的糾正。我們如今面臨不同的風險：全球暖化、數位威權主義、生物安全、國家間及國家內部的經濟不平等。有些極端風險如今更加突出，而有些日常風險則減弱。

歷史之所以重要，是因為它讓我們擺脫了當下注定失敗或絕對安全的錯覺。它提醒我們，制度可以改革，公民可以組織起來，科技既能帶來危害也能帶來益處──而未來的走嚮往往取決於一般民眾共同做出的那些細微的選擇。

本週你可以做什麼

行動力涵蓋個人到公民層面。從本地做起。準備一個家庭緊急包——手電筒、飲用水、藥品清單、重要文件的副本。建立聯絡人關係圖：暴風雨或停電時，誰負責聯絡誰。檢查預算中的緩衝機制：預留少量緊急資金、設定帳單自動支付，以及在緊急情況下可以暫停的支出清單。韌性並非杞人憂天，而是對未來自己的一份善意。

然後是社區。加入或創建一個鄰裡互助小組，收集技能和需求資訊－例如護士、電工、司機、備用電源使用者等等。分享一份緊急準備日曆：三月檢查滅火器，十一月更換煙霧警報器電池。公民參與也很重要：了解你所在市議會的會議時間；每季參加一次。提出一個關於住房、交通或公園的實際問題。對抗抽象末日論調的良藥是具體的貢獻。

喧囂時代的數位衛生

資訊飲食與食物飲食類似：你攝取的資訊會影響你的精力和情緒。不妨試試為期14天的資訊重置。選擇兩個發布資料和方法論的「核心資訊來源」。每天早上安排20-30分鐘的新聞瀏覽時間，晚上再花5分鐘查看一下；卸載無限滾動應用程式兩週，改用網頁瀏覽。以5分鐘的直接行動取代5分鐘的「刷新聞」：給當地代表發郵件、向可靠的救援組織捐款，或給可能需要搭車的鄰居發送訊息。小小的改變也能產生巨大的影響。

核實資訊是一項可以學習的技能。在分享資訊前，請運用以下三步驟篩選法：（1）我能否找到原始資料（報告、資料集、法庭文件、衛星影像）？（2）權威媒體是否得出相同的結論？（3）如果訊息屬實，我的行為會有什麼改變？如果（3）的答案是“不會”，那就考慮放棄分享。你的注意力是一種公共資源，請把它用在真正重要的事情上。

神經系統篇

威脅偵測使我們的祖先得以生存。在現今這個高度媒介化的世界裡，這種偵測機制觸發得更加頻繁。讓你的生理機能重新參與決策過程。在做決定之前，不妨先練習兩分鐘的簡短呼吸練習──吸氣四秒，呼氣六秒。每天都要活動身體，如果可以的話，盡量在戶外進行。養成規律的睡前放鬆習慣，確保充足的睡眠。這些並非錦上添花的生活方式，而是認知基礎的建構。休息充分的大腦比疲憊不堪的大腦更能抵禦外界幹擾。

許多人感受到的「危機」很大程度上是社會性的：一種無法跨越分歧進行溝通的感覺。切實可行的解決辦法始於有組織的溝通。每個月參加一次團體活動——例如步道維護、社區花園、學校義賣——之後再討論政策，畢竟你們已經一起搬運過覆蓋物了。

在網路上，專注於三個你通常不認同的、有見地的觀點，以豐富你的關注清單——選擇那些引用數據而非煽動憤怒的人。在對話中，運用「鋼鐵人式溝通法」：先用對方的方式複述他們的觀點，然後再提出你自己的觀點。修復關係需要時間，但如果不這樣做，社會就會緩慢崩潰，不信任造成的傷害遠比災難所揭示的要嚴重得多。

氣候現實，無需絕望

氣候變遷並非遙不可及的未來新聞，而是迫在眉睫的現實。成熟的做法是將問題分解為三個面向：減緩（減少排放）、調適（應對氣候變遷的影響）和恢復（修復生態系統）。公民可以在每個方面都採取行動。減緩措施包括：減少家庭能源浪費，在可行的情況下推廣電氣化，支持能夠減少對汽車依賴的地方交通和住房改革。

適應：查看洪水和熱島效應地圖，種植遮蔭植物，倡導建造避暑中心和彈性電網。修復：支持城市綠蔭計畫、本土植物園和流域保護組織。一個人無法「解決」全球性問題；但當許多人擁有共同目標，並在他們居住的地方持續施壓時，就能改變現狀。

經濟焦慮與家庭儀錶板

宏觀新聞往往與微觀現實不符。你需要建立一個可控的儀錶板：每月支出、緊急儲備金、債務償還速度和收入穩定性。如果通膨放緩但房租上漲，表示你的處境依然艱難——所以要調整你能掌控的因素：協商帳單、為高利息債務進行再融資、透過技能提升增加收入，或與他人合租。

如果失業率低但工時不穩定，可以建立一份兼職，以便在輪班減少時增加收入。經濟能力源自於技能和人脈，而非預測，預測最好被視為天氣預報——眾所周知，天氣預報變化無常。

在雜訊時代建構意義

人類需要的不只是安全和食物；我們還需要意義──能夠賦予我們努力意義的理由和人際關係。當意義感逐漸消逝時，危機感就會襲來。因此，請重新投入兩項穩定的實踐：服務和關注。

服務他人讓你與他人的需求緊密相連；專注讓你與自身生活的質感緊密相連。閱讀長篇著作，而非只閱讀片段。與朋友一起烹飪美食。記住你所在街區樹木的名字。這些並非逃避現實；它們是孕育持續公民行動的土壤。

有時，感覺與事實相符：例如戰爭、疫情爆發或局部災難。在這些情況下，應對策略需要改變：首先確保自身安全，然後獲取核實訊息，最後尋求有針對性的幫助。請遵循您所在轄區緊急管理部門的指示；如有需要，請註冊接收簡訊提醒。

捐款給具備後勤能力和財務審計資格的組織。如果你在附近，請提供機構真正需要的幫助——例如提供臨時住所、翻譯和交通服務——而不是只是提供一些讓你感覺良好的東西。當危機高峰期過去後，留下來參與後續的重建工作：重建家園、學校和信任。

喧囂時代的公民契約

對自己做出三個承諾。第一，我會維護一個簡單的風險評分錶，並根據數據而非感覺來調整行為。第二，我會精心篩選資訊來源：兩個權威資訊來源、限時新聞，並優先考慮一手數據。第三，我會在48小時內將焦慮轉化為行動——捐款、做志工、寄電子郵件給代表或幫助鄰居。這些承諾並不能減少世界上的問題；它們只是讓你在解決這些問題中扮演更合適的角色。

為了做好災害準備，許多國家緊急應變機構都會發布可列印和自訂的清單；您可以搜尋您所在的國家/地區，並加上「應急包清單」和「警報註冊」。為了核實事實，您可以訪問發布來源和更正資訊的網站；為了獲取原始數據，您可以訪問您所在國家/地區的統計局和公共衛生部門的網站。為了應對氣候風險，您可以了解當地政府的應對計畫。為了參與社區活動，您可以查看圖書館的活動日曆；許多圖書館都會舉辦公民之夜、技能工作坊和志工招募活動。將連結加入您的每月待辦事項清單中，養成查看連結的習慣。

世界既充滿危險，也蘊藏無限可能。資訊洪流紛擾，但人類的使命遠比資訊洪流更宏大。你無需在天真的樂觀和令人麻木的悲觀絕望之間做出選擇。選擇審慎的希望：一種直面現實、投資於自身能力建構、並在你生活的地方採取行動的態度。如果我們正經歷一系列相互交織的危機，我們將需要更堅定的關注、更深厚的人際關係和更穩定的製度。這些都需要建設，而非願望──而我們每個人都肩負著一份責任。