內心的平靜始於我們重新開始的那一刻——當我們不再斤斤計較，不再重溫過去，而是將每一天都當作一張白紙來迎接。本文將分享如何放下舊有的評判，擺脫雜念，以全新的姿態開啟每一個當下。
在這篇文章中
- 為什麼寧靜的時刻與日常壓力感覺如此不同
- 如何停止重蹈覆轍，重新開始
- 你「思維橡皮擦」的秘密力量
- 如何避免陷入情緒性期待的陷阱
- 為自己和他人創造和平的漣漪效應
從零開始，獲得內心的平靜
作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com我們每個人都會有感到平靜的時刻——無論多麼短暫。是什麼讓這些時刻與我們身處焦慮、沮喪或壓力之中時如此不同呢？差別在於我們的心境——平靜。但這究竟意味著什麼呢？
我們的大腦總是忙碌不堪。它不斷回顧過去、審視現在（或對現在的預想），想像未來。它持續不斷地評估、分析、回顧和判斷已經發生的事情，並將這些評估與現在進行疊加。我們的大腦常常假設，因為過去某件事以某種方式發生，或某人以某種方式行事，那麼這種行為或舉動也會在現在和未來重演。
但這是真的嗎？有可能──如果我們這麼想的話。換句話說，如果我們把精力放在過去，放在我們不喜歡的人過去的行為上，把注意力放在以前發生的事情、以前人們的樣子上，並假設他們今天和明天也會一樣。這樣一來，我們根本無法獲得內心的平靜。我們已經讓過去的經驗過度影響了當下的體驗。
我們該如何擺脫這種困境？
獲得或保持內心平靜的方法是重新開始。換句話說，我們需要在進入每個當下時，都從我們的精神記憶中抹去過去的種種事件。僅僅因為昨天有人消極、憤怒或帶有評判性——是的，這個人也可能是你自己——並不意味著今天這種能量也必須如此。
每個人都迎來了嶄新的一天，迎來了重新開始的機會。每個人都迎來了重新開始的機會，放下過去的怨恨和評判，給自己和他人一個機會，成為更好的人——成為我們真正擁有的光明之子。
現在，你可能會說， “說起來容易做起來難。” 當然，這話沒錯。凡事說來容易做來難。我說起來容易， “今天我要耐心、充滿愛心、包容一切。” 然後發生了一些考驗我耐心的事情，在那一刻，我可能記得也可能不記得我曾立志要保持內心的平靜。
這沒關係。如果我們跌倒了，就擦乾身體，重新開始。一切歸零。不責備，不評判，不批評。只要用橡皮擦擦掉你心靈的白板，抹去過去的評斷和態度。 （這裡有個來自宇宙的啟示——當我口述這段文字時，我說的是“過去的評判”，程序卻聽成了“巨大的評判”。啊！是的，我們的評判有時確實巨大，而且來得快去得也猛。當然，好消息是，我們可以改變這一切。）
放下過去容易嗎？
我不願說放下過去是容易還是困難。它既不是容易也不不難。這只是我們一次又一次選擇要做的事。至少就我的經驗而言，它並非一勞永逸。或許當我們能夠完全掌控自己的人生時，情況才會如此。但就目前而言，對我們大多數人來說，放下過去是一個持續的選擇，一種持續的體驗。
當我們想起某人對我們（甚至他們自己）做過或沒做過的事時，我們可以用記憶橡皮擦把它從記憶中抹去。那件事並不存在於當下，它屬於過去。它之所以存在於當下，只是因為我們把它拖進了意識、記憶，記錄在我們的「資產負債表」上。
如果我們不斷翻舊帳、重溫舊事、重述舊事，又怎麼能獲得內心的平靜呢？平靜並非建立在懷恨在心，也並非建立在渴望對方承認自己正確而自己錯誤的基礎上。
過去已成過去——或者至少應該如此。它之所以現在仍然擁有影響力，只是因為我們執著於過去，並將其投射到未來。這適用於我們與他人的過往，也適用於我們與自己的過往。如果我們堅持每天評判自己，批評自己做過或沒做過的事情，那麼我們已經在今天的生活圖景中埋下了伏筆，因為我們讓責備、羞愧、評判等等負面情緒充斥其中。
重新開始
當我們選擇重新開始，抹去所有「應該」、「可能」和「沒能」的遺憾，我們就打開了一扇通往全新可能性的大門——通往全新體驗的大門。我們從平靜而非動盪中起步，從開放而非抗拒中起步。我們從滿懷喜悅的期待中起步，而不是從一連串的抱怨中起步。
那是多麼美好的感覺。那是一個多麼美好的地方。如果你渴望內心的平靜、喜悅和幸福，那麼首先要做的就是放下所有讓你不快樂的理由——所有積壓的怨恨，所有累積的評判。這些會佔據我們的心靈，讓我們沒有空間去體驗新的喜悅、愛與內心的平靜。
精神陷阱
一旦我們開始練習保持頭腦清醒，很快就會發現另一個障礙悄悄出現——期望的心理陷阱。
你們有些人可能會說：「我知道他們會像以前一樣行事。」啊！這真是個陷阱。每當我們把自己的態度、行為、期望和心態建立在別人的態度、行為、期望和心態之上時，我們不僅放棄了自己的力量，也讓自己陷入痛苦之中。把自己的幸福和內心的平靜寄託在別人的行為上，無異於自取滅亡。
所以，我們必須保護自己，免受過去的態度、想法和評判的影響，也免受他人的影響。我們不僅要清除自己內心的污點，也要清除他人投射到我們身上的外在影響。拒絕接受任何此類影響，並將其徹底清除。他們的那些東西、他們的態度、他們的投射都與你無關。它們只關乎他們自己。
同樣，你的態度和你的投射與他們無關——它們完全與你自身有關。它們是你恐懼的投射，是你過去評斷和傷痛的反映，由他人反射回你身上。既然我們只能掌控自己，我們就必須先反省自身，而不是試圖改變別人。
每當舊怨湧上心頭，就拿出你的“精神橡皮擦”，把它擦乾淨。不要分析它，不要為它辯解——只需擦掉它，重新開始。放下它，明白它已成過去，不必影響現在。而阻止它影響現在的方法，就是承認，正如你在改變一樣，其他人也在改變——無論你是否意識到這一點。
漣漪效應
當你放下對他們行為的期望時，你也在幫助他們消除這種行為。畢竟，如果我們不斷在別人臉上留下傷疤，他們就很難忘記並放下這件事。我們因為執著於憤怒和負面情緒而讓他們深陷其中。
所以，如果你想獲得內心的平靜，停止憤怒、評判和負面情緒的翻騰，選擇權在你手中。選擇權永遠在我們手中──而這個選擇就是放下過去。只需片刻，選擇新的期望、新的態度、新的想法。
當我們選擇與自己、與自己的過去、他人的過去和平相處時，我們就打開了通往平和心境的大門。但首先，我們必須關上那扇通往內心深處所有垃圾的門。徹底清理，丟掉舊垃圾，然後關上那扇門。
生命遊戲
把每一天都當作嶄新的一天，把每一次相遇都當作與一個全新的人的全新相遇。當我們這樣做時，不僅我們自己會感到平靜，周圍的人也會感到平靜。當我們不再將過去的恐懼和評判投射到他們身上時，我們也讓他們從同樣的評判中解脫出來。
互相指責並非一件令人愉快的事。但建立在愛、接納和積極期望之上的遊戲永遠更好——更快樂，更充滿愛。我們可以選擇要玩哪種遊戲。主動權永遠掌握在我們手中。
內心的平靜始於我們從零開始的那一刻——當我們停止計較得失，停止重溫過去，並將每一天都當作一張白紙來迎接時。
祝您擁有美好而寧靜的一天！
關於作者
Marie T. Russell是該公司的創始人 InnerSelf雜誌 （成立1985）。 她還製作並主持了每週一次的南佛羅里達電台廣播，內部電力，來自1992-1995，專注於自尊，個人成長和幸福等主題。 她的文章專注於轉型，並與我們自己內心的喜悅和創造力重新聯繫起來。
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文章回顧
獲得內心的平靜始於放下過去。透過消除心中的評判，拒絕重溫舊事，我們才能為平和的自然降臨騰出空間。每一天都是一張白紙──一個用愛而非期待去面對生活和他人的機會。
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