我經常談論我的祖父是我的第一位靈性導師，關於印度大師克里希那穆提，他在我的家鄉住了半個小時，從小就開始在我耳邊說話。 但是對我生命中最深刻的影響可能是我的祖母Zora Percy Selby，我和我所有的二十七個堂兄都知道他是奶奶。 這個安靜的女人很早就觸及了我的心，比言語更能傳達更深層次。
塞爾比牧場的生活從來沒有讓人厭煩，而且經常充滿挑戰，就像任何涉及數百頭牛和其他牲畜的家族企業以及十幾個共同生活在陸地上生存的人一樣。 總是存在財務挑戰，受傷，對如何處理某種情況的意見分歧很大，等等。 儘管如此，每天有四五次奶奶只會停止她正在做的事情，走到後門廊，坐在搖椅上，放下一切，享受幾分鐘的純淨和平。
奶奶：帶來更新的和諧
我第一次清醒的回憶是坐在Granny的膝蓋上，因為她在門廊上搖晃，感到絕對安全和快樂，沉浸在她的接受和愛的光環中。 在每一天，她都會幫助撫慰人們的不安情緒，為家庭帶來新的和諧，並溫柔地提升每個人的精神。
雖然我從未聽過她說這些特別的話，但我覺得奶奶在心裡經常對自己說：“我選擇享受這一刻。”
當一個孩子模仿它的長輩時，我經常鼓勵那些心煩意亂的人，因為這個原因，我四歲時被暱稱為“好友”。 我想，這就是治療師如何誕生的原因。
保持享受當下時刻的能力
令人驚訝的是，即使在極端情況下，格蘭尼也能夠保持她享受當下時刻的能力。 她的兒子患上致命疾病，慢慢地痛苦地殺死了他; 他在家庭牧場的房子裡度過了最後的歲月。 即使在其他人陷入沮喪的悲傷而吉姆叔叔枯萎的時候，格蘭尼仍不知不覺地經常走到門廊，深呼吸，調整到她周圍的大自然，並在她心中轉變為積極的感覺。
我從這個例子中學到的是，即使我們現在的時刻看起來很糟糕，我們也有能力在我們心中重新獲得積極的感情。 我記得有一天晚上，當吉姆睡著了，他感覺自己已經感覺很糟糕，沒有我們因為感覺不好而把他拉得更遠，格蘭妮告訴我們。
精神教學：我選擇享受這一刻
我現在與當地的臨終關懷醫院合作，鼓勵志願者工作人員以同樣令人振奮的精神接近垂死的病人。 無論你身邊發生什麼，你都可以開始探索自己的力量，對自己說：“我選擇享受這一刻，”看看會發生什麼。
每次鍛煉
這種特殊的心理和情感肌肉，
它會變得更強大。
“我選擇享受這一刻。”
享受與享樂
在生物學上，人類往往具有與其他動物相同的基本疼痛 - 快感反應。 我們的基因編程使我們遠離痛苦和痛苦，並走向快樂和享受。 選擇享受每一刻都是我們的天性。 這就是上帝創造我們的方式。 那麼，為什麼我們最終集中註意力於擔憂的痛苦，而不是專注於快樂生活的快樂？
其中一個主要原因是，人類有能力想像將來發生的各種可怕事情，而不像其他似乎沒有這種認知能力的動物。 每當我們在未來的預測和擔憂中迷失時，我們就不會出現在這里和現在，因此，我們無法察覺，回應和有效地處理我們面臨的任何危險。
擔心可能是危險的行為
從這個角度來看，擔憂可能是一種危險的行為。 當我們焦慮時，我們的思想和身體往往會出現功能障礙。 作為一般規則，令人擔憂的是讓我們收縮，變得緊張和頭暈，不太清楚地思考，並且在更低的水平上進行身體鍛煉。
當我們認為自己陷入焦慮狀態時
我們實際上降低了我們的能
照顧好自己
在當下。
輕鬆享受現在的時刻
我們花費大量時間擔心的另一個原因是，對於世界各地無數代人來說，權力狩獵的牧師使用宗教來通過基於恐懼的信仰來編程和操縱人。 如果我們相信我們生來就是罪人，如果我們不跳過無數的神學箍，最終會陷入永恆的地獄之火，如果我們接受我們必須相信正確的事情並且永遠不會讓我們的報復上帝生氣，那麼我們可以永遠不再擔心我們的宗教懷疑，只是放鬆和享受現在的時刻嗎？
我謙卑但熱切地質疑
所有宗教神學
把敬畏上帝，
而不是上帝永恆的愛，
進入孩子們的心中。
作為一名前部長，我相信我們都是在上帝完美，充滿愛心的形像中創造出來的 - 我們本質上是善良的，不是壞事。 我也相信這是我們的精神責任，也是我們自由地對煩惱說不，並且大部分時間專注於積極的事情，這樣我們就會帶來更多的快樂和愛，而不是更多的恐懼和收縮。 你相信什麼？
經新大陸圖書館，諾瓦托，CA許可印刷。
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本文摘自本書的許可：
擴展這一時刻：聚焦沉思，安靜你的心靈，照亮你的心情，讓自己自由自在
約翰塞爾比。
展開這一時刻 通過介紹適合我們繁忙生活的每日簡短練習，與傳統的長篇冥想指南有所不同。 約翰·塞爾比（John Selby）的過程使用十二個獨特的焦點短語來快速激發內在的覺醒，康復，洞察力與和平。 這個簡短的過程僅需5分鐘即可完成，並具有持久的影響。 焦點短語將積極的信息輕輕地插入到一個人正在進行的內在對話中，從而促進精神發展，情感康復和核心成功。 塞爾比總結說：“這十二個焦點短語現在是我每天的冥想練習。它們也整天陪伴我，以便我可以一直，現在和現在更清楚地知道！”
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關於作者
約翰塞爾比是作者 超過20書籍 包含 安靜你的思想，七個大師，一條路，以及最近 展開這一時刻。 他曾在普林斯頓大學，加州大學伯克利分校，研究生神學聯盟和基礎研究所接受教育。 約翰花了二十年時間作為治療師和正念教練，同時繼續研究更有效的認知方法，以平息心靈，保持更加警覺，放鬆，愉快的當下焦點。 在線訪問他 http://www.johnselby.com.
觀看視頻： 約翰塞爾比的情緒健康
