冥想確實有效。 數以百萬計的有學識和有愛心的人已經實踐過它，因為它清除了思想，打開了心靈。 受過高等教育的牧師和聖人一生都在追求和教導啟蒙之路。 這些技術已被納入世界偉大的哲學和宗教，並已被數百萬人使用。
目前對冥想的興趣激發了許多現代教師簡化古老技術，並剝奪了他們幾個世紀以來的文化積澱。 通過這種方式，那些可能不希望參與宗教傳統但希望改變自己並改善生活質量和人際關係的人可以獲得冥想。
正確的條件
當所有條件都恰到好處時，冥想狀態有時會自發發生。 然而，我們大多數人需要在我們的冥想技巧上努力工作才能進入正確的思維框架。
有五個基本要求：
- 身體必須舒適而且仍然
- 內部能量需要保持平衡
- 頭腦必須保持專注，不允許徘徊
- 心必須平安
- 你必須耐心等待，沒有期望
您首先需要學習如何舒適地坐在合適的位置，並練習這個位置，直到您可以保持在其中，放鬆但提醒半小時或更長時間。
您可能需要練習呼吸練習，以使內部能量進入和諧狀態。 否則你會因為某種不安 - 在傳統上被稱為分心而受到妨礙。
您應該只關註一件事，可以是外部或內部對象。 你應該意識到你的思緒何時會徘徊 - 並且會輕輕地將它重新聚焦。
由於注意到你的身體，呼吸和頭腦，你的心應該變得自然平靜和安詳。 如果它仍然感到不安或不快樂，那麼當負面情緒困擾你時，有很多技巧可以幫助你獲得內心的寧靜。
你已經準備好迎接你的冥想狀態，什麼也不做。 保持靜止，靜靜等待 - 只是感謝有機會接受。 你就像一個無線電接收器，可以捕捉到來自你的任何東西。
在哪裡，何時以及如何
你應該冥想嗎？
首先考慮的是在哪裡練習。 顯然你需要一個安靜的地方，你可以確定你不會被打斷 - 特別是通過電話。 一個特別的房間是理想的，門上有通知說“請勿打擾”。 然而，在一些家庭中，這樣的通知將是一個戲弄和不斷中斷的邀請。 無論你指定什麼地方，它應該是舒適溫暖，通風，沒有氣流。
冥想練習包括靜坐，導致體溫下降，所以你需要一條輕披肩或毯子來保暖。 您還需要堅固的坐墊，或合適的凳子或椅子。 有些人喜歡用鮮花或香，也許是音樂。 您可能希望在冥想空間中保留特殊圖片或對象。
如果您每天必須重新創建這個空間，或者在最方便的地方進行設置，那麼保留一個特殊的地毯來描繪您的冥想空間會很有幫助。 當你展開它並設置你的墊子時，氣氛會迅速變化 - 幾乎就像地毯本身保留了更高的振動，並且當你將它展開在地板上時展開到空中。
什麼時候練習
第二個考慮因素是時間。 在正常的日子裡，你可以期待半小時左右的時間嗎？ 您選擇的冥想方法將受到有多少人對您的時間提出要求以及您每天可以獨處多久的影響。 當然，在一個小組中進行冥想是可能和有價值的 - 但這通常是私人實踐的補充，而不是作為其替代。
傳統的冥想時間是黎明和黃昏。 我的書（見下文）解釋了一些更深層次的原因，但也有非常實際的原因。 在靠近赤道的國家，季節不像北方或南方那樣多變，因此光明和黑暗的節奏為日常生活提供了良好的框架。 在農村社區，生活也是通過太陽的生活而生活的，在電燈之前的日子裡，每個人都可以在黎明時升起並在黃昏後不久安頓下來。
儘管時間變化和人工日光，但在開始新的一天之前和完成之前練習冥想仍然是一個好主意。 你能在床上冥想嗎？ 有人會說他們做不到。 但是，如果你獨自睡覺，那麼其他地方就像溫暖，私密，充滿你個人的振動就像你自己的床一樣？ 然而，有一個重要的附帶條件：冥想你必須既放鬆又清醒。
在早上你可能需要設置你的鬧鐘，讓自己有時間正確地醒來，洗臉，喝一杯，坐在床上，用披肩圍繞你，並準備你的思想進行冥想。 否則你只會做白日夢 - 放鬆但不警覺 - 浪費寶貴的時間。
同樣的考慮因素適用於睡覺前在床上冥想。 你可以坐下來審視你心中的那一天，接受你所發生的一切，以及你所說或所做的一切。 然後讓它全部去，並做你的冥想練習。 或者你可以閱讀幾行鼓舞人心的文字，讓意思沉入其中，而不是試圖“讓你的思緒繞過它”。 然後做你的冥想練習。
一天中的大部分時間都適合冥想練習，只要您可以處於放鬆但警覺的狀態。 但是，飯後很難，或者當你感到沮喪或匆忙時。
如何冥想
第三個考慮因素 - 可能影響地點和時間 - 是規律性的，建立一個堅定的習慣。 一旦建立起來，冥想的習慣就成了你生活中重要的一部分。 因此，選擇一個你可以堅持並在每天練習的地方和時間 - 除非一些非常特殊的東西阻止你。
不可避免地有時候你不得不錯過一個會議，但繼續（特別是在開始時）努力建立規律性。 努力克服不練習冥想的強烈習慣是值得的。 我們大多數人都很樂意嘗試新的東西，並在我們感覺到的時候去做。 然而，我們通常不會改變我們終生的習慣，所以你需要決心克服這種自然抵抗。
文章來源：
探索冥想：改善健康的第一步手冊
由達里爾霍爾。
由Ulysses Press出版，PO Box 3440，Berkeley，CA 94703-3440。 版權所有©1997 Doriel Hall。
關於作者
Doriel Hall多年來一直從各種傳統中教授和練習瑜伽和冥想，為此目的設立了一個住宅休養中心。 她也是“開始瑜伽”的作者。
