讓你保持興奮的活動並不能幫助你抑制憤怒。 Ray Massey/圖片庫來自 Getty Images
一些常用的控制憤怒的策略，包括打沙袋、慢跑和騎自行車，並不能有效幫助人們冷靜下來。這是關鍵要點 我們對 154 項研究的新回顧 研究了增加或減少生理喚醒的活動如何影響憤怒和攻擊性。
喚醒是怎樣的 研究人員 像我們 描述某人有多警覺和精力充沛。當你在 處於高度生理喚醒狀態，由於汗腺活動，您的心率、血壓、呼吸頻率和皮膚電導率都會增加。憤怒是一種與高生理喚醒相關的負面情緒。
在我們的研究中，我們發現影響覺醒程度的活動對憤怒和攻擊性有著深遠的影響。
通過參與 減少興奮的活動，例如深呼吸、肌肉放鬆、瑜伽、冥想和正念，你可以控製或「抑制」你的憤怒情緒和攻擊性衝動。
至關重要的是，我們對多項研究參與者的薈萃分析發現，有助於減少興奮的活動在不同的環境中都有效，包括在實驗室和現實世界中，離線和在線，以及小組和個人會議。
此外，降低性喚起的活動對各種各樣的人都有效——學生和非學生、刑事犯罪者和非犯罪者、殘疾人和健康人，以及不同性別、種族、年齡和國家的參與者。
相較之下，人們用來控制憤怒的一些活動會增強情緒，增加憤怒和攻擊性程度。在我們的研究中，慢跑是一種流行的緩解壓力的活動，實際上它會增加憤怒。慢跑的重複性可能會引起單調和沮喪的感覺，可能會加劇而不是減輕憤怒。相反，參加球類運動和體育課可以減少憤怒，可能是因為它們是有趣的集體活動，可以減少憤怒。 喚起積極情緒.
同樣，發洩憤怒會增加憤怒和攻擊性。這項研究有助於消除這樣的誤解：發洩情緒和「發洩出來」或「把心事發洩出來」是件好事。不要在枕頭上尖叫，或者 猛擊沙袋。省錢，而不是去憤怒室用棒球棒打破東西。此類活動沒有治療效果。
為何重要
憤怒是一種常見的情緒 具有潛在的破壞性後果。從肢體衝突到路怒事件，憤怒被廣泛視為一個問題，也是人們應該努力控制的情緒。
然而，大多數人 沒有有效的控制技術 他們的憤怒。非常需要確定減少和管理憤怒的有效策略。我們的研究表明，減少興奮的活動非常有效。其中許多活動也不貴或免費。
在一個努力應對不受控制的憤怒危險的世界中，我們的研究為人們提供了基於證據的工具來有效管理憤怒，促進更健康的結果和社會福祉。
我們如何開展工作
我們在期刊上的研究 臨床心理學評論 是 薈萃分析。它綜合了 154 項研究的數據，這些研究檢視了減少或增加興奮的活動及其對憤怒和攻擊性的影響。
由於樣本量較大，薈萃分析得出的結論在統計上更有說服力——在我們的案例中，有 10,186 名參與者。薈萃分析還可以揭示在任何單一研究中不太明顯的模式。透過從一片葉子縮小，您可以看到整棵樹。
索菲·L·克亞維克，傷害和暴力預防計畫博士後研究員， 弗吉尼亞聯邦大學 和 布拉德布什曼, 傳播學教授, 美國俄亥俄州立大學
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