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編者註：上面是文章的簡短影片概述，下面的音訊是整篇文章的音訊。

在這篇文章中

• 時間的錯覺： 為什麼你的過去、現在和未來可能不像你想像的那麼分離
• 視角的力量： 如何改變你的觀點來改變痛苦的記憶
• 我們堅持下去的原因： 要理解為什麼人們會糾結於負面故事和創傷
• 重寫你的過去： 重塑敘事和重奪權力的實用步驟
• 活在當下： 關注愛與歡樂如何創造更充實的生活

你真能改變自己的過去嗎？

作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com

愛因斯坦的相對論表明，時間不是從過去到未來的固定的、線性的過程，而是可以改變的靈活維度。一些科學和哲學解釋認為，時間中的所有時刻——過去、現在和未來——都是共存的，而不是像我們所感知的那樣向前流動。從這個觀點來看，不存在真正的過去或未來——一切都同時存在。

對我們大多數人來說，接受這個想法有點困難。過去、現在、未來怎麼可能同時發生？這是存在的一大謎團。我們以為過去已經過去，但有些部落文化認為過去就在眼前，而不是身後，這為時間和記憶提供了完全不同的視角。

那麼，我們要怎麼理解這一點呢？畢竟，我們記憶中的過去充滿了各種故事……快樂的和戲劇性的。我們不喜歡向別人和自己重複我們的故事嗎？有時似乎我們都在玩「我的過去比你的過去更好」的遊戲，儘管「更好」是「最好的」故事，最戲劇性，或最具創傷性，也是最奇妙的。

我們甚至可能會回憶起前世，並將它們堆積起來進行比較……我的前世比你的更出色、更痛苦、更重要……唉……

前幾天，有人分享了他們過去的故事，正如我們習慣做的那樣，我接著講述了自己的一個回憶。他的評論是：“哦，你的故事比我的好多了”，這讓我很震驚。

這讓我意識到，我們甚至將我們的過去視為一種競爭……誰的故事最離奇，最可怕，最快樂……無論我們當天選擇的氛圍是什麼。

我還意識到，我們有時似乎陶醉於自己的創傷或「可憐的我」的歷史或她的故事。否則，我們為什麼願意一遍又一遍地向那些願意聽的人講述這些故事……甚至有時向那些不想聽的人講述這些故事呢？

然而，如果我們的「過去」實際上並不是過去，而是現在正在發生的一切，如果我們的思想和潛意識無法區分過去和現在，那麼當我們重述過去的「可憐的我」的故事時，我們只是在重新創造同樣的通常是負面的能量。

但更重要的是，我們不會局限於現在記憶中的過去。我們可以改寫過去的故事，讓我們不再受到虐待，而是被愛；在那裡我們不會被忽視，而是被喜悅和愛所包圍；在那裡，我們不會被告知要調暗燈光或保持安靜；在那裡，我們可以盡情展現自己的個性和榮耀。

改變你的故事，改變你的能量

透過改變我們解讀過去的方式，我們改變了它對我們現在的影響。改變我們的故事複述方式，無論是對自己或對他人，都會改變我們內心記憶的能量。我們可以將「壞」記憶重塑為快樂的記憶，或至少是更好的記憶。有時只需要改變一下觀點。

例如，我曾經以為自己有個糟糕的童年，因為我五歲前就被送去寄宿學校。它幫助我變得獨立，不再像許多人一樣對家庭和家人產生依戀。它給了我獨立思考的自由。因此，以不同的眼光看待我的童年，我就能改變我對它的感覺。不再是「拋棄我」而是「幸運的我」。我的記憶方式的改變帶來了巨大的不同。

但問題是......我們可能不想改變我們的記憶或觀點！為什麼？因為講述我們的「悲慘故事」能讓我們獲得關注、名聲和個性。我們用我們的“悲慘故事”在人群中脫穎而出。這不再是我的爸爸比你的爸爸更高大強壯，或比你的爸爸更聰明，而是我的過去比你的爸爸更痛苦，或者我的過去比你的爸爸更「黑暗」。

堅持這些故事也會讓我們承受它們的能量......無論是拒絕、背叛、虐待或其他無情的能量。

讓我們重寫這個故事

讓我們回到愛因斯坦和其他智者對時間的定義：它是流動的，一切都存在於現在。如果事實確實如此，那麼我們就能改變我們的過去，因為它實際上並不是過去……我們只是認為它已經過去了。我們可以透過「重新審視」或重新想像我們現在的過去來改變它。

我們不應該再向自己或他人重複悲慘的故事，而應該改變我們的劇本。字面上地。讓我們拋棄過去的「悲慘故事」和「恐怖電影」。讓我們選擇另一部電影來觀看和表演，另一個劇本來複述。 

問題在於，我們關注的是過去和現在的負面情緒，從而給它提供了支持……我們給予它關注和能量，讓它在我們的生活中獲得力量。就像孩子們為了獲得他們渴望的關注就會增加他們的負面行為一樣，如果我們的黑暗故事（過去或現在）能為我們帶來我們渴望的關注，我們也會增加我們的黑暗故事。

然而，我們從負面故事或所謂的「戰爭故事」——虐待、亂倫、遺棄等故事——中獲得的關注並不是滋養我們靈魂、滋養我們的心靈、滋養我們的快樂的能量。正是暗能量、受害者能量試圖填補我們存在的空白。它不但無法填補空白，反而會使空白變得更大、更深、更暗。

唯一能填補這個空白的就是愛……無論是過去的還是現在的愛。儘管我們大多數人都試圖用他人的愛來填補那個空白，但如果我們不先用自愛來填補它，那麼他人的愛和關心就會透過我們缺乏自愛而產生的所有漏洞從我們的存在中湧出。

什麼是Catch？

所有這一切的問題在於，我們可能會發現我們不想「重寫」或重塑我們的過去。為什麼？因為我們痛苦的過去，或是我們截然不同的過去，讓我們變得特別，讓我們脫穎而出。它讓我們感到特別和獨特。

但是，我們也可以透過精彩的故事而變得獨特和特別，而不僅僅是恐怖的故事。我們可以嘗試用過去的歡樂、愛、感激和充滿奇妙的經歷的故事來超越我們自己過去的「悲慘故事」。我們可以重寫我們的劇本，以便帶給我們歡樂、愛、無條件的愛和內心的支持。

我們怎樣重寫它們？我們可以開始關注並回憶美好的回憶。即使在最痛苦的童年裡，也會有美好的時光......無論是與朋友、鄰居、老師、兄弟姐妹、父母，甚至是家裡的狗在一起。

即使是最陰暗的童年也有其美好的時刻。因此，開始關注這些並重述這些故事，而不是激起你曾經經歷過的骯髒齷齪的事情。你所關注的東西會不斷擴大，因此，關注「美好的事物」、快樂的回憶，將會增強它們的力量，讓更多的東西浮現在眼前。

做白日夢也是重寫劇本的好方法。只要重新想像故事......編造故事......重寫劇本。我們也可以透過夜間做夢來實現這一點，儘管對我們大多數人來說這更加困難，因為我們還沒有掌握清醒夢的藝術......引導夢境發展方式的藝術。因此對我們大多數人來說，做白日夢或在腦海中虛構一些東西更容易做到這一點。

假裝直到成功

一開始，這看起來會很奇怪。你會清楚地意識到你正在“欺騙自己”，你告訴自己的故事與你記得發生的事情相矛盾，或者降低了創傷經歷的“重要性”。然而，我們不會抹去過去，而是選擇專注於過去的教訓、成長和隱藏的祝福，而不是它的痛苦。我們選擇記住美好的部分，而不是痛苦的部分。

最終，舊故事將不再影響你的情緒和記憶。舊有的「悲傷」故事將被有快樂事件、快樂經歷、幸福結局的故事所取代。如果時間只存在於當下，如果我們的大腦無法區分「真實」記憶和虛構記憶，那麼我們就可以選擇想要在腦海中重播的電影。

你的記憶無論如何都不是真的

最近我很驚訝，為什麼人們對同一事件的記憶會有所不同……非常不同。就好像這是兩個不同的事件，有兩條不同的時間線。一個人以一種方式記住一件事，而另一個人卻以非常不同的方式記住同一事件。

哪一個是對的？他們都是，因為他們真正存在的唯一地方就是在他們的記憶或他們的故事裡。因此他們記得的事情，無論「真實」與否，對他們來說都是真實的， 真 為他們。

因此，改變你的故事，改變你選擇記住的內容，改變你看待過去的方式。重寫你多年來一直告訴自己和他人的故事。將其重寫為能帶給您愛、喜悅、接納和快樂的句子。

而這正是最困難的部分......你是否願意放棄「可憐我」的故事，或「我的過去比你的過去更糟糕」的故事，用快樂的回憶、愛的回憶和支持的回憶來取代這些故事。也許，只是也許，如果我們開始關注快樂的故事、令人愉悅的故事，我們就可以從其他人身上引發同樣的想法。我們的「勝人一籌」不必與創傷故事有關，而是可以講述充滿活力、傑出成就和喜悅的故事。

嘗試一下，你可能會喜歡它！

嘗試一週：每當一個痛苦的舊記憶浮現時，就用力量和愛的視角重新創造它。重寫你的故事，讓它說出你被愛、被接納、被需要、被欣賞的故事。觀察它如何改變你的情緒和觀點。

讓另一個故事消失在它誕生的黑暗中，選擇在「夢想成真」的光芒下撰寫你的劇本，無論是過去、現在還是未來。

關於作者

Marie T. Russell是該公司的創始人 InnerSelf雜誌 （成立1985）。 她還製作並主持了每週一次的南佛羅里達電台廣播，內部電力，來自1992-1995，專注於自尊，個人成長和幸福等主題。 她的文章專注於轉型，並與我們自己內心的喜悅和創造力重新聯繫起來。

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文章回顧：

你的過去並不是一成不變的。儘管你無法改變事件，但你可以改變你對它們的看法。透過重塑你的敘述，你可以擺脫舊傷，重新獲得個人力量，並將自愛帶入你的生活。轉變的關鍵在於將焦點從痛苦轉移到力量，重寫你的個人故事，並擁抱快樂。

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