對於澳大利亞的1.35百萬跑步者和慢跑者來說是個好消息。
它是免費的，不需要任何設備，而且風景令人嘆為觀止–難怪跑步是世界上最受歡迎的運動之一。
澳大利亞的休閒跑步者數量已從 2006 至 2014。 現在超過1.35百萬 澳大利亞人 （7.4％）為娛樂和鍛煉而跑步。
我們的研究今天發表在 英國運動醫學雜誌，表明跑步可以在給定的時間點顯著改善您的健康狀況並降低死亡風險。
而且，您不必運行得太快或太遠就能獲得好處。
我們的研究
過去的研究發現正在運行 降低風險 肥胖，高血壓，高膽固醇，殘疾，2型糖尿病，心髒病和癌症。
這也 改善 有氧耐力，心臟功能，平衡和新陳代謝。
這些是您整體健康狀況的重要組成部分。 因此，假設參加跑步可以延長壽命是合理的。 但是，以前關於這一點的科學證據並不一致。
我們的綜述總結了14關於跑步或慢跑與各種原因，心髒病和癌症導致的死亡風險之間關係的個人研究的結果。
我們的匯總樣本中有230,000位參與者，其中10％是跑步者。 研究跟踪了參與者在5.5至35年之間的健康狀況。 在此期間，有25,951位參與者死亡。
匯總研究數據後，我們發現與非跑步者相比，跑步者因任何原因在研究期間死亡的風險低27％。
具體來說，跑步與心髒病死亡風險降低30％，癌症死亡風險降低23％相關。
更多不一定代表更好
我們發現每週僅運行一次或每週50分鐘運行一次，可以降低在給定時間點的死亡風險。 隨著運行量的增加，好處似乎並沒有增加或減少。
對於那些沒有太多時間運動的人來說，這是個好消息。 但這不應該阻止那些喜歡跑步更長久，更頻繁的人。 我們發現甚至“硬性”跑步（例如，每天或每週四個小時）都對健康有益。
盡可能快地運行，直到感覺舒適為止。 埃卡蓬
高速運行也不一定會帶來好處。 我們發現以8和13 km / h之間的任何速度運行都具有類似的好處。 可能以您自己的“最舒適的步伐”奔跑對您的健康是最好的。
但請記住，也存在風險
跑步可能會導致 過勞性損傷。 這些是由於在組織上反复受到機械壓力而沒有足夠的恢復時間而導致的。
您可以 降低風險 避免不平或堅硬的表面，穿著合適的鞋，並避免突然增加跑步的速度或持續時間。
始終存在以下風險 運動中猝死，但是這種情況很少發生。
重要的是，我們發現跑步的總體收益遠大於相關的風險。 較短的持續時間和較低的跑步速度將進一步降低風險。
給初學者的提示
從慢開始，逐漸增加步伐，持續時間和每週頻率。 將目標定為每週50分鐘或更長時間，並以舒適的速度運行。 要堅持不懈，但不要讓自己筋疲力盡。
無論您一次還是一次在一周內進行多次練習，好處都是相似的。
如果您不喜歡獨自跑步，請考慮加入跑步小組或有組織的活動，例如 parkrun。 分組跑步可以增加您的動力，並提供有趣的社交體驗。
開始運行可能很困難，但應該不會太困難。 如果您不喜歡跑步，請不要強行運行。 還有800個以上 有趣的運動 從中選擇。 的好處 許多其他運動 （例如游泳，網球，騎自行車和有氧運動）與我們發現的跑步相當。
關於作者
Željko Pediši?，副教授， 維多利亞大學
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