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在這篇文章中：
- 為什麼自言自語不是精神錯亂的表現，而是成長的工具 60
- 如何區分內在的批評者和真正的內在指導
- 諮詢你的高我日常的例子
- 1939 年關於兒童與直覺飲食的傑出研究
- 加強與內在智慧連結的簡單方法
你是在跟你的 自 還沒開始嗎？如果還沒，現在就開始吧！
作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com我們很多人從小就被告知，自言自語是精神失常的表現。普遍的觀點是，如果你自言自語，至少不應該回答。然而，這真的是好建議嗎？事實證明，就像生活中的許多事情一樣，這得看情況。
我們都會自言自語。但這種對話有不同的特徵。有一種是批評的聲音——它反映了你一生中從別人那裡得到的貶低和評判。所以，你絕對不該聽從這種聲音。這種聲音令人厭惡，而且毫無幫助。
我鼓勵你不僅要聆聽，更要與之積極對話的聲音，它有著許多名稱：高我、內在指引、直覺、內在自我、靈魂、精神等等。那聲音會在你的人生旅途中幫助你。它樂於助人，卻不咄咄逼人。它充滿愛意，卻不評斷或批評。它會指導和幫助你做決定。
哪個是哪個？
那麼，如何區分內在批評家的聲音和真正的內在自我或高我的聲音呢？其實很容易。內在批評者刻薄、令人討厭，似乎一心想傷害你、打壓你。而高我的聲音則相反，不帶任何評判，而是尋求提供建議、替代方案，以及看待可能困擾你的處境的不同視角。
舉個例子：假設你和某人之間出了問題。你內在的批評者可能會說：“他真是個混蛋”，或“你真的贏不了他/她”，或“你真的把事情搞砸了”。
另一方面，內心指引的聲音會說這樣的話：“他今天一定過得很艱難，才會那樣表現。也許他需要一點耐心，而不是不耐煩。”
兩種聲音之間的差異通常如同白天與黑夜－充滿愛或充滿恨意。就像諺語中天使站在一個肩膀上，魔鬼站在另一個肩膀上。
什麼時候該自言自語？
內心對話不僅僅關乎挑戰性的情況。它可以用於你生活中發生的所有事情。想知道吃什麼嗎？那個無助的聲音會說：「去吃一大碗冰淇淋吧。你會感覺好些。」另一個聲音——真正站在你這邊的聲音——可能會指出，糖分過高只會導致之後能量崩潰，也許一些堅果或其他蛋白質對你最有益。
當你左右為難，不知該如何抉擇時，也能獲得這種內在的指引。朋友打電話邀你參加派對。你很累，今天過得不愉快。你的內心深處會說：「好，去吧。你可以喝點酒，發洩一下。」而另一個聲音可能會建議你，你真正需要的是好好休息一晚，吃點有營養的食物來恢復平衡。
董事會顧問
我們內心的顧問始終與我們同在，隨時準備向我們諮詢，告訴我們什麼對我們最有利。它的建議會根據具體情況而變化，這是理所當然的。某天晚上，你可能會收到建議，讓你去參加派對提神。又或者，你可能會發現內心的建議是，只吃一小碗冰淇淋，慢慢地吃，細細品味每一口——這樣既能滿足食慾，又不會引發健康危機。
談到更高或內在的指引，沒有一成不變的規則。人生的每個時刻都不同，因此，每個時刻都需要不同的解決方案。有時我們需要挺身而出，說出真相。有時，最好順其自然。
要知道當下最佳行動的唯一方法，就是探尋你內心的智慧。過去幾代或宗教領袖傳授給我們的規則，無論古今，並不一定適用於當下。
基本上，唯一要遵守的規則就是你內在的指引──你的心，也就是你自己的智慧。身體和精神知道什麼對它們最好。
連小孩都能做到
我記得多年前讀過一篇引人入勝的研究，它完美地展現了內在指引的力量——即使是我們當中最年幼的孩子也擁有這種力量。這項研究由兒科醫生剋拉拉·M·戴維斯博士在近一個世紀前進行，並於1939年發表在《 加拿大醫學協會雜誌.
戴維斯博士著手探索的是，當孩子們完全由自己決定時，他們會如何選擇吃什麼。每天，她和她的團隊為孩子們提供各種各樣的全食物：水果、蔬菜、穀物、乳製品、肉類——大約34種簡單、未經加工、不添加糖或調味料的食物。這些孩子都是嬰幼兒，其中許多是孤兒，他們不僅可以自由選擇吃什麼，還可以自由選擇吃多少。
你可能想像得到，乍一看，情況似乎有些混亂。一個孩子可能一兩天只吃葡萄，另一個孩子似乎只吃堅果。但隨著時間的推移——幾天、幾週——孩子們的選擇自然而然地趨於平衡。無需被告知什麼是“好”或“壞”，每個孩子都能本能地選擇能夠滋養他們成長身體的食物。值得注意的是，他們的膳食各不相同，但最終每個孩子都以自己的方式滿足了營養需求。
更令人難以置信的是，有些孩子似乎對滿足特定健康需求的食物更感興趣。例如，一個正在從佝僂病中恢復的孩子一直選擇魚肝油，直到他的身體不再需要它。
戴維斯博士的結論是，當提供有益健康的選擇並讓孩子們自由地傾聽內心的信號時，他們就能夠調節自己的飲食——無需外界壓力，無需勸說，只需相信身體的智慧。
當然，提供給孩子們的食物並不像今天的「現代」食品那樣容易上癮，這些食品含有大量的糖、鹽和調味料——所有這些都是為了欺騙我們的感官，並讓我們在不知不覺中走上過度消費和不健康的道路。
這項研究雖然簡單，但卻很有說服力，它為我們今天所說的直覺飲食提供了早期的科學支持——它提醒我們，引導我們走向平衡和幸福的內心聲音就在我們每個人心中，只要我們給它說話的空間。
要嘛利用，要嘛失去
就像很多事情一樣，我們需要不斷練習，直到我們掌握為止。傾聽內心的指引也是如此。我們越是學會傾聽它、信任它，並承擔「風險」去遵循它的建議，我們就越能感受到它是值得信賴的，並且真正關心我們的利益。
與引導你走向過度和不被支持行為的聲音相反，內在的指引對你有益。另一種聲音是評判、責備、懲罰、嘲笑、自我懷疑、自卑和他人評價的聲音。這種聲音只會讓你離愛、喜悅和內心的平靜越來越遠。
那麼，你應該自言自語嗎？當然！但你必須清楚自己是在和哪個「自我」對話。你是跟「好人」對話，還是「壞人」對話？一旦你確定自己連結到了正確的管道，就可以開始交談、提問、傾聽和討論。與你內在的指引取得聯繫，讓它幫助你為自己以及周圍的人創造更健康、更快樂的生活。
音樂插曲：
根據上述文章創作的原創歌曲
關於作者
Marie T. Russell是該公司的創始人 InnerSelf雜誌 （成立1985）。 她還製作並主持了每週一次的南佛羅里達電台廣播，內部電力，來自1992-1995，專注於自尊，個人成長和幸福等主題。 她的文章專注於轉型，並與我們自己內心的喜悅和創造力重新聯繫起來。
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文章回顧：
本文探討了當自我對話順應內在指引而非內在批判時，它如何能促進更健康的選擇和情緒健康。文章重點介紹了一些實際案例和一項引人入勝的歷史研究，證明了信任內在聲音的力量。
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