四種方法可以輕鬆減少恐懼並增加和平

關於體驗和平而不是恐懼

和平是人類六種情感之一。 這與恐懼相反。 當我們經歷和平時,我們的注意力在於現在,我們放鬆,滿足,我們的思想仍然存在。 通常認為我們需要冥想才能感受到和平,但事實並非如此。 我們只需要安撫我們的恐懼,自然會出現和平。

根據態度重建,這是對和平情緒相關的四種核心態度的總結,包括感受,思想和行為。 當我們體驗和平時,我們的注意力完全在現在,我們觀察,允許,參與和享受現在。

體驗和平

和平:冷靜,沉默,警覺,意識,微笑,充分呼吸

時間:保持現狀和具體

關於和平

相反,最主要的情緒是恐懼的人很容易識別。 總的來說,我們是“快速的”,專注於時間和金錢。 我們激動,緊張,焦慮。 有一種瘦的傾向。 在精神上,我們覺得永遠不夠。 我們在未來,通過做出巨大的過度概括來談論過去,這只會引起更多的恐懼。

我們傾向於擔心 - 分散,困惑,不堪重負,戲劇性,恐慌或控制。 如果你問我們,我們會告訴你,和平是可取但難以捉摸的。


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以下是與態度重建藍圖相關的四種與恐懼相關的核心態度。

經歷恐懼

恐懼:冷,顫抖,顫抖,緊張地笑,不規則地呼吸

時間:生活在過去或未來,過度概括

關於恐懼

既然“和平”與“恐懼”相反,那麼如果我們處理恐懼,和平就會在附近。

最主要的情緒是恐懼的人很容易識別。 總的來說,我們是“快速的”,專注於時間和金錢。 我們覺得永遠不夠。 我們傾向於擔心 - 分散,困惑,不堪重負,戲劇性,恐慌或控制。 如果你問我們,我們會告訴你和平是難以捉摸的。

四種方法可以輕鬆減少恐懼並增加和平

根據態度重建,這裡有四種方法可以輕鬆減少恐懼並增加和平。 通過僅僅提供一些簡單的建議,我相信你很快就會發現你喜歡一天中的任何事情,並且你能夠以更加幽默,輕鬆和平靜的方式參與其中。

1。 將恐懼從你的身體中抖出而不是收緊。

情緒只是你體內純粹的身體感受。 因此,讓自己在生理上表達你所感受到的恐懼,而不是收緊。 當我感到緊張,跳躍,激動,或者我的思維每小時跑一百萬英里時,我讓我的身體做自然的事。 我大力顫抖,顫抖,全身動搖,就像獸醫的狗一樣。 雖然起初看起來很奇怪,愚蠢或者做作,搖晃,顫抖,讓我的膝蓋磕磕碰碰,但我幾乎立刻感到更放鬆,集中並且能夠集中註意力。

當我晚上無法入睡時,需要回到可怕的電話,或者做一個演示,我躲進浴室,顫抖一兩分鐘,並提醒自己:“感到害怕是可以的。 我只是需要顫抖“結果幾乎是奇蹟般的。這一個簡單的活動恢復了平靜,讓我回到現在。試一試!

這是一個演示顫抖的視頻。

2。 中斷對未來和過去的想法,避免過度概括。

為了使事情易於管理和透視,請不要讓自己回到現在。 並具體說明手頭的問題,而不是概括你的整個生活,你的關係史,你的性格,世界等等。

單詞“時刻“和”決不“燃料恐懼。同樣,將其他未解決的問題納入您正在努力解決的具體問題就像將汽油放在燒烤上一樣。這使得達到令人滿意的解決方案幾乎是不可能的。

我強烈建議你一遍又一遍地告訴自己安慰。 一天多次,重複這些短語中最具支持性的一個:“一切都會好起來的。 一切都很好。 一心一意。 一切都在自己的時代展開。 我將來會處理未來。 馬上來這。 保持特定."

3。 將大項目分解成一系列簡單的小塊,並且一次只處理一件事。

管理恐懼和生活任務的關鍵是每天花時間組織起來。 對於您需要完成的每項任務,首先闡明您的目標。 考慮到這一點,將目標分解為一系列可行的小步驟。 讓每一步都足夠小,這樣你就知道你可以做到。

如果您持續列出了何時需要完成的工作,您可以評估當前最重要和最重要的內容。 我把我的待辦事項列表放在計算機顯而易見的地方,這樣我才能看到它。 然後我就做下一步的事情,並為每一次小小的勝利提供自己的讚美。

4。 在生活方式選擇方面,努力建立一個定期,更輕鬆的日常生活。

多睡一會兒 不要錯過飯菜。 減少咖啡和能量飲料。 遠離寒冷,潮濕和通風的地方。 減少你自己暴露的刺激量。

如果你花時間參與不那麼令人恐懼或焦慮的活動,情境,電影或遊戲,以及更多時間做輕鬆的事情,比如輕柔的散步,看日落和聽平靜的音樂,你會感覺更好。

額外獎勵 - 映射身體的情緒和感受

芬蘭的研究人員進行了一項研究,並根據人們報告情緒感覺的位置提出了紅外人體測繪。 這是結果的視頻。

©2019作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

* 看視頻: 建設性地表達恐懼(與Jude Bijou一起)

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