超越意志力：過度控制的看不見的心理鬥爭

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「過度控制」性格的特徵可能會使一個人更容易經歷社會孤立和孤獨。 silverkblackstock／Shutterstock

自我控制力往往很高被視為一件好事。它被認為是生活許多方面成功的關鍵——無論是在工作中獲得晉升、堅持運動計劃還是在註意飲食時抵制甜食的誘惑。

但正如托馬斯·林奇教授 2018 年發表的一項理論所表明的那樣，高度自製力可能會並不總是一件好事 – 對某些人來說，它可能與某些心理健康問題有關。

根據林奇的理論，我們每個人都更傾向於兩種人格風格中的一種：控制不足或控制過度。我們傾向的學習方式取決於許多因素，包括我們的基因、周遭人們獎勵和勸阻的行為、我們的生活經驗以及我們在日常生活中使用的因應策略。

重要的是，控制不足或過度控制既不好也不壞。雖然它使我們更有可能以某種方式行事，但我們大多數人心理上靈活並且能夠適應我們所處的不同情況。因此，無論我們是過度控制還是控制不足，這種靈活性都可以幫助我們以建設性的方式應對生活中的挑戰和挫折。

但無論是控制不足或過度控制可能會成為問題。當生物、社會和個人因素的結合使我們的靈活性大大降低時，通常會發生這種情況。

我們大多數人可能更熟悉有問題的控制不足是什麼樣的。那些人高度控制不足可能很少有抑制力並難以控制自己的情緒。他們的行為可能是不可預測的，因為這通常取決於他們所處的情緒。這可能會對他們的行為產生負面影響人際關係、教育、工作、財務與健康.

有許多療法可以幫助控制不佳的人。這些療法幫助他們學會調節情緒並增強自製力。例如，認知行為療法旨在教導人們控制自己的行為思想、行為和情緒。同樣，辯證行為療法——專為那些情緒非常強烈的人設計——目標是情緒失調.

有問題的過度控制

不幸的是，過度控制並沒有得到太多討論。這可能是因為過度控制的特質——例如堅持、制定計劃並堅持執行的能力、追求完美和控制情緒—— 常常受到高度重視在我們的社會中。但當過度控製成為一個問題時，它可能會對生活的許多領域造成損害。

高度過度控制的人可能很難適應變化。他們可能不太願意接受新的經驗和批評，並且非常固守自己的方式。他們可能會對他人產生嫉妒的痛苦感覺，並難以在社交場合中放鬆和享受樂趣。他們也可能會使用較少的手勢，很少微笑或哭泣，並且不惜一切代價試圖隱藏自己的情緒。

這些特徵加在一起可能會使一個人更有可能經歷社會孤立和孤獨。這可能最終導致他們心理健康狀況惡化.

不幸的是，許多可用的心理療法沒有幫助處理過度控制的問題。這是因為他們專注於提高自我控制和情緒調節。但由於過度控制的人已經控制和調節得太多，他們需要一種治療來幫助他們認識到有時是可以的放鬆，放手.

除了他的理論之外，林奇還開發了一種旨在治療過度控制問題的療法——稱為徹底開放的辯證行為療法。早期研究顯示該療法已有很大的潛力幫助過度控制的人。它這樣做透過教導他們如何放棄始終處於控制之中的需要，更加開放地表達自己的情緒，更好地與他人溝通，並在不斷變化的情況下更加靈活。

重要的是，這種療法是跨診斷，這意味著無論一個人之前可能被診斷出患有什麼心理健康狀況，它都會有所幫助。研究顯示它可能對那些患有一系列心理健康問題的人有用，例如難治性憂鬱症、神經性厭食症和自閉症譜系障礙。

但是，要獲得適當的幫助，必須先正確地識別一個人是否患有高度過度控制。

目前對過度控制的評估相當漫長且複雜。它涉及一些問捲和訪談，必須由經過專門培訓的臨床醫生進行。這可能會限制獲得支持並減慢研究速度。

我正在致力於開發一種簡化的評估方法，該方法將有助於及時識別有問題的過度控制。這也將使研究人員更容易繼續研究過度控制。

高度自我控制通常受到讚賞，而高度過度控制的人很少公開他們的掙扎。這就是為什麼有問題的過度控制可能會在很長一段時間內被忽略。這一領域的持續工作有望使人們更容易獲得所需的幫助。

重要的是，過度控制和控制不足是複雜的概念，無法自我診斷。如果您懷疑自己可能過度控製或控制不足，尤其是如果它影響了您的健康和福祉，那麼聯繫專業人士非常重要。醫生或治療師.

亞歷克斯·蘭伯特，博士生，適應不良過度控制心理學， 諾丁漢特倫特大學

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