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對考試時間的一點壓力可能是一件好事，因為它會激勵你投入工作。 但有時壓力水平可能會失控，特別是在學年結束時。

當你變得緊張時，自主神經系統的交感神經分支 開啟了。 最初這是一件好事，因為它是激活這個系統釋放神經化學腎上腺素 - 這刺激你 開始關注你的工作。 但是，當壓力時期延長時，問題就開始了。

當這種情況發生時，交感神經分支永久保持在身體上，將腎上腺素注入體內並使您保持高度戒備狀態。 這會讓你更擔心，經歷焦慮和抑鬱，失眠，變得健忘，煩躁，不堪重負，疲憊不堪， 感到失控。 這可能會影響您準備作業和考試的能力，並對您的表現水平和幸福感產生負面影響。

你可以做什麼？

一個簡單而非常實際的步驟是通過準備好並組織您的時間和工作量來製定行動計劃。 這將有助於解決“失控的感覺”。 第二步是開始了解你體內的生理反應並嘗試調整它們。

顧名思義，自動神經系統不在您的直接控制之下。 但是你可以學習一些技巧來幫助你管理自己的感受，放鬆或平靜。 如果你能做到這一點，那麼自動神經系統的第二個分支，即副交感神經分支，可以打開。

這個分支與交感神經分支相對，並將神經化學物質釋放到身體中，可以支持和保持平靜感 - 促進放鬆和集中的狀態。 練習正念，調解，瑜伽，思維停止和呼吸技巧都可以幫助保持這個系統的健康和開啟。

呼吸技術提供了一種快速有效的方法。 它們易於學習，可隨時隨地練習 - 因為您的呼吸始終伴隨著您。 訣竅是通過將呼吸吸入腹部來學習深呼吸。 這會阻止淺層呼吸，這與壓力和恐慌有關。

你可以試試 簡單的呼吸技巧 當你覺得自己開始感到壓力時，練習它們。 你可能會對你開始更快地控制壓力和焦慮感到驚訝。

正念呢？

正念是一種更先進的技術，專注於完全呈現在當下並體驗周圍的事物 隨著那一刻的展開。 當您學習如何執行此操作時，您會發現您可以將注意力集中在手頭的任務上 - 在這種情況下，您的任務或考試。 正念還可以幫助你通過釋放那些打開自動神經系統副交感神經分支的神經化學物質來練習心靈和身體的平靜。

研究表明，這實際上可以增強你的 表現和幸福感。 嘗試 簡單的正念冥想 並且每天至少練習一次，讓自己有機會看看它是否有所作為。 注意練習前和練習後的感受。 這將幫助您確定它是否適合您。

我還可以做些什麼？

所有這些技巧的一個真正的好處是，它們教你在任何時候都能意識到你在想什麼。 思想往往是失敗和恐懼的負面預兆。 一旦你意識到這一點，你就可以學會將消極思維調整為更積極的姿態或讓他們 流過你而不是控制你。

平衡你如何度過你的時間也很重要。 吃得好，參加體育鍛煉，從學習休息和獲得足夠的睡眠都可以確保你的壓力水平得到控制。

您還需要嘗試平衡您的考試中的表現，以便在您的生活中做一些對您個人有意義的事情。 這很重要，因為研究表明這對您的健康和福祉至關重要。 它也會幫助你 感覺更加平衡和平靜 在考試期間和結果日期間。

關於作者

Teena Clouston，職業治療，生活平衡和健康的讀者， 加的夫大學

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