隨著越來越多的人放棄新年的決心，體育館開始空蕩盪。 美聯社照片/桑坦
一月來 40％的美國人將做出新年決定和 其中近一半將瞄準 減肥或塑身。
但 到80月，新年決議案中有XNUMX％失敗，體育館將體驗 第一個月和第二個月之後的流量減少 那些做出新年決議以保持體形的人失去了動力。
作為賓厄姆頓大學的講師 前奧運會舉重運動員，世界冠軍舉重運動員和力量教練，我一生的大部分時間都花在全國各地的訓練館和體育館裡。 人們經常問我：“我如何保持鍛煉的動力？”
動機和短期目標
幾年前，當我在科羅拉多州科羅拉多斯普林斯市奧林匹克訓練中心時，一位運動心理學家告訴我，動機是騙人的。
我花了多年的經驗和研究來找出原因，但我相信她是對的。
就個人而言，當比賽臨近時，在寒冷而黑暗的早晨起床訓練我沒有問題。 但是，如果現場沒有即時目標，那麼早起要困難得多。
動機是由情感驅動的，只要是積極的，動機就可以是積極的 用於短期目標。 對於某些人來說，新年的決心可以起到激勵作用。 但是由於 動機是基於情感，不能持續很長時間。
這樣想：沒有人可以無限地笑或哭，而這正是我們知道動機將失敗的方式。
情感是化學釋放 產生生理反應。 如果某人嘗試塑形，依靠這種反應來促使他們鍛煉，那麼他們幾乎肯定會倦怠，就像有決心一樣。
人們購買健身房會員資格時，會牢記最佳意圖，但承諾是在充滿情感的狀態下做出的。 動機有助於實現短期目標，但對於需要較長時間才能完成的目標卻幾乎沒有用。
換句話說，不要完全低估動機的價值，但也不要指望它能持續很長時間，因為動機不會。
動力只會使您走到目前。 Rawpixel.com/Shutterstock.com
學科產生結果
如果動力不能幫助您實現目標，那會怎樣？
答案是紀律。 按照我的定義，紀律是在最難做到的時候做成功所必需的能力。 另一種思考的方式是有能力（不一定是慾望）在最不想要的時候做自己需要做的事情。
警報響起時無法起床，在比賽開始前無法參加深夜聚會或在您承諾不加糖的情況下不能吃甜甜圈，這都是紀律障礙-並不是動機。
紀律的關鍵是實踐和一致性。 紀律意味著重複行動，有時是無聊的行動。 沒有捷徑。 您可以感謝成功參加體育運動的前三週左右的動力，但是在那之後，您需要遵守紀律。
還有另一條清晰的線界定了動機和紀律之間的區別。 動機本身並不能建立進步所必需的其他素質，但紀律卻可以。 學科 建立信心 和耐心。
紀律建立一致性，一致性產生習慣。 最終，這些習慣將最終決定成功。
關於作者
威廉·克拉克（William Clark），衛生與健康研究專任講師， 賓厄姆頓大學，紐約州立大學
相關書籍：
原子習慣：建立良好習慣和打破不良習慣的簡便方法
由James Clear
Atomic Habits 基於對行為改變的科學研究，為養成好習慣和改掉壞習慣提供實用建議。
四種傾向：揭示如何讓你的生活更美好（以及其他人的生活也更美好）的不可或缺的性格特徵
通過格雷琴·魯賓
四種傾向確定了四種人格類型，並解釋了了解自己的傾向如何幫助您改善人際關係、工作習慣和整體幸福感。
再想一想：知道你不知道的力量
通過亞當·格蘭特
Think Again 探索了人們如何改變他們的思想和態度，並提供了改進批判性思維和決策制定的策略。
身體保持得分：創傷治療中的大腦，思想和身體
作者：Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score 討論了創傷與身體健康之間的聯繫，並提供了關於如何治療和治癒創傷的見解。
金錢心理學：關於財富、貪婪和幸福的永恆教訓
通過摩根豪塞爾
金錢心理學研究了我們對金錢的態度和行為如何影響我們的財務成功和整體幸福感。
