戴口罩等簡單步驟可以降低佩戴者及其周圍人感染 COVID-19 的風險。 珍娜·穆恩/蓋蒂圖片社
隨著溫度下降，人們在室內花費更多的時間。 這增加了冠狀病毒傳播的風險，但是您可以採取一些簡單的步驟來保護自己和周圍的每個人。
人們很容易厭倦戴口罩和保持社交距離。 甚至還出現了一些 來自白宮的談話 關於 人群免疫力 – 如果有足夠多的人被感染，病毒將無法傳播。
但美國 不在附近 對 SARS-CoV-2 的群體免疫，預計將在以下時間達到 約60％ 70%的人口 已被感染——可能超過 200 億人。 如果沒有疫苗，醫院將因疾病而不堪重負 數十萬 更多的人 會死。 我們也不知道 免疫力能持續多久.
由於我們還沒有獲得批准廣泛使用的疫苗，因此保護措施仍然至關重要。 作為一名護士學校院長，我建議採取以下七個簡單步驟來保護自己和您所愛的人，並減少 COVID-19 的傳播。
1.避開人群，保持距離
避免 3 C的 ——封閉、擁擠、密切接觸。 隨著季節的變化以及更多的活動轉移到室內，這變得更加困難。
當人們 唱、喊叫甚至只是說話，他們都會向空氣中排放微小的呼吸道飛沫。 如果受感染的飛沫進入您的眼睛、鼻子或嘴巴，您可能會被感染。 保持 6 英尺的距離是一個很好的經驗法則，但這並不能保護您免受一切傷害。 這些水滴中最小的一個， 稱為氣溶膠，可以在空氣中停留數小時。
在通風不良、人們長時間近距離接觸的空間中，感染 COVID-19 的風險會增加。 疫情的爆發與餐館有關， 合唱團練習、健身班、夜總會和其他人們聚集的場所。 不過，您仍然可以找到戶外鍛煉的方法。 嘗試和朋友一起散步。 虛擬活動還可以讓人們安全地聚集在一起。
2.戴口罩
面膜可以 減少病毒的傳播 通過阻止人們呼出的飛沫並過濾他們吸入的一些物質。它們在擁擠和通風不良的地區尤其重要。
要正確佩戴口罩，首先要在戴上之前清潔雙手，並確保口罩牢固地貼合在鼻子、嘴巴和下巴上。 當口罩沒有遮蓋住鼻子時，就會給病毒提供一個容易感染的途徑。
如果您佩戴織物口罩，請確保其有兩層或多層。
3.避免觸摸眼睛、鼻子和嘴巴
您的手接觸許多表面並可能沾染病毒。 一旦被污染，手就會將病毒傳播到眼睛、鼻子或嘴巴。 從那裡，病毒可以感染您。
隨著氣溫下降，夏季戶外活動使安全社交變得更加容易，但活動卻變得更加困難。 Noam Galai /蓋蒂圖片社
4。 洗你的手
簡單地 洗手 可以減少病毒的傳播。 定期用含酒精的洗手液徹底清潔雙手至少 20 秒，或用肥皂和水清洗。 這可以消除細菌，包括病毒。
秋季和冬季也會帶來更多的感冒。 當您感覺需要咳嗽或打噴嚏時，請用彎曲的肘部或紙巾遮住口鼻。 然後立即將用過的紙巾扔進封閉的垃圾箱並洗手。 通過遵循良好的“呼吸衛生”，您可以保護周圍的人免受病毒感染，包括那些引起普通感冒、流感和 COVID-19 的病毒。
5.保持表面清潔
經常清潔和消毒家中的表面，尤其是人們經常觸摸的表面，例如門把手、水龍頭和電話屏幕。
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— ??? ？。 ??????，??? ???????????????????????? （@麥凱IM） 2020 年 10 月 12 日
6.認識症狀
在美國批准並使用具有可靠免疫力的疫苗之前，這種流行病仍然是嚴重的健康威脅。 能夠認識到 COVID-19的症狀 很重要
COVID-19 的常見症狀包括發燒、乾咳和疲勞。 其他可能影響某些患者的症狀包括味覺或嗅覺喪失、疼痛、頭痛、喉嚨痛、鼻塞、紅眼、腹瀉或皮疹。
其中一些症狀與普通感冒有重疊，但最好還是為了安全起見。 如果您感到不適或發燒且呼吸困難，致電您的醫生或醫院並尋求幫助。 如果您出現不太嚴重的症狀，即使症狀看起來很輕微，也要自我隔離直到康復。 致電您的醫療保健提供者或諮詢疾病控制和預防中心 冠狀病毒自我檢查器 以獲得額外支持。 如果需要離開家，請戴上口罩，以免感染他人。
及時了解來自本地和地區的 COVID-19 信息和風險 國家衛生當局.
7.照顧你的心理健康
在大流行的壓力和劇變期間，不要忘記照顧您的心理健康和福祉。
通過社交媒體、電話、視頻或文本與朋友、親人和社區聯繫可以幫助減少社交孤立感。 吃得好，每天鍛煉身體 充足的睡眠 對於健康和應對很重要。
刻意騰出時間來照顧自己，參加一些能給你帶來快樂的活動。 如果您感到有壓力，不要害怕尋求幫助或尋求資源，包括諮詢或治療。 通過大聲說出“這是暫時的”和“我們可以做到”等短語來練習積極的自言自語。
現實是你不想要這種病毒。 多於 COVID-220,000死亡19人 在美國，我們還不知道長期影響會是什麼，或者 感染後免疫力能否持續。 即使是得到它並康復的年輕人也能體驗到 持續的認知影響、疲勞 並且可能 心肺損傷。 展望未來，請記住這些重要的安全提示，並尋找保持社交距離的活動，以幫助您保持聯繫和安全。
關於作者
Melissa Burdi，普渡大學全球護理學院院長， 普渡大學（Purdue University）
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