編者註：雖然本文討論的是寵物的喪親之痛，但其資訊可能適用於其他損失，以及失去親人的損失。
當我們試圖應對最近的損失時，內疚感往往會自己帶來負擔。內疚帶來一種不舒服的感覺，讓我們覺得事情不太對勁，讓我們質疑一切，有時在我們的腦海裡一遍又一遍地提出「如果」、「應該有」或「不應該有」等等。
喪親之痛——事實上，任何形式的損失——都會引起許多感受，例如震驚、痛苦、痛苦、懷疑和憤怒，整個情緒就像坐過山車一樣。我們正常的日常生活被打破了，我們面臨著必須以新的方式重建生活、適應變化的環境的艱鉅任務，這當然是非常具有挑戰性的。感覺就像我們腳下的地毯被拔掉了，讓我們懷疑和質疑與導致損失的情況有關的一切。
當內疚推門而入時
就好像這種不確定性向不受歡迎的「內疚」訪客敞開了大門，它帶著大量不想要的包袱到來，讓我們產生各種消極的思維過程，例如：
* 如果我們不再想起我們所愛和失去的寵物，或者我們發現自己在微笑或大笑，就會感到內疚
* 一再擔心自己在某些方面表現不佳
* 無法彌補損失
* 感覺似乎永遠無法升起的重量或雲彩
* 無法繼續前進，或者說，我們確實應該繼續前進
* 感覺我們不值得再幸福。
對於內疚我們可以做些什麼？
就像所有不愉快的事情一樣，有時你需要將你的想法和感受公開化，這樣你才能看到到底發生了什麼。一旦你看到了內疚感，你就可以開始處理它了。
可能有一些具體的事情你自己無法完全調和。如果是這樣，請花一些時間嘗試確定它到底是什麼；也許您可以與朋友、家人或寵物喪親輔導員/輔導員討論一下。
一旦您了解了您的擔憂所在，請考慮您是否可以採取任何措施來解決它。例如，有時失去親人的人發現與獸醫進行簡短的交談有助於澄清問題。
當我支持一個人經歷他的德國牧羊犬的毀滅性損失時，在談話中他感到內疚，因為他沒有帶他年老和生病的狗去看電視劇中的“超級獸醫”，檢查是否有任何手術可以幫助狗狗減少行動能力，從而讓她再多幾個月，甚至更長的時間。他覺得自己讓她失望了，他沒有盡力。
事實上，這隻狗從幼犬時期一直到 12 歲，一直受到她的珍惜和精心照顧。因為他無法克服這個問題，我鼓勵他聯繫他自己的獸醫來討論這個問題。值得慶幸的是，他最終做到了這一點，他的獸醫向他保證，他為他心愛的狗做了最仁慈的事情，當他這樣做時，他允許她輕輕地入睡。她解釋說，任何進一步的干預只會給狗帶來壓力，如果這是她自己的狗，她肯定不會考慮進行大手術來延長生命。
不幸的是，有時，那些發表無益評論的人可能會帶來壓力，例如，有人對一位在 16 歲時安樂死她的金毛獵犬的女士說：“哦，我認為他還剩下一點時間。”在他那邊。”值得慶幸的是，狗的監護人可以看到這個評論的徒勞和麻木不仁，因此能夠駁回它，因為知道她已經為她的狗做了最好的事情。
然而，有時並不是某個特定的問題會導致內疚，而是一種感覺，即對於如此心愛的寵物來說，自己的最佳表現似乎永遠不夠。應對內疚感的一個重要面向是對實際發生的事情進行推理，並對情況建立平衡的看法。人們很容易陷入消極情緒，而實際上可能有大量積極的事情沒有被考慮。下一個活動是為了擺脫圍繞著內疚的情緒混亂，獲得更客觀的看法。
活動：應對內疚問題
回顧一下你和你的寵物一起度過的時光，想想你為讓他們的生活盡可能幸福所做的許多事情。
拿一張紙，在中間畫一個圓。在此寫下您寵物的名字。如果有的話，可以使用彩色筆。現在從該圓圈中畫出線條，並在每條線條的頂部繪製較小的圓圈，使一些大一些，一些小一些。
在每個圓圈中，寫下您為您的寵物所做的事情，以使他們的生活盡可能舒適和幸福。例如，您可以寫“在需要時總是讓它們去看獸醫”，或者“確保它們有它們喜歡的食物類型”，“給它們買一張舒適的床或大籠子”，或者“和它們一起玩或散步」經常」。你可能會發現有很多！
您可以包括當他們剛成為您的家庭成員時，您如何幫助他們安頓下來，或者您如何嘗試度過任何充滿挑戰的時期。
您可能做了很多以前從未真正考慮過的日常小事，所有這些都有助於為您的寵物創造一個安全、快樂的環境。將它們全部寫在單獨的圓圈中，因為它們都很重要。如果您有藝術天賦，您可以畫一些小圖片來描繪每件物品，或者您可以在雜誌或網路上找到圖片來剪下並使用它們來描繪您的想法。
一旦你涵蓋了大部分內容，就暫時退出。然後，稍後重新審視您所創建的內容。有什麼要補充的嗎？
現在，花一些安靜的時間來凝視你所創造的東西，並吸收你如何用盡可能多的關心和愛圍繞著你的寵物的整體印象。每當你開始感到自己被拉回到內疚之旅中時，請嘗試停下來思考你所創造的東西，這些東西你可以在你面前看到。
正如一位女士在失去她心愛的貓帕斯卡後完成這項活動後所反映的那樣：
我嘗試了你建議的「應對內疚」練習。我確實對我和丈夫為了給帕斯卡帶來舒適和幸福的生活所做的一切感到驚訝。集體討論正面的想法而不是負面的想法是一個令人耳目一新的改變。我會一直拿著它，提醒自己，在短短的13年裡，帕斯卡活得像國王！
要明白內疚沒有任何用處，並問問自己：“我是否願意在餘生中都帶著這種無益的感覺？”
寵物喪親之痛中的憤怒
眾所周知，憤怒是悲傷過程中的自然反應。並不是每個人在悲傷時都會感到憤怒，但如果你這樣做，那就很難應付。
你可能會對自己、你的伴侶、獸醫工作人員、任何與你心愛的寵物的死亡有關的人，甚至更高的源頭，例如上帝，感到憤怒。您可能會因發生的事情或發生的方式而責備某人。您可能會感到生氣，但不知道為什麼。或者你可能只是對整個世界感到憤怒——也許是因為你周圍的世界一切照舊，好像什麼都沒發生過一樣，而事實上你自己的世界剛剛分崩離析。
重要的是要明白，這種感覺是悲傷過程中的正常部分，與其讓自己為此感到內疚，不如看看自己能做些什麼。
首先，認識憤怒的本質：從日益增加的情緒壓力中必要且突然的釋放。憤怒可以被描述為強烈的、壓倒性的負面情緒，讓你感到不寬容、惱怒，並且通常「脾氣暴躁」。
它從何而來？憤怒是一種很容易產生的情緒，尤其是當你失去了一些珍貴的東西，或者你無法理解到底發生了什麼，或者你不能做你想做的事，或者你最需要的東西被剝奪時。
面對憤怒該怎麼辦？
憤怒需要釋放 但以安全的方式。因此，請給自己必要的時間和私人空間來做這件事。
關於釋放憤怒的注意事項：
在開車或做任何有潛在危險的事情時發洩憤怒是危險的。
憤怒可能具有破壞性，因此需要將注意力集中在其他人身上，無論是其他人還是動物。
釋放憤怒的可能方法：
* 打枕頭
* 跑步或快走
* 深呼吸，有意識地呼出憤怒
* 在戶外露天大喊或尖叫，可能是對著樹、海、山頂
* 無法抑制地哭泣或抽泣
* 在紙上寫下你的感受，然後把它撕掉
* 畫出你的感受
* 跺腳、揮動手臂
* 隨著搖滾樂起舞
* 任何其他可以釋放憤怒帶來的腎上腺素激增的安全活動。
未解決的憤怒很快就會變得激烈並且具有破壞性。如果您覺得自己的憤怒失控，或者您覺得自己無法應對，請考慮尋求經驗豐富且合格的諮商師的協助。
版權 ©2021. 保留所有權利。
經出版商許可改編，
芬德霍恩出版社（Findhorn Press），是 內部傳統國際.
文章來源：
書：什麼時候該說再見
何時該說再見：為您心愛的寵物的過渡做好準備
通過安吉拉·加納
我們的寵物是我們家庭的成員。 與心愛的動物朋友的死亡或分離——無論是預期的還是意外的——都會引發情緒的過山車。 在這本富有同情心的指南中，安吉拉·加納(Angela Garner) 憑藉20 年幫助個人和教授獸醫專業人士的經驗，提供了實用的支持和指導，幫助您提前為寵物的死亡做好準備，在時機到來時盡最大努力幫助您的動物朋友，並在工作中為寵物的死亡做好準備。經歷你之後的悲傷過程。
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關於作者
安吉拉·加納 (Angela Garner) 是一位動物喪親專家，也是一名前護士。 作為一名註冊普通護士，在人類醫療保健領域工作了 30 年，安吉拉對臨終問題產生了濃厚的興趣，並以同理心和敏感度與臨終者和死者家屬進行溝通。 憑藉對動物福利的終身熱情，學習並專注於伴侶動物喪親支持是一個自然的發展。
她在英國成立了一個國家支持服務機構，幫助人們度過悲傷的過程，並發展了廣泛的寵物喪親支持資源。她的工作獲得了喪親從業者協會授予的獎學金。
訪問她的網站： PetLossPress.com/
