圖片由 米蘭平德

在生活中為更多的快樂和幸福騰出空間意味著學習如何更有效地管理焦慮等不舒服的情緒。自然療法和練習可以幫助您應對和緩解焦慮，並為您的內心更加平靜、平衡掃清道路。

什麼是焦慮？

字 焦慮 來自拉丁語 安古斯提亞, 意思是「狹窄、限製或困難」。這是一個恰當的描述，因為當我們感到恐懼時，我們的世界就會收縮。焦慮可以是即將到來的疼痛或潛在危險的警告，引發警覺性——這是一種有用的品質，因為這個星球可能是一個危險的地方。它也可能是由（已知或未知的）恐懼引起的，當我們內部或與周圍的人和事物不和諧時，就會發生這種情況。

事實上，焦慮與任何真實的、迫在眉睫的危險無關。這是自主神經系統的過度反應，即「逃跑或戰鬥」機制被激活並被誇大。當這種情況發生時，壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇就會被釋放，幫助我們應對真實或想像的危險。

焦慮的原因

患有焦慮症並不罕見 和 沮喪。焦慮可能來自遺傳、創傷（包括在子宮內）、難產或童年、血糖失衡、腺體疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病、重大壓力、身體疾病和藥物。這些都會導致焦慮。研究表明，杏仁核（大腦的警報中心，位於大腦的情緒中心）的生化失衡會導致這種心理失衡。

體內過多的銅（來自銅管或炊具）可能是導致焦慮的因素。酵母過度生長會導致焦慮，而焦慮又會導致酵母過度生長。在阿育吠陀醫學中，焦慮被認為是瓦塔（空氣元素）的不平衡。

焦慮感就像你喝了太多咖啡，就像一群蜜蜂在你周圍嗡嗡作響，或者就像電荷在你的身體裡流動。很不舒服！其他症狀包括手濕冷、心跳加速、肌肉緊張、噁心、胃部不適以及呼吸淺而急促，導致二氧化碳過多，這會讓您感到頭暈、頭暈、麻木、刺痛或出汗；您可能會感到胸痛。

慢性焦慮會增加心臟病發作的風險，促使氣喘發作，使糖尿病惡化，並削弱免疫力，使我們更容易患癌症以及感冒、流感和皰疹。

不同類型的焦慮

焦慮有多種不同的表現。如果你總是感到恐懼，無論實際發生什麼，你可能患有廣泛性焦慮症。患有恐慌症意味著您會經歷嚴重焦慮的突然發作，這非常可怕，會讓您感到失控。發作時間很短，僅持續幾分鐘，但可能會被誤認為是心臟病發作，因為您可能會出現心悸、呼吸急促和頭暈的症狀。一旦你出現焦慮症，你可能會開始避免你認為會激怒他們的情況。

強迫症（OCD）是焦慮症的另一種形式。如果您患有強迫症，您往往會有強迫性的想法或行為，例如檢查您的待辦事項清單二十遍，反复洗手，或者檢查並重新檢查以確保門已鎖好，錯誤地認為它會保持安全。不好的事情發生。

恐懼症也是一種焦慮症，在這種情況下，它會引起對高空、飛行、蛇等各種事物的恐懼。

有許多自然療法可以幫助平靜甚至預防焦慮。其中一些自然療法正變得越來越廣為人知，但另一些對您來說可能是陌生的。我們鼓勵您探索最能引起您共鳴的補救措施。

營養療法

用正確的食物餵食大腦和中樞神經系統可以幫助緩解焦慮。最好的抗焦慮飲食是讓你的血糖在早上、中午和晚上保持在穩定水平，因為當你的血糖下降時，症狀可能會惡化。這意味著選擇瘦蛋白、全穀物、蔬菜和水果，並拒絕精製糖和澱粉。

血糖低時更容易出現焦慮。最重要的是避免太餓。您最好全天“吃草”，吃四到六頓小餐和零食；每天在包包裡放堅果、起司、餅乾、葵花子或南瓜子。

盡可能避免咖啡、興奮性毒素（如味精）、人工甜味劑、興奮劑、氣喘藥物、減充血劑和抗憂鬱藥物。所有藥物和酒精都會引發焦慮，讓你興奮起來，讓你的身體長時間處於恐慌狀態。

也要避免任何您可能過敏的食物，因為它們會導致脈搏增加，從而引發焦慮感，甚至可能引發恐慌發作。如有必要，請記錄食物日記以確定哪些食物最困擾您。

其他需要關注的食物包括那些富含鎮靜鈣的食物，如燕麥片和優格。生菜還有助於緩解焦慮。營養豐富的基礎食物，如蕎麥、奇亞籽、小米、黑藜麥、黑米、黑芝麻、海菜、地瓜和冬瓜也有幫助。

很高興知道！

血糖水平不穩定會導致憂鬱和焦慮。事實上，低血糖反應模仿了恐慌發作的生理症狀。這就是為什麼保持血糖平穩而不是像糖動力的過山車一樣重要。隨身攜帶一些巴西堅果，這是一種輕便但又飽腹的零食。

大自然的新聞

2011研究發表在 大腦，行為和免疫 研究表明，服用魚油補充劑的人的焦慮程度降低了 20%，發炎也顯著減少。如果您想嘗試使用這種補充劑來緩解焦慮，請務必找到高品質的純魚油補充劑，以避免汞和其他毒素。

魚油主要作為 omega-3 脂肪酸的來源。還有 Omega-3 的純素來源，包括藍綠藻、奇亞籽、大麻籽和核桃。

身心療法與實踐

正如我們可能會花時間透過運動來鍛鍊身體一樣，有許多練習可以增強我們為健康的身心所做的一切。抽出時間進行自我照顧和自愛是療癒之旅的一部分。任何能讓我們放慢腳步、活在當下並做出明智決定的事情都可以幫助我們緩解焦慮。

? Take Control When Panic Attacks

? 當恐慌發作時，坐下來，保持膝蓋不要交叉。

? 慢慢呼吸。

? 將雙手牢固地放在面前的表面上（桌子、椅子扶手、地板），然後大聲說「停止」。

? 努力保持身體放鬆並緩慢呼吸。請記住，無論您多麼驚慌，這種感覺都會過去並且不會傷害您。

? 嘗試專注於其他事情。說出安慰性的祈禱文、神聖的聖歌或口頭禪，或從 100 倒數到三。或者試著將注意力集中在房間裡的一個靜止物體上，仔細觀察它，以至於你會迷失在它的細節中。其他 技術是抓住一個物體，例如一個橙子，然後將雙手放在胸前，以輕柔的掃動動作將橙子從一隻手換到另一隻手，以平衡大腦的半球。繼續您選擇的技巧，直到您感到平靜。

? 每個鼻孔從一瓶薰衣草精油中深吸五次。

? 然後，當你平靜下來時，給這一集評分 1 到 10，10 代表極度恐慌。然後您可以問問自己，攻擊是為了保護您免受什麼攻擊。寫下你的答案和感受。想像一下你希望生活中的事情如何發展並把它寫下來。

寫下來

如果擔憂持續存在，請考慮在每小時的最後五分鐘寫下下令您擔憂的事情，以便找出問題所在。

? Setting Action Steps

1. 將導致您焦慮的問題分為幾類，例如家庭、家庭、工作。

2. 接下來，詢問您現在可以對每個擔憂做些什麼。

3. 如果您可以針對特定問題採取行動，請將其分解為較小的步驟。將它們寫下來作為待辦事項清單或記入您的日程計劃中。

4. 採取行動，一步一腳印。

另一個有用的日記技巧是問自己：“可能發生的最壞情況是什麼？”寫下你的答案。一旦你知道那是什麼，你很可能就能更理性地面對各種可能性。

您也可以使用日記來記錄可能導致焦慮感或恐慌發作的因素。是否有任何共同點，例如食物、地點、主題、特定的人或情況？

列出您經常遇到的人和地點。詢問哪些人感到安全，哪些人覺得不安全。在所有感到威脅的人身上做個記號，並儘量限制你與他們的接觸。在家中、工作空間以及與朋友和家人一起創造安全的空間。看看這讓你有什麼感覺。

意識媒體

媒體可能會引發或加劇焦慮。你的意識放置在哪裡會影響你的現實。大多數主流媒體都由少數公司控制，這些公司決心推行自己的權力和利潤議程。因此，請明智地選擇您想到的內容。過度關注新聞、在社群媒體上花費太多時間和精力、觀看旨在讓我們充滿恐懼和恐懼的電影和書籍，可能對我們的心理和情緒健康非常不利。

如果社群媒體無法滿足您的最高利益，請盡量減少社群媒體時間。社群媒體上的貼文可能會引發焦慮、嫉妒、FOMO（害怕錯過）、憂鬱甚至憤怒的感覺。因此，請盡可能關閉通知甚至手機。

養成每天檢查自己並問自己的習慣，「這本書[電影、帖子、視頻等]是否增加了我的知識，幫助我成為一個更好的人，幫助我感覺更積極，或者它是一種幹擾還是破壞性的？

管理焦慮的實用技巧

焦慮並不總是那麼容易控制，但是您可以採取一些簡單實用的步驟來防止情緒超出您的控制範圍。

採取行動。 有句話說：焦慮的解藥就是行動。換句話說，當您對某個特定問題感到擔心或焦慮時，請集中精力採取措施來解決它。如果您不知道該怎麼做，請與值得信賴的朋友一起集思廣益解決方案。

表白。 與值得信賴的朋友或家人分享您的問題。告訴他們什麼讓你煩惱。清理你的頭腦和心靈。

保持忙碌。 忙碌可以消除憂慮。活躍的人沒有時間擔心！

準備。 參加可能引起焦慮的情況時，請與朋友一起去，事先避免吃糖和飲酒，並確保在離開前服用鎮靜補充劑，例如 B 群維生素。

設定界限。 如果您必須擔心一些事情，請每天指定一個小時來進行這項活動。當那個小時到時，你就完成了！

接受。 如果你感到焦慮，但在那一刻無法採取行動，請嘗試寧靜祈禱：上帝[或任何你認為神聖的力量]賜予我平靜去接受我無法改變的事情，賜予我勇氣去改變我能改變的事情，以及辨別差異的智慧。

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經出版商許可改編，
癒合藝術出版社， 內部傳統國際.

文章來源：

書： 心理和情緒健康的自然療法

心理和情緒健康的自然療法：實現快樂健康心靈的整體方法和技術
作者：布麗吉特‧瑪斯 AHG

心理健康和情緒健康與身體健康同樣重要。就像身體健康一樣，有許多簡單的方法可以利用草藥和其他整體療法和實踐的治癒能力來改善和支持心理健康。

在這篇關於保持健康心靈的自然方法的綜合指南中，草藥師Brigitte Mars 和自然健康專家Chrystle Fiedler 探討了許多常見的心理健康問題和壓力相關問題，例如焦慮、抑鬱、驚恐發作、憤怒、失眠、腦霧、和創傷——並分享解決和治癒其根源的補救措施和實踐。作者也探索了擺脫悲傷、擺脫成癮、治療多動症和癲癇、支持雙相情感障礙、創傷後壓力症候群和帕金森氏症等慢性疾病以及從創傷性腦損傷(TBI) 和中風中恢復的整體實踐和治療方法。

本指南提供了豐富的針對心理健康、情緒平衡和神經健康的整體自我保健療法，使我們每個人都能治愈心靈並滋養靈魂，這是幸福快樂生活的兩個關鍵要素。

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關於作者

Brigitte Mars 是一位擁有近五十年經驗的草藥師和營養顧問。她在冰島那羅巴大學和健康大師學院教授草藥學，也曾在歐米茄研究所、Esalen、Kripalu 和梅奧診所任教。

她是美國草藥師協會的創始成員，也是許多書籍和 DVD 的作者，其中包括 自然急救手冊, 性草藥, 涼茶和 太棒了！  

訪問她的網站：  BrigitteMars.com

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