冥想

冥想和創傷的注意事項

一個被半封閉的拳頭包圍的發光的人影
圖片來源: Pixabay


由作者敘述。

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儘管創傷性事件或生活經歷常常給我們留下痛苦甚至毀滅性的個人後果,但它也可能是一種隱藏的禮物,是通往更深更廣的意識水平的大門,而現在才開始被科學探索。 一些從嚴重且持續的創傷中倖存下來的人報告說,在他們最黑暗的時刻,他們發現了最深的資源——一種不可動搖的偉大意義感、精神感或上帝感。

這種感覺常常伴隨著他們,作為一種信仰或感激之情,或者作為對生命寶貴的不斷提醒。 出於這個原因,有時可以將創傷體驗為通往精神的門戶,或發現我們存在的堅不可摧的部分。

儘管存在差異,但精神上的開放和創傷性反應在大腦功能層面上似乎有很多共同點。 在大腦組織的最深層次,即自主神經系統,創傷通常會同時激活最高的喚醒水平和最深的不動。 在正式的靈性訓練系統中,有機體中同樣自發地出現喚醒和不動,反而預示著靈性開放的深刻體驗。

冥想可以激活創傷嗎?

我記得我第一次閱讀 Newberg 和 d'Aquili 對精神體驗中自相矛盾的激活的描述。 我覺得眾所周知的燈泡在我腦海中熄滅:“等一下,作者正在描述在創傷性凍結狀態下發生的同樣事情? 交感神經的飛行或戰斗狀態被高度激活,同時副交感神經崩潰/凍結接管! 冥想狀態和創傷狀態怎麼能做同樣的事情呢?”

處於創傷性矛盾激活狀態的人無法移動,甚至可能在無法忍受的情況下感到麻痺(副交感神經反應),而心律和血壓處於最高水平(交感神經反應)。 這意味著,慢慢接近自相矛盾的冥想狀態激活可能是明智之舉,讓我們古老的生存系統適應更高的強度,並了解這種體驗不會危及生命。 事實上,積極地走出高強度狀態,伸展和移動,然後再次安頓下來,通常是有幫助的。 這“教”了神經系統如何更容易地管理更普通的意識狀態和矛盾的意識狀態之間的過渡。

我非常強調過渡。 如果沒有過渡技巧,強烈的中立觀照練習會使我們陷入分離、人格解體的狀態——這絕對不是冥想的目的。

如果激活太快或太強烈,控制恐懼和逃跑的杏仁核可能會通過我們的系統發出強烈的危險和恐懼信號。 這是超個人狀態和創傷經歷之間相似性的中樞神經基礎。

衝入更高的意識?

許多人描述了創傷如何將他們從字面上推向更高的意識狀態,許多冥想者經歷過更高的意識狀態,使他們陷入創傷狀態或“靈魂的黑夜”。

如果我們在冥想時容易陷入創傷性經歷,我們可以轉向一些有意識的交感活動,例如大禮拜、有意識的步行或跑步,或積極的瑜伽形式,或者我們可以從事洗地板、園藝或只是簡單的身體活動鍛煉。


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身體活動——在一定程度上讓我們充滿活力,而不是讓我們筋疲力盡——往往會調節神經系統。 XNUMX 到 XNUMX 分鐘後,適度劇烈的體力活動也會增加內啡肽的產生——人體自身的嗎啡樣物質,可以幫助消除或減少創傷性激活。

用音樂調節情緒水平

正如互聯網上流媒體服務的爆炸式增長所證明的那樣,音樂也可以用來調節情緒水平。 音樂影響許多層次的意識,但在這種情況下,我們對最深和最原始的層次感興趣,因為那是必須激活強烈的積極交感神經喚醒以平衡創傷迴路的地方。

在研究強大的音樂體驗時,研究人員發現身體會觸發內啡肽,我們體驗到的內啡肽是一種舒適的能量衝動或流動的感覺(Panksepp & Bernatzky,2002)。 毫不奇怪,人們對他們最喜歡的音樂的反應最為強烈,而一群雞被平克弗洛伊德的音樂打動得最為積極 最終剪輯。 是的,雞。 我們真的在談論意識的原始水平!

版權所有2022。保留所有權利。
經許可轉載。 出版商。
癒合藝術出版社, 內心傳統國際

文章來源:

神經情感冥想

神經情感冥想:終身大腦發育、情緒成長和創傷癒合的實用指南
瑪麗安·本岑

書籍封面:神經情感冥想:終身大腦發育、情緒成長和創傷治療的實用指南,瑪麗安·本岑(Marianne Bentzen)借助她 25 年對大腦發育的研究以及數十年的冥想練習,心理治療師 Marianne Bentzen 展示了神經情感冥想——冥想、神經科學和心理學的整體整合——如何用於個人成長和意識成熟。 她還探討了這種做法如何幫助解決嵌入的創傷,並允許獲得變老的最佳視角,同時保持年輕時的最佳心理態度——這是智慧的標誌。 

作者分享了 16 個用於神經情感大腦發育的引導冥想(以及在線錄音的鏈接),每個冥想都旨在與大腦的深層、無意識層輕輕互動,並幫助您重新連接。 每次冥想都探索一個不同的主題,從呼吸“在你的身體裡”,到感受愛、同情和感激,再到平衡積極和消極的體驗。 作者還分享了一個由 5 部分組成的冥想,以呼吸練習為中心,旨在平衡你的能量。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

作者的照片:瑪麗安·本岑Marianne Bentzen 是神經情感發展心理學的心理治療師和培訓師。 許多專業文章和書籍的作者和合著者,包括 神經情感圖畫書,她曾在 17 個國家任教,並在超過 35 個國際和國家會議上發表演講。

訪問她的網站: MarianneBentzen.com 

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