冥想真的只有兩件事你需要做的事情; 意識到自己並在那里呆了一段時間。
這個公式不僅是練習冥想的簡單方法 - 它也是生活的關鍵：要注意你自己，無論你身在何處; 隨時變得越來越有意識; 在任何情況下，在任何情況下，成為你的真實自我。
冥想簡單實用。 以一種奇怪的方式，它是普通的。 許多一開始嘗試它的人不認為他們做得對; 它是如此簡單和不平凡，他們認為冥想必須比他們正在做的更複雜或更深奧。 因為人們常常認為他們的冥想是錯誤的，所以很多人都放棄了。
冥想是一種 練習
這是一種做法。 練習 來自根詞 現實，意思是“做行動”。 你必須採取行動讓冥想發揮作用。 每次你坐下來冥想你都在建立一個 精神肌肉。 你使用的越多，它就越強大。 隨著時間的推移，它會獲得力量，敏捷性和能力。 你通過冥想建立的這種充滿活力的裝置絕對會改變你的生活方式。
每當你冥想時，你都會放下另一層意識，比如樹幹中的戒指。 記住：你所創造的意識 - 有意識的時刻有意識的時刻 - 是你死後帶走的東西。 這是你靈魂積累的知識，你靈魂的智慧的一部分。 它是你的基礎，它成為你無限自我的連續體的一部分。
記住：你需要做的就是了解自己並在那里呆一段時間。
創造犧牲的空間
我們到處都是聖潔的。 一切都是聖潔的。 然而，有些地方比其他地方有更多的精神瓦數。 當我們許多人多年來決定一個地方是神聖的時候，它就會充滿神聖的能量。 我們看到並感到這些地方散發著聖潔。 想像一下，例如，為了敬拜的特定目的而建立的大教堂。 設計和製造它的建築師和工匠知道它的目的是什麼。 每一塊釘子都被砸碎了，每塊瓷磚都是由一個打算讓教堂成為聖潔的人鋪設的。 然後加上祭司的意圖和奉獻精神，以及所有儀式，儀式和儀式的象徵。 最後，向會眾添加他們所有真誠的信仰和祈禱。 乘以大教堂所有多年的崇拜，你可以看到意圖如何創造神聖的空間。
當我們冥想時，我們有意識地創造一個神聖的空間。 只要決定它是神聖的，我們就可以使任何太空神聖化。 通過將我們的全部意識帶到那個地方，我們將它與我們的靈魂融為一體，並且它變得精力充沛。
如果您的家中有一部分對您感到特別安寧，那麼這是一個自然的冥想場所。 任何平靜安靜的地方都是開始的好地方。 我經常在陽台上冥想，俯瞰城市天際線，但我也在床上，沙發上，甚至浴室裡冥想，因為那是當時房子裡最安靜的房間。
充滿和平的空間
你在同一個地方冥想的越多，這個地方就越充滿和平。 只是走過它甚至想到它會向你灌輸你在那裡投入的意識質量。 通過重複，你建立自己獨特的權力和意識的地方 - 你自己的祭壇。
記住這一點：儘管你可以授權一個地方給你一種神聖的感覺，但不要忘記你是一開始就是那種感覺的產生者，無論你走到哪裡，你都可以隨身攜帶那種感覺。 你可以在任何地方創造神聖的空間。
SITTING
你需要做的第一件事就是找到一個舒適的位置，這樣你就可以靜靜地坐一會兒。 它足以應對心靈的抱怨，而不必與身體的問題抗爭。 如果你感到不舒服，你將無法坐下來，你的冥想將成為對不適和緊張的冥想。
盤腿坐著是最常見的冥想姿勢，但對於練習來說並不重要; 對某些人來說，這只是一個舒適的位置。 冥想起源於人們最常坐在地上的時候，但還有其他原因要盤腿而坐。 隨著練習的展開，這些可能會變得很重要，但是盤腿姿勢的主要目的是讓很多人覺得它很輕鬆自然。
同樣，重要的是要舒適。 任何舒適的坐姿都可以。 您可以坐在椅子上，沙發上或床頭板上。 您可以坐在公園的長椅上，在花園裡的毯子上，或者坐在樹上的輪胎上。 要舒服。 如果您的脊柱也可以伸直，那就更好了。
如果你不能舒服地坐著
多年來，我與許多學生一起工作，因為某種原因，他們不能舒適地坐著，所以我讓他們躺下。 儘管這會稍微改變一下能量動力學，但它仍然有效。 唯一的問題是，當我們躺下時，我們有條件入睡，所以你必須更加努力地保持警惕。 然而，因為舒適是如此重要，如果你覺得你需要首先躺下才能變得平靜，然後躺下。 無論你是坐著還是躺下都沒關係 - 無論何時你在全意識中做任何事情，你都在冥想。 有意識的散步，有意識地洗碗，有意識地唱著搖籃曲 - 這都是冥想。
不過，我喜歡坐著。 它運作良好，它可以減少分心，並增加觸摸你最真實的自我的可能性。 不要忘記關掉手機，做任何你需要做的事情來防止中斷。 您希望為深度和真實體驗創造最佳條件。
呼吸
一旦你找到了坐下的方法，就開始意識到你的呼吸。 呼吸是自我與靈魂之間的橋樑; 我們與呼吸的聯繫越緊密，我們對靈魂的聯繫就越緊密。 當我們停止呼吸時，這意味著我們在某種程度上與自己，我們的感情和生命力量脫節。
現在註意你的呼吸。 你是以任何方式限制它嗎？ 是自然而充分地滾動嗎？ 胸部感覺緊繃嗎？ 感覺開放嗎？ 呼吸是我們心態的有力晴雨表。
當我們緊張或當我們集中註意力，緊張或不安時，我們可能會屏住呼吸。 如果呼吸淺，則身體會有緊張。 你可能會對呼吸緊張的頻率感到驚訝 - 更糟糕的是，你幾乎沒有呼吸的頻率。 當呼吸充分而深沉時，這是一個很好的跡象，表明你在身體，精神和情感上都是平衡的。 看著寶寶呼吸，你會看到腹部在吸氣時會膨脹，並在呼氣時退縮。 她完全放鬆了。
深吸一口氣。 注意你的整個身體是多麼容易達到平靜的平衡 - 只需要一口氣。
呼吸就像一股波浪：遠離海岸，波浪開始形成......吸氣......從深處，強大的，洶湧的膨脹形成並獲得動力，膨脹和膨脹，然後它起伏和捲曲，最後。 ......呼氣......撞到岸邊，溶化成氣泡，隨著它開始後退，再次回到海底深處......吸氣......
隨著呼吸的深入和充實，你的冥想變得活躍起來。 它像海一樣在變化。 它是無限的，不斷變化的。 當呼吸流動時，心靈打開，我們擴張。 呼吸是指導。 呼吸不斷給我們反饋：時間向前，時間停留; 時間傾聽，時間說話; 時間要微妙，時間要堅強; 時間要堅持，時間放手。
呼吸是一個完整的循環，自我延續和不變。 這是我們的生活。 它激勵我們。 這是我們成形時的第一件事; 這是我們離開時的最後一件事。 我們不必嘗試呼吸; 它是自動的。 這是一個偉大的謎團和奇蹟。 這是投降。
學習聆聽聲音和呼吸的質量是你將擁有的最好的老師。 沒有其他人能夠知道你在冥想中的位置。 沒有人比氣息的微妙意識更能肯定或更親密地引導你。
讓呼吸成為你生命中的歌。 學習它唱的旋律。 欣賞它的和諧。 學會理解和支持不和諧。 你的歌是你自己的，它是美麗而獨特的。
意向
一旦您選擇了一個冥想和關閉手機的地方，您就會設定自己的意圖。 冥想是一種專注，專注和堅持自己的實踐。 這是一種極大的意志行為，因為通常當我們第一次坐下來打坐時，我們會創造出一百個理由來擺脫它。 我們發現自己想知道各種各樣的事情：我把餐具放了嗎？ 我回電話了嗎？ 衣櫃真的需要一個很好的清理。 分心似乎無窮無盡。
這需要紀律，或者像我的一個朋友所說，blissipline，專注於精神。 心靈徘徊於平凡的事物。 但是，即使是每天五分鐘的冥想練習，我們得到的祝福和見解也是非常寶貴的。 我們以微妙而有力的方式擴展。 我們獲得比自己更大的東西，一種留下深刻印象的純粹意識。 設定我們的意圖並堅持下去是打開這個巨大可能性領域的關鍵。
這個內心世界是你的私人殿堂，與恩典直接相關。 人們經常發現很難描述這個領域，因為它超越了語言 - 字面上的形而上學，超越了物理經驗。 當你試圖描述你的冥想經歷時，它們要么聽起來過於迷人，要么令人難以置信的微妙，無論哪種方式，它們往往被誤解。 但沒有必要把它們說出來。 讓它成為你自己的私人知識。 你不需要從外面驗證; 你是唯一一個需要知道你的冥想向你展示的人。
設定你的冥想意圖可以確保你的練習。 一旦你有了這個基礎，它就會創造一個充滿活力的試金石，一次又一次地召喚你。
經出版商許可轉載，
新世界圖書館。 ©2004，2015。
www.newworldlibrary.com
文章來源：
開放冥想：溫柔，指導方針
作者：Diana Lang。
點擊此處獲取更多信息和/或訂購本書.
關於作者
Diana Lang是一名精神導師和輔導員，也是一名導演/主人 LifeWorks - Growt中心我在加利福尼亞州洛杉磯。 自1980以來，她一直在教授冥想和瑜伽，並在美國和國際上舉辦關於冥想，身體意識，減壓和關係發展的研討會。 她是冥想和瑜伽的“教師老師”，也是一位廣播人士。 訪問她的網站 www.dianalang.com.
觀看視頻 關於冥想（與戴安娜郎）
