馬修·沃克（Matthew Walker）表示：“我們發現您現在的睡眠幾乎就像一個水晶球，告訴您大腦中阿爾茨海默氏病的病發時間和發展速度。 （信用： 蓋蒂圖片社)
一項新的研究表明，獲得充足的深度，恢復性睡眠可能可以防禦老年癡呆症。
研究人員找到了一種方法，可以以某種程度的準確性來估計阿爾茨海默氏症一生中最有可能發作的時間範圍。
“如果深度的恢復性睡眠可以減緩這種疾病，我們應該將其作為首要任務。”
“我們發現您現在的睡眠幾乎就像一個水晶球，告訴您何時以及如何快速 阿爾茨海默氏病 它將在您的大腦中發育。”加州大學伯克利分校心理學和神經科學教授，該論文的高級作者馬修·沃克（Matthew Walker）說。 “當代生物學”.
他說：“這裡有一線希望是我們可以做些事情。” “大腦在深度睡眠時會自我洗漱，因此，有可能通過在生命的早期階段獲得更多的睡眠來使時光倒流。”
睡眠質量影響菌斑
對於這項新研究，沃克和他的研究人員將32名健康老年人的過夜睡眠質量與他們大腦中形成的被稱為β-澱粉樣蛋白的有毒斑塊相匹配。 β-澱粉樣蛋白是阿爾茨海默氏病發作和發展的關鍵因素，它破壞了記憶通路和其他大腦功能，並折磨了全球超過40萬人。
他們的發現表明，開始經歷更多零散的睡眠和較少的非快速眼動（non-REM）慢波睡眠的參與者在研究過程中最有可能顯示β-澱粉樣蛋白增加。
儘管所有參與者在整個研究期間都保持健康，但他們的β-澱粉樣蛋白生長軌跡與基線睡眠質量相關。 研究人員能夠預測β澱粉樣斑塊的增加，這被認為標誌著阿爾茨海默氏症的開始。
“而不是等待某人發展 癡呆 在未來的許多年中，我們能夠評估睡眠質量如何預測多個時間點的β澱粉樣蛋白斑塊的變化。”沃克人類睡眠科學中心的博士生約瑟夫·溫納（Joseph Winer）說。 “這樣做，我們可以測量這種有毒蛋白質隨時間在大腦中積累的速度，這可以表明阿爾茨海默氏病的開始。”
優先進行深度恢復性睡眠
除了可以預測阿爾茨海默氏症發作所需的時間外，結果還加強了睡眠不足與疾病之間的聯繫，尤其是在即將到來的嬰兒潮一代衰老的海嘯中，這一點至關重要。
儘管以前的研究發現睡眠可以清潔大腦中的β-澱粉樣蛋白沉積物，但新發現發現 非快速眼動 慢波睡眠是預防認知能力下降的目標。
研究人員指出，儘管基因檢測可以預測一個人對阿爾茨海默氏症的固有敏感性，而血液檢測可以提供一種診斷工具，但它們都不能像睡眠一樣提供生活方式治療的潛力。
溫納說：“如果深度，恢復性睡眠可以減緩這種疾病，我們應該將其作為首要任務。” “如果醫生知道這種聯繫，他們可以向年長的患者詢問他們的睡眠質量，並建議睡眠作為預防策略。”
睡眠效率
參加這項睡眠研究的32歲，60歲和70歲的80位健康參與者是新研究的共同作者，加州大學伯克利分校公共衛生教授William Jagust領導的伯克利老齡化研究的一部分。
在實驗中，每位參與者在沃克實驗室裡度過了八個小時的睡眠，同時接受了多導睡眠監測，一系列測試，記錄腦電波，心率，血氧水平以及其他生理質量的睡眠質量。
在為期多年的研究過程中，研究人員使用正電子發射斷層掃描或PET掃描定期跟踪參與者大腦中β-澱粉樣蛋白的生長速度，並將個人的β-澱粉樣蛋白水平與他們的睡眠狀況進行比較。
研究人員專注於深度慢波睡眠中存在的大腦活動。 他們還評估了研究參與者的睡眠效率，定義為實際睡眠時間，而不是躺在床上無法入睡。
結果支持了他們的假設，即睡眠質量是未來疾病的生物標記和預測指標。
“我們知道，就阿爾茨海默氏病而言，人們的睡眠質量與大腦中發生的事情之間存在聯繫。 但是以前沒有被測試過的是，您現在的睡眠是否可以預測幾年後您的情況，” Winer說。 “這就是我們的問題。”
他們得到了答案：“有效地測量睡眠有助於我們進入未來，並估計澱粉樣蛋白的積累位置，” Walker說。
至於接下來的步驟，Walker和Winer正在研究如何服用具有高患阿爾茨海默氏症風險的研究參與者，並採取可能提高睡眠質量的方法。
Winer說：“我們的希望是，如果我們進行干預，那麼在三到四年內，積聚就不再是我們認為的原因，因為我們改善了他們的睡眠。”
沃克說：“實際上，如果我們能夠通過改善睡眠來降低阿爾茨海默氏症的風險，那將是一個重大而充滿希望的進步。”
同時，團隊提供了以下技巧來改善睡眠質量：
- 保持規律的睡眠程序，每天在同一時間上床睡覺和起床。
- 作為夜間降溫程序的一部分，避免在就寢前的最後一個小時內查看計算機，智能手機和電視屏幕，並將電話和其他數字設備放在臥室外面。
- 白天進行某種形式的體育鍛煉。
- 暴露在自然光下，尤其是在一天的前半段。
- 當天晚些時候，避免使用咖啡因等興奮劑和酒精等鎮靜劑。
- 如果您無法入睡，請起床並在臥室以外的地方進行放鬆的活動，例如在昏暗的燈光下閱讀。 僅在困倦時才上床睡覺。
- 如果您知道打的人打呼and和/或白天感到過度疲倦，請進行睡眠呼吸暫停檢查。
- 如果您正經歷失眠，請諮詢您的醫生，並詢問失眠的認知行為療法（CBTI）。
關於作者
其他合著者來自加州大學歐文分校，勞倫斯伯克利國家實驗室和加州大學伯克利分校。 -- 原始研究
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