在過去的一年中，我們的生活經歷了廣泛的變化，這使我們許多人感到一種自我感覺。 精疲力盡.
在大流行期間，我們當中最幸運的是能夠將自己從傷害的方式中解放出來，並在家中工作。 現在，我們花費大量時間在屏幕上，通過視頻通話進行大量交流。 這導致了所謂的“變焦疲勞”，我們的大腦因過度刺激而精疲力盡。
除了整天看屏幕的眼睛疲勞（如果我們不看計算機，我們經常看電視或電話），視頻會議也打亂了我們的空間感。 突然之間，每個人都比大流行前會議要近得多。
在1960中， 人類學家愛德華·霍爾 描述了我們的關係如何在社會認可的距離內運作。 親密的家庭和親密關係發生在半米之內。 對於親密的朋友，此距離可擴展到約1.2米。
大流行正在向我們發送大腦衝突的信息。 通過視頻通話，面部在我們周圍50厘米之內，這告訴我們的大腦，當他們是同事或陌生人時，他們是親密或親密的朋友。 同樣，社會疏遠規則迫使我們的親人進入一個更遙遠的領域，通常只供我們可能在社會上遇到或認識的人使用，而不是相識的人，而不是朋友。
儘管我們理性的大腦能夠理解社會距離，但身體上無法觸摸和保持親密朋友和家人的能力會使我們誤以為距離是某種拒絕。 處理這些衝突消息的認知工作很累人。
大流行使我們的距離感混亂了。 Kzenon /快門
視頻通話還迫使我們比以往更加關注自己，這可以 感到不舒服 讓我們過分擔心別人如何看待我們。
但是，在通話時關閉視頻可能會以其他方式增加倦怠感，人們可能會趁機在收聽時檢查電子郵件或進行其他工作。 多任務處理使人筋疲力盡.
我們很多 一次完成一項任務時效率更高。 我們的大腦會根據預先學習的提示來響應一項活動的結束和一項新活動的開始。 這些提示通常涉及身體運動。
這些已經基本消失了–對於在家工作的人來說，日常通勤是最明顯的缺席，但是步行和往返會議也使大腦和身體有時間準備下一個任務。 在工作之外，進行學校跑步，去健身房和定期約會，都為我們的生活增添了結構感和空間感。
家庭和工作的模糊不僅是因為將我們的工作帶入了家中，而且還因為 更長時間 人們報告工作。 無法或沒有動力參加我們的日常活動意味著幾周和兩週開始變成無限制的時間，而冬季較短的日子減少了晝夜之間的區別。
如何通過
那麼我們如何解決這種倦怠和疲憊的感覺呢？
在您的工作日中安排一些與工作無關的閒聊時間。 日常對話的範圍從對天氣的閒聊到對我們生活的更為實質性的交談。
為這些對話騰出時間，也許安排一次在線午餐。 該技術的不同使用將有助於打破屏幕的單調性和倦怠感。 此外，與您在現實生活中友好的同事共享空間，並且他們屬於我們的個人空間津貼，因此減少了在線交流的壓力。
慈善機構“為視覺而戰”建議 20-20-20規則 每20分鐘看一次屏幕，您就會在20米的距離外看20秒鐘，以限制眼睛疲勞。 在可能的情況下，在視頻會議期間，請關閉相機或切換至電話，並考慮會議是否需要整整一個小時。
在您的辦公桌上開會之前和之後，稍微走動一下以模仿往返會議的步伐，並嘗試在您的工作周中建立一個不開會的日子。
您可能會錯過早上的通勤時間。 塔尼亞（Tania Volosianko）/ Shutterstock
擁有獨特的空間有助於我們的大腦在心理上擺脫工作。 如果餐桌在一天中被用作辦公桌，請在一天結束時將工作物品移到看不見的地方。 這可能只是桌子旁邊的一個盒子，用來放置工作項目，並且您每天早晨都打開以標記工作的開始。
要限制多任務處理並增加重點，請關閉其他標籤和瀏覽器，將手機設為靜音，並在設置的時間檢查並回復電子郵件。
堅持每天在同一時間開始和停止工作的例程，方法是添加一個 假通勤 –在您準備好離開並迴旋並開始工作之前離開房屋的地方–可以有助於在空間上進行精神上的劃分。
隨著我們進入春天已經有了明顯更長，更明亮的日子，這是增加在戶外度過時間並進行鍛煉的完美時機，這是一種自然的心情提升。
在戶外活動有助於我們與他人建立更多的聯繫，即使保持社交距離，我們也可以交換歡樂，甚至只是微笑， 可以增加幸福感.
關於作者
社會科學講師Nilufar Ahmed， 英國布里斯托爾大學
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