圖片由 凱倫‧納丁

編者註： 雖然本文的重點是寵物的喪親之痛，但其規則也適用於人類的失落和悲傷。

您可能投入了大量的時間和精力來確保您的寵物在生命結束前盡可能舒適，也許您現在正在努力繼續生活並儘可能讓自己的事情保持正常也許還有您的家人。

您可能已經意識到，情緒對健康有很大影響，因此在這段時間格外照顧自己是很有意義的。

毫無疑問，悲傷會讓人筋疲力盡、精疲力盡，讓人感到精疲力盡，因此應對日常事務，例如工作和照顧家庭，變得比平時更加困難。

關於個人醫療狀況和健康的注意事項

身體和心理健康問題，如糖尿病、心臟病、憂鬱症和氣喘，可能會受到休克和情緒不安的影響。如果您受到影響，請在這個動盪的時期毫不猶豫地向您的醫療保健專業人員尋求建議。

睡眠

在遭受重大損失後，通常會發現幾個晚上難以入睡。如果您遇到這種情況，請在睡前幾個小時內避免使用咖啡因或酒精等興奮劑，並且可能值得嘗試一些自然的睡眠療法。如果可以的話，在一天中安排一些不會有壓力或需要高度集中註意力的活動，例如長途駕駛。如果三到四個晚上後您仍然失眠，您可能需要諮詢您的醫生或治療師以獲得進一步的幫助。 

吃

休克會影響食慾，您可能會發現自己並不真正餓，甚至可能感到噁心或噁心。盡量避免只吃餅乾或薯片，並計劃每天至少吃一頓清淡、健康和營養的餐，這樣您就不會長時間錯過重要的食物類型。

胃部不適並不罕見，但顯然，如果這種情況持續存在或幾天後您的食慾沒有恢復，請去看醫生，檢查是否一切正常。

保持水分

悲傷期間很容易脫水，因為身體會因眼淚和不想吃或喝太多而失去水分。脫水會導致各種不愉快的症狀，例如： 

• 口乾
• 頭痛
• 頭暈
• 疲勞
• 整體感覺不適

甚至會造成精神錯亂。儘管您實際上可能並沒有感到口渴，但您的身體可能急需液體，因此請為自己制定一個白天每小時喝一杯水或果汁或熱飲的計劃。

限制飲酒量是明智之舉，因為它可能會導致脫水，而過多的咖啡因會讓您感到緊張。

您的一般健康狀況

重要的是要認識到您正在經歷一個重要的過程，需要考慮如何保持自己的健康和福祉。不要採取隨機的方法，而是考慮一下什麼可以幫助您度過這個極其困難的時期。

例如，您可以尋找重新融入日常生活的最佳方式，包括工作環境或定期社交活動。您是那種每天有一些安靜的時間、避免壓力或緊張的情況來更好地應對的人嗎？或者你更喜歡出去見見其他人來幫助你轉移注意力？

一位在醫生診所工作的女士告訴我，她在失去狗後立即回去工作。她確實事先打電話告訴別人發生了什麼事，並要求同事不要說什麼。她知道有些人對此表示同情，而有些人則並不真正理解失去這樣一隻心愛的伴侶動物後會感到多麼巨大的沮喪。她說，她能夠全心投入工作中，並感到自己在那裡的痛苦有所緩解，但在開車回家的路上她會哭泣，並發現進入空蕩蕩的房子非常困難。

另一位女士解釋了她在失去狗後如何需要請假，以及她在回到辦公室後如何應對：

值得慶幸的是，工作中的每個人都知道我有多愛動物，也明白我的狗對我來說意味著絕對的世界，所以當莉莉週末去世時，我有信心可以聯繫我的經理林恩，要求帶走一些我享有年假的天數。我心煩意亂，無法打電話，所以我發電子郵件解釋發生了什麼事。當琳恩立即回我郵件說要我花多少時間時，我鬆了口氣。這給了我急需的空間來克服最初那種可怕的震驚感，然後是淚水——我很長時間都無法停止哭泣。我需要時間來接受所發生的事情，並度過最糟糕的時期，而一切都感覺如此令人難以置信的原始。幾天后，我發郵件說我要回去工作，但要求不要有人對我說失去莉莉的事，因為我知道一提到她的名字就足以讓我流淚，這我不想在辦公室做事。

我的同事都很聰明，大約一個星期沒有人提到莉莉，當時一位朋友說她需要表達她聽到我的悲傷消息是多麼難過。到那時，我已經可以應付談話了。

這兩個例子表明，思考如何最好地重新融入正常的日常活動是非常有用的，而不是不加任何深思熟慮地重新投入。例如，您可能需要直接返回工作崗位，但不想與同事討論發生的事情，要么是因為您認為他們不會理解，要么是為了避免您流淚。

有時候，最好保持沉默，如果有人問你是否還好，請說你覺得不太舒服。這是關於當你在原始悲傷的初始階段掙扎時，盡一切努力保護自己。

總之，重要的是要了解悲傷是我們所有人在生活中不時都會經歷的過程。這需要時間和精力，並且可能會讓人筋疲力盡；因此，您需要在身體和情感上照顧好自己，尤其是在您可能感到特別脆弱的早期階段。

以下放鬆練習旨在讓您輕輕地釋放體內可能累積的一些壓力和緊張。

活動：放鬆練習

躺下並用枕頭支撐頭部。

深吸幾口但輕柔的呼吸，讓你目前的想法輕輕地滑到一邊。

意識到你的頭靠在枕頭上。逐漸地，讓你的頭進一步沉入枕頭中。感覺枕頭支撐著你的頭部，承受壓力，讓你的頭部得到充分的休息。

您的肩膀開始放鬆並釋放到您下方的表面。深吸一口氣，當你呼氣時，釋放所有儲存的緊張。

注意你的背部。感覺你下面的表面願意承受你背部的重量。您的背部得到充分支撐，可以釋放其一直承受的任何壓力。感覺你的背部和它下面的表面合而為一。

花點時間注意你的呼吸節奏，緩慢穩定的節奏，一種平靜的感覺籠罩著你。

繼續輕輕地、緩慢地呼吸。

慢慢深吸一口氣，讓空氣充滿你的胸部，然後充滿你的胃。慢慢吐氣，釋放胃部的緊張感。再重複一次。

繼續輕輕地、緩慢地呼吸。

注意你的腿。感受大腿強大的肌肉。逐漸地，讓他們休息，並用你的呼氣讓休息加深。當您的膝蓋釋放任何緊繃感時，它們也會開始變軟。讓這種放鬆的感覺透過小腿肌肉擴散到雙腳。

下一次吸氣時，慢慢深吸一口氣，讓空氣進入胸部，穿過胃部，順著腿部流到腳趾尖。慢慢吐氣，讓剩餘的緊張情緒從身體排出。

只要您感覺舒服，就保持完全放鬆。在繼續新的一天之前，慢慢伸展腿部和手臂的肌肉。

版權 ©2021. 保留所有權利。
經出版商許可改編，
芬德霍恩出版社（Findhorn Press），是 內部傳統國際.

文章來源：

書：什麼時候該說再見

何時該說再見：為您心愛的寵物的過渡做好準備
通過安吉拉·加納

我們的寵物是我們家庭的成員。 與心愛的動物朋友的死亡或分離——無論是預期的還是意外的——都會引發情緒的過山車。 在這本富有同情心的指南中，安吉拉·加納(Angela Garner) 憑藉20 年幫助個人和教授獸醫專業人士的經驗，提供了實用的支持和指導，幫助您提前為寵物的死亡做好準備，在時機到來時盡最大努力幫助您的動物朋友，並在工作中為寵物的死亡做好準備。經歷你之後的悲傷過程。

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關於作者

安吉拉·加納 (Angela Garner) 是一位動物喪親專家，也是一名前護士。 作為一名註冊普通護士，在人類醫療保健領域工作了 30 年，安吉拉對臨終問題產生了濃厚的興趣，並以同理心和敏感度與臨終者和死者家屬進行溝通。 憑藉對動物福利的終身熱情，學習並專注於伴侶動物喪親支持是一個自然的發展。

她在英國成立了一個國家支持服務機構，幫助人們度過悲傷的過程，並發展了廣泛的寵物喪親支持資源。她的工作獲得了喪親從業者協會授予的獎學金。

訪問她的網站： PetLossPress.com/