仍然是我的心臟... SHUTTERSTOCK
焦慮症 是今天最常見的心理健康問題。 事實上， 每個100人中有四個 世界各地都有一個，我和劍橋大學的同事一起研究表明，39以下的女性和年輕人受影響最大。
據報導，僅在美國，焦慮症每年使醫療保健系統和雇主花費超過42億美元，如果不及時治療或無人照管，可導致 抑鬱症，物質使用和自殺.
我們所有人都經歷的正常焦慮和焦慮症之間存在差異。 正常焦慮是一種感覺，可以激勵你，動員你行動，保護你。 在現代世界中，如果你發現與你親近的人發生了意外，焦慮會使你感到精力充沛，因為你正試圖遇到即將到來的最後期限或匆忙。 但是，如果這些感覺開始出現在不構成真正威脅的情況下，那就是你可能會有這樣的情緒 焦慮症.
存在不同類型的焦慮症，並且一些最常見的是恐慌症和廣泛性焦慮症。 如果您患有恐慌症，您會感到焦慮的尖峰突然出現 - 您的心臟開始快速跳動，您會感到頭暈目眩，氣喘吁籲。 你甚至可能認為你即將擁有一個 心髒病發作或死亡.
如果您患有廣泛性焦慮症，您往往會擔心生活中發生的一切，並且您很難將注意力從擔憂轉移到其他事物上。 這種擔憂可能是如此具有侵入性，以至於它們可能會讓你想要逃學，上班或上學 重要的生活事件.
焦慮不會給你的身體留下任何痕跡，傷疤或瘀傷，但是甚至可能比一些嚴重的身體疾病更加虛弱，例如 癌症或糖尿病.
有藥物，但復發是常見的，有些人沒有經驗 症狀改善。 還有 認知行為療法但是等待約會的時間可能很長，並非所有治療師都適合每個人。 但無論您選擇哪種方案，您都可以使用一些基於科學的簡單方法來幫助自己。
停止審查自己
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焦慮的人經常會在腦海中編輯他們想說的話，因為他們不想冒犯任何人; 他們試圖找到一個完美的時刻來提出一些東西; 他們擔心他們對其他人的影響。 一般來說，他們傾向於 假設最糟糕的 並擔心所有可能出錯的事情。
因為焦慮的人害怕表達自己的想法，所以他們常常覺得自己和其他人一樣 利用它們。 因此，解決方案是停止審查您的言行。 儘管起初看起來似乎很難，但開始這樣做很重要。 從您最熟悉的人開始，並將其擴展到您周圍的人，一個接一個。 一旦你開始這樣做，你就會感到輕鬆自在，並將自己看作一個獨立的思想家。 這是一項可以通過實踐開發的技能。
住在現在
首先，只考慮你現在正在做什麼。 你對昨天發生的事情或明天會發生什麼有很多想法嗎？ 這可能意味著你不是生活在現在。 如果你不是生活在現在，你更有可能 經歷焦慮.
但是有一條出路。 每當你心煩意亂時，不要給它們充滿活力。 相反，盡可能多地關注你在當下所做的事情。 例如，下次喝熱飲料時，盡量沉浸在體驗中。 看看如何拿著熱杯子貼在皮膚上，聞到香氣。
當你沉浸在當下，你的身體放鬆，你的思想變得平靜。 這種類型的正念冥想已被證明可以降低許多人的焦慮 研究報告.
學會輸
因為有焦慮的人有時會有更難的時間 與他人建立聯繫他們覺得他們必須竭盡全力維持他們的關係。 這可以使他們有需要和依賴。
但是為了保持你的心理健康，學會失敗是很重要的。 如果你讓某人感到不安，並且可以看到他們不再想要你的友誼，那就放手吧。 這對你的尊嚴更有好處，具有諷刺意味的是，當你開始感覺更依賴自己時，可以建立你的安全感。
正如古代佛教僧侶常說的那樣：“當你放棄執著時，你可以體驗別的東西。”當你停止思考無法改變的情況時，你的思想會自動開始思考未來的可能性。 這可能是令人振奮和充滿活力的。 事實上，學會失去的不只是關係，它可以適用 生活中的任何事物。 試試看。
關於作者
Olivia Remes，博士候選人， 劍橋大學
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