禁食如何有益於正念、冥想和您的整體健康

: By AJ Earley

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禁食如何有益於正念，冥想和整體健康
圖片來源：讓·福圖內特。 CC 1.0

幾個世紀以來，禁食一直被用作所有健康領域的補救措施和助推器：身體，精神和情感。在21st世紀，禁食通常被低估。它被排除在外抗肥胖舉措因為醫生並不認為它是減肥的安全補救措施，因此越來越少的人認識到其實際的健康益處。經常適當地執行快速可以通過多種方式有益於您的健康。

要了解禁食如何有益於您的生活，了解它是什麼以及它是如何工作的很重要。在小型噴射和長時間內，有許多不同的快速方法。無論哪種方式，間歇性禁食或一般的低卡路里消耗期都可以帶來許多健康益處。

什麼是禁食？

快速是一段時間，通常至少12小時，消耗的卡路里非常少。重要的是要注意禁食與飢餓自己不一樣。

在短時間內，除了水之外，不吃任何食物或飲料都可以禁食。但是，對於任何超過一天的事情，你仍然需要獲得一些卡路里，最重要的是，電解質，以保持心臟跳動和身心運作。

人們為什麼要快？

因精神原因禁食：禁食開始是一種精神上的努力，而且幾個世紀以來，幾種主要宗教一直在使用它。星期三，耶穌受難日以及四旬期間每週五，天主教徒禁食或禁食肉類。猶太教全年有七天禁食，包括贖罪日。穆斯林在齋月期間禁食，整整一個月他們都避免食物和飲料從日出到日落。像佛教和印度教這樣的東方宗教通常將禁食作為一種淨化形式或增加註意力和正念的方式。

禁食健康和減肥：許多人，特別是近幾十年來，已經轉向禁食，以促進他們的健康或減肥努力。因為間歇性禁食期有許多健康益處，我們將在本文後面介紹，這對於個人生活更健康或減輕體重是一種好方法。許多人經常使用某種類型的果汁來減肥，他們用健康的果汁或液體代替他們的部分或全部膳食。重要的是要注意，特別是對於減肥目的，健康的禁食，而不是完全挨餓，是最有效的方法。

禁食以獲得更好的注意力/正念：禁食已經使用了幾個世紀增加自律，意識和專注力。因為禁食本身的行為要求你用食物練習正念（意識到你的飢餓而不對它做出反應），這會增加你的心理敏銳度。它還迫使你仔細研究你的想法，信念和期望，並消除負面的內涵，用積極的方式重新構建它們。這是一種先進的自我形式認知行為療法無論何時你接受新的挑戰，這都是你的武器庫中的一個很好的工具。這幾乎就像是鍛煉你的正念肌肉。

禁食也可以使您的瑜伽和冥想活動受益：當你的身體空虛時，你可以更好地彎曲和扭曲，並且當處於禁食狀態時，冥想可以更快地進行。

禁食的階段是什麼？

如果你禁食幾天，禁食分為三個不同的階段：清潔危機，禁食高峰和正常禁食狀態。

清潔危機 是你的身體對快速的第一反應。因為你不使用食物來獲取能量，你的身體開始消耗自己的資源，這通常會導致大量的毒素通過血液，消化系統和腎臟系統被排出體外。這個階段可能包含許多負面影響，因此很容易感覺你生病了。許多人在最初的三到五天內放棄禁食，因為清潔危機可能非常激烈，但是，這是一個明確的信號，表明你的身體正朝著正確的方向前進並準備開始治療過程。

禁食峰 當你的身體離開危機階段並開始以最高容量運作時，就會發生這種情況。這個階段的特點是高度的感官和高度的心理清晰感，以及活力和年輕的感覺。與危機階段相反，您將體驗到大量的能量你的大腦和肌肉開始運行他們喜歡的燃料來源它們是酮（在我們燃燒脂肪作為燃料時產生）而不是葡萄糖，因為它經常被教導。

正常禁食狀態 當你的身體和能量水平在習慣了快速後甚至消失時發生。這個階段取決於個人：一些保持其高能量水平，而另一些則看到下降。

禁食的健康益處

禁食，如果做得好，實際上對身心健康都有好處。

更好的免疫系統：禁食不僅可以燃燒多餘的脂肪，而且體內脂肪中儲存的毒素也會釋放出來，從而為您的身體排毒提供最自然的方式之一。飢餓還會使身體開始以任何可能的方式節約能量。我們的身體為節約能源所做的一件事就是擺脫不必要的免疫細胞，包括所有受損的免疫細胞。這通過去除無功能的細胞並用健康的細胞取代它們，迫使免疫系統更好地發揮作用。甚至已經顯示了這個過程使接受化療的患者受益：當他們在治療前禁食三天時，由於免疫系統的再生，他們避免了化療引起的大部分免疫損傷。

控制體重：間歇性禁食會迫使身體燃燒脂肪作為燃料，從而更好地控制體重。也有傳言說禁食會減慢你的新陳代謝，但這並非總是如此。長時間的飢餓會導致新陳代謝減慢，但間歇性禁食實際上可以通過讓消化系統休息並使其有機會恢復來加速。禁食還可以降低胰島素抵抗，幫助您更有效地消化食物，有助於避免能量峰值，還可以降低患II型糖尿病的風險。

改進的認知功能：禁食強迫身體燃燒酮而不是糖。酮是大腦的首選燃料來源，因為它們可以促進一種叫做腦源性神經營養因子的蛋白質（BDNF）促進記憶和再生。使用更高量的BDNF，您的大腦功能更好。

長壽：禁食實際上可以幫助你延長壽命。鹿特丹伊拉斯姆斯大學對我們需要吃多少食物進行了研究，他們發現每天吃的食物比我們需要的少，可以延長我們的壽命。人體正在生長或修復，當我們吃得太多時，它們只能生長得更多。少吃可以使身體進入修復模式，從而可以延長壽命。

許多其他好處 包括：減少炎症，這是人們經歷的許多常見疼痛和不適的根本原因。禁食通過摧毀可以破壞DNA的自由基來實現這一點，這通常被稱為氧化應激。禁食還可以降低患心髒病和阿爾茨海默病的風險，同時預防癌症。間歇性禁食還可以緩解潰瘍性結腸炎，克羅恩病等胃腸道疾病的症狀。胃食管反流病.

重要的是要記住間歇性禁食可以帶來許多健康益處，但重要的是要了解健康禁食和不健康習慣之間的區別。長時間完全餓死你的身體會導致營養不良，營養不良會導致許多問題，從嚴重的牙齦炎如牙齦炎到可能性呼吸衰竭或心力衰竭.

始終確保你保持充足的水分，並記住，雖然你的身體可以提供生存所需的大量營養，但它不能永遠這樣做。