選擇不同的因應方式：走出困境

: By Marie T. Russell，InnerSelf.com

坐在導演椅上的人面向舞台，舞台上只有一面全身鏡在燈光下。

在這篇文章中

為什麼內部變化並非總是能被他人察覺？
自動反應如何塑造我們的日常體驗
反應和有意識的回應之間的區別
利用日常情境進行練習以提高意識
如何透過改變選擇來打破長期存在的模式

你是否覺得自己陷入了困境？你是否認為事物永遠不會改變？你是否認為包括你自己在內的人永遠不會改變？

如果你對以上任何一個問題的答案是肯定的，那我有個好消息要告訴你：你錯了。世事總會改變。人也會改變。我們都會改變。你也會改變。

改變是永恆的，但只有當我們有意識地選擇如何應對時，成長才會發生。

即使你看不見，改變也在發生。

當然，從生理層面來說，我們都會發生變化，這一點顯而易見。孩子會長高，人們會變老，體重會增加、減少，臉上會起皺紋，頭髮會變白。這些都是顯而易見的。然而，內在的變化往往不那麼容易被察覺。即使我們知道──或希望──自己正在改變，我們周遭的人可能也察覺不到。

為什麼呢？首先，他們腦海中已經形成了我們過去的形象，即使我們改變了，他們可能也沒有更新這個形象。他們仍然記得過去的你，不管那是什麼樣子。也許在他們眼裡，你仍然是那個粗魯、冷漠、總是忙碌、軟弱無能，或完全是其他什麼人。

人們可能察覺不到我們改變的另一個原因是，我們沒有在言語和互動中表現出來。雖然我們內心可能已經改變，但或許還沒有外在化出來。這種改變可能仍然以願望、夢想或潛能的形式存在於我們心中，但尚未成為現實。

我們或許能感受到內在的改變──變得更有耐心、更有愛心、更能接納他人──但外在表現可能依然如舊。只有當內在的改變體現在在外在的行為上時，它才能真正成為現實。

不同的因應方式始於內心

那麼，我們如何成為我們正在成為的這種新人呢？答案是：改變我們的因應方式。

我們對生活、對他人的言行，甚至對自己慾望的回應，最終都會顯現出來。人們看到的，是我們的回應，不是我們的意圖、信念或願望，而是我們的行動。

然而，我們的回應並非始於行動，而是始於態度，始於思想，始於一種能量，這種能量隨後轉化為外在行動。這一切都始於我們內心，然後投射到外部，並被周圍的人所感知和影響。

做出不同的反應不僅需要意願，還需要覺察。我們或許想要更有耐心，但如果我們不覺察自己的想法、行為和選擇，我們可能仍然在重複過去的舊行為和態度，或者說是過去的另一種形式。

要做出不同的回應，我們必須活在當下，而不是沉湎於過去，也不是想當然地認為對方或情況一成不變。一切都在不斷變化，無論我們是否察覺。而很多時候，這種改變正是由我們自身的改變所引發的，源自於我們看待、存在和回應周遭人事物的方式的轉變。

與其將其視為理論，不如讓我們看看我們大多數人幾乎每天都會面臨這種選擇的地方。

旅途中更換

一個很好的例子，也是一個很好的練習場所，就是對路上其他駕駛缺乏耐心。

你知道我的意思，就是對那些開車太快或太慢、不打方向燈、突然變換車道、跟車太近，或其他任何讓你不耐煩的行為感到不耐煩。我們每個人至少都有一種，甚至可能好幾種。正因為這種情況如此普遍，所以這是一個絕佳的練習機會。

例如，你開車行駛在路上，突然遇到一個傻瓜……好吧，這是我們可以做出改變的第一點。我們不要把他當成傻瓜來評斷。他只是個普通人。下一個。

故事繼續。你開車行駛在路上，後面一輛車突然從你身後冒出來，在實線上魯莽地超車，而對面也有一輛車駛來。他們快速地在車流中穿梭，差點釀成事故——至少在你看來是這樣。

而在這裡，我們可以做出不同的選擇。

我們可以像以前那樣，在心裡默默地，或大聲地，辱罵對方，感到生氣、不耐煩、沮喪。我們可以讓自己陷入憤怒和評判的漩渦。或者，我們可以換個角度看待問題，做出不同的回應。

也許他上班遲到了，被威脅說如果再遲到就會被解僱。也許他接到母親病危的電話，正趕在她還活著的時候趕過去。也許他正急著送妻子去醫院，因為她要生了。我並不是說這些情況就足以讓他魯莽駕駛，但它們可以幫助我們理解是什麼原因導致他做出這樣的行為。

但所有這些情景都只是我們的想像。我們根本不知道其他司機身上到底發生了什麼事。

唯一並非源自於我們想像的，是我們選擇以何種態度或能量來回應。與其選擇不耐煩、憤怒和沮喪，我們不如選擇耐心、同情，並祝福對方司機一切順利。與其認為他會引發事故，我們不如…我真希望他能因為魯莽駕駛被開罰單。我們可以選擇這樣想：我希望他們平安無事。

這些選擇之間的區別，就是內心處於動盪不安還是內心平靜之間的區別。

你的選擇甚至可能並非出於你自己的意願。

我們很多行為和態度都是從他人身上學來的。我們從榜樣身上學習，無論這些榜樣是正面的還是負面的。的確存在負面榜樣，不幸的是，很多人就是在這樣的榜樣影響下長大的。

我們中的許多人可能成長於這樣的家庭：父母透過吼叫、責備、貶低他人甚至肢體暴力來表達壓力和恐懼。我們可能因此學會了試圖控制身邊的人。不幸的是，由於我們很小就習得了這些行為模式，它們可能已經成為我們行事方式的一部分，成為我們的行事準則。

或者，我們可能學會的不是攻擊性，而是順從。也許我們的榜樣告訴我們不要惹是生非，要忍受虐待，無論是情緒上的、身體上的或言語上的，都不要反抗。

我們許多反應都是遺傳習慣，而非有意識的選擇。無論周遭出現什麼行為，我們很可能都會吸收這些行為，並將其視為我們看待事物的方式。或者，我們可能反抗並採取了相反的行為。但無論如何，如果我們今天的行為並非完全基於當下發生的事情，我們就陷入了過去的窠臼。我們只是在鏡像和重複舊的模式和反應。

這就是為什麼活在當下、保持覺察如此重要。為了擺脫困境，我們需要不斷反思自己的反應和選擇，確保自己不是處於自動駕駛模式。我們要確保自己不會重蹈覆轍，不再犯下前人甚至更早幾代的錯誤。

這些能量、這些反應和這些記憶都深深烙印在我們的細胞裡，如果我們不加註意，最終可能會重蹈覆轍。這就是為什麼許多曾經發誓絕對不會像父母那樣的人，最後卻發現自己對待孩子的方式和他們小時候一樣。為什麼？因為這是一種後天習得的行為，而且由於缺乏覺察，我們很容易陷入自動反應。

在房地產行業，人們常說「地點、地點、地點」。我認為，要創造更幸福的生活，我們或許應該從提升意識、提升意識、提升意識開始。

首先，我們必須清楚地看到問題或現狀。然後，我們必須承認它的存在。接下來，我們必須願意承認：我一直在重複同樣的模式。我陷入了困境。

然後我們就可以重置我們內在的「導航系統」。就像我們重新設定汽車導航系統，避開擁擠、施工或事故多發的公路或道路一樣，我們內在的「導航系統」也是如此。我們可以重新設定它，使其不再自動地做出憤怒、評判或順從的反應。

關閉自動駕駛

除非你另闢蹊徑，否則你從童年榜樣身上學到的東西往往會成為你的自動反應。一旦你開始在每一次互動中都意識到你可以選擇如何回應，你就不會再重複同樣的模式了。

如果你發現自己現在並不快樂，無法與自己和周遭的人和平相處，那麼如果你想改變現狀，就必須做出改變。而改變的不是別人，而是我們自己，我們的態度、我們的反應、我們選擇的回應方式。

所以今天，我鼓勵大家在做出慣常的反應之前，先停下來片刻，問問自己，你平常的反應真的能帶給你真正渴望的東西嗎？如果你渴望的是愛、和平與和諧，那麼你即將做出的反應會帶給你這些嗎？還是只會導致更多的衝突？

有人挑起爭論，並不代表你必須參與。你可以拒絕參與衝突。你可以選擇另一種回應方式。有時這意味著離開，有時則意味著改變你的回應方式。

爭吵或打架需要兩個人參與。所以如果你選擇不參與，對方就只能戴著拳擊手套卻無人可打。

選擇新的回應

如果你又陷入慣性思維，不要苛責自己。習慣根深蒂固，需要警覺和堅持才能打破。記住，重要的是你能走出困境，不必一直待在那裡。每當你回到舊模式時，要原諒自己的不完美。然後，選擇走出困境，選擇一條新的道路、一種新的行為、一種新的態度。

也許你是個脾氣暴躁的人，容易對人事物做出憤怒或批判性的反應。也許你以脾氣暴躁著稱，一旦遇到不順心的事，就會勃然大怒，不僅表達不滿，還會斥責、貶低他人，把所有的憤怒和挫敗感都發洩在他們身上。

你並沒有被困在那裡。那不是真正的你。那隻是一種舊的行為模式。

選擇不同的道路。這樣才能創造新的生活、新的活力，以及全新的自己。

我們並非無助，也並非情緒的受害者。情緒不過是運動中的能量，也就是說它們在流動，因此可以消散。我們可以選擇緊抓不放，也可以選擇放手。

如果你想獲得快樂，如果你想獲得內心的平靜，請選擇耐心、接納和理解。無論如何，都要善待自己，愛護自己。你是一個不斷成長的個體，而不是一個完美的成品。

你可能會說，這一切說來容易做來難。沒錯，因為凡事都說來容易做來難。然而，第一步是思考它、選擇它，並把它說出來。一旦踏出這些步伐，你就離成功不遠了。

首先要相信自己可以改變。相信你和你的生活可以變得不一樣。然後，要願意讓一切變得不一樣。要願意做出不同的選擇，而不是繼續困在舊有的模式裡，那種模式既不能帶來快樂，也不能帶來平靜與和諧。

導演席

開始觀看你人生的這部電影，從它正在上演的那一刻起，而不是事後回想。你要意識到，你坐在導演的位置上，可以從幕後引導你的行動。你可以發出指令。例如：在這種情況下，你會以耐心而非不耐煩來回應。在另一種情況下，你會表達同情而非評判。在接下來的場景中，你會選擇幫助他人而非貶低他人。

一切都始於我們自身。這真是一個令人振奮的好消息。改變生命的力量掌握在我們自己手中，而不是別人手中。不是你的父母，不是你的伴侶，不是你的老闆，也不是你的政府。而是你自己。

當然，其他人都是你人生劇本中的演員，但你是導演，你是主角。你決定著你日常生活的基調。記住，即使有人想爭論，你也不必參與。

為你的一天定調

起床時心情不好，一整天往往都會不順滑。但如果你起床時面帶微笑，心中充滿感恩，那麼一天就會一帆風順。為什麼呢？因為你設定了情緒狀態，並做出了相對應的回應。

如果你醒來時心情不好，焦躁易怒，那麼你就已經定下了你應對他人和各種情況的基調。但是，如果你以愛和感恩開啟新的一天，那麼你就選擇了愛和感恩的基調。

其實一切都很簡單，歸根究底就是做出不同的選擇。

所以你今天打算怎麼做？一切都由你決定。

根據你最終想要的結果來選擇。和平？愛？喜悅？這些都由你選擇。

關於作者

Marie T. Russell是該公司的創始人 InnerSelf雜誌 （成立1985）。她還製作並主持了每週一次的南佛羅里達電台廣播，內部電力，來自1992-1995，專注於自尊，個人成長和幸福等主題。她的文章專注於轉型，並與我們自己內心的喜悅和創造力重新聯繫起來。

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文章回顧：

選擇不同的因應方式是實現有意義的個人改變的基礎。透過覺察自動反應並且有意識地調整我們的反應，我們就能打破固有的模式，建立新的情緒路徑。覺察、耐心和有意識的選擇，可以將日常情境轉化為成長、內心平靜和持久行為改變的機會。

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