在她的書中的摘錄中 健行你的感受作者西德尼威廉斯（Sydney Williams）鼓勵讀者徒步旅行，並解釋了戶外活動和體驗大自然可以獲得什麼……而且這並不全是腳痛和水泡……。
出去
在整篇文章中，我將鼓勵您去徒步旅行，我想在這裡澄清：請不要認為您必須像我一樣開始一次偉大的徒步旅行冒險。如果您無法進入遠足小徑，或者您剛開始徒步旅行，還沒有準備好進行一次大遠足，那麼簡單的方法就是在您的社區周圍散步並從那裡開始建造房屋。
也許您可以選擇不同的活動，例如攀岩、跑步、劃橡皮艇、釣魚、園藝、騎自行車或槳板運動。也許你就像 2016 年我一樣，緊緊地坐在沙發上，但知道你已經準備好邁出下一步。
最重要的是把你的身體移到戶外的某個地方，遠離我們所生活的這個高度互聯的世界的干擾。至少，把你的耳機留在家裡，把你最喜歡的播客留到另一天，然後把你的手機塞進你的口袋或背包。透過消除與科技的連結點和我們所生活的社會的期望，我們可以更清楚地聽到我們內心的聲音並關注我們的身體給我們的信號。
自己徒步旅行
「徒步你自己的徒步」提醒你尊重你的過程。我們都從某個地方開始，如果您對此是全新的，就像我第一次徒步 TCT（跨卡塔利娜步道）之前一樣，我邀請您對您的前幾次徒步旅行採取分析方法。假設你是科學家，每次健行都是實驗。我們只是在這裡收集數據，以便我們將來可以做出更明智的選擇。
這對一切都有幫助，包括嘗試新裝備、探索新路線以及與他人一起遠足。如果您試穿一雙鞋後感覺不舒服，請將其更換為合適的尺寸。如果您正在嘗試一條新的（對您來說）路線，並且發現自己耗盡能量的速度比您想像的要快，請記下您覺得舒適的距離，並在下次徒步旅行時減少里程。
如果你和一群人一起徒步旅行，發現自己把車停在公共汽車的後部，排在最後，請抵制住感覺自己不如更快的徒步旅行者的誘惑，並陶醉於你的身體的能力。
無論在路上或路上，比較都是快樂的小偷，如果我們允許自己按照自己的節奏、以自己的方式前進，我們就能獲得更愉快的體驗。
歡迎來到你的人生軌跡
如果您還沒有發現這一點，您很快就會了解到的一件事是，徒步旅行很像生活。有起起落落，曲折，有絕對幸福和美麗的時刻，也有許多掙扎的時刻。您可以開始將健行中發生的事情與生活中發生的事情聯繫起來，反思沿途學到的經驗教訓如何幫助您開闢自己的自愛之路。
他們說事後諸葛亮是二十二十，我們只能向後連結點，所以我們利用生命的軌跡來了解我們從哪裡來，我們如何到達今天的位置，以及我們希望如何將我們的經驗融入生活中。未來。在我為各行各業的人們提供自然療癒之旅的過程中，有一件事變得清晰：當你知道自己去過哪裡時，就更容易以開放的心態繼續前進。
打開你的創傷包
我們每個人都背著一個隱形背包，裡面充滿了我們在這條生命之路的經歷。我親切地將其稱為我的創傷包，在我生命的前三十年裡，我不知道自己背負著所有這些額外的重量。事實上，直到 2016 年我開始進行背包旅行，我才能夠放慢腳步，融入內心的荒野。結果，我能夠感受到我一直在逃避的一切的重量。很重。
我們都帶著自己的創傷走來走去——這些創傷可能是由許多不同的事情引發的。有一些活動和儀式幫助我解開其中的內容和我用來減輕負擔的工具。我的創傷包中的一些項目包括有毒關係、身體形象問題、言語和情感虐待、自殺、癌症、猝死、慢性病和性侵犯等等。
我們的創傷包中的物品可能有所不同，您所攜帶的物品的重量尚未壓垮您。無論負擔有多重，我邀請您卸下創傷包。覺得肩上的負擔減輕了。伸出你的脖子。鬆開你的下巴。深呼吸幾次。進入一個感覺舒適和安全的空間。你已經做到了這一步。你也可以這樣做。
您需要什麼
在任何冒險之前，最好先檢查一下裝備。有無數的網站、書籍、課程和其他資源可以為您指明正確的方向。在健行和背包旅行的世界中，他們都會說大致相同的話。您需要一個背包來攜帶旅途中的所有物品、住所、水（和/或處理淡水的方法）、食物（以及準備食物的方法）、睡眠系統以及合適的衣服和鞋子。
這些裝箱清單和裝備評論中明顯缺少的是您已經擁有的對您的享受和成功至關重要的技能。您不會在商店中找到這些物品，而是在您的思想、身體和精神中找到：
好奇心：
當開始任何新的努力時，如果不加以控制，自我判斷可能會猖獗。判斷力的解藥是好奇心。當事情變得困難，你內心的批評者開始發出命令和侮辱時，深呼吸幾次並問：“小我現在需要什麼？”當評判浮出水面時，請發揮孩子時容易產生的好奇心，並觀察你的整個世界發生變化。
自信心：
當您踏上這段旅程時，我鼓勵您相信自己高於一切，即使您從未感到這樣做是安全的。相信你的身體在疼痛時向你發送的訊息。
如果路上或生活中的某些事情敲響了警鐘，請相信您的直覺。相信你內心知道什麼對你來說每時每刻都是正確的。
在路上練習這一點的一種方法是，當您感覺需要使用洗手間時，請聆聽身體的聲音。當你必須走的時候，你必須走，找到一種方法來緩解自己而不是憋著，這是最快的方法之一，可以讓你重新建立對身體信號和大腦採取行動的能力的信任。
忍耐：
這個過程並不美好。你會犯錯誤，說一些無意的話，並且可能會在過程中失去一些關係。我無法告訴你有多少次我希望回到康復前的日子，幸福地不知道我的痛苦以及它如何影響我生活的各個方面。
你不能急於完成這件事。你不可能一下子治癒所有事情，也不應該嘗試。安頓下來，加倍耐心，並致力於旅程。你值得。
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文章來源：
書： 健行你的感受
健行感受：開闢自愛之路
悉尼威廉斯。
與健康倡導者和荒野導遊西德尼威廉斯一起分享她從飲食中感受到遠足感受的療癒之旅。當西德尼意外地發現自己被診斷出患有 2 型糖尿病時，她正在努力應對十多年來積累的悲傷和未解決的創傷，她開始尋求將痛苦轉化為力量。
兩次徒步穿越卡塔利娜島，八十英里後，她學會了透過大自然的力量擺脫幹擾，重新與自己建立聯繫。現在，她鼓勵其他人走出去，開闢自己的自愛之路，將埋藏的創傷轉化為健康的應對機制。透過自始至終的肯定、提示和反思練習——所有這些都從悉尼的支持和謙遜的角度呈現——《徒步感受》提供了一個工具包，可以打開你的“創傷包”，進入最好的自己。
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關於作者
Sydney Williams 是 Hiking My Feelings® 的創辦人，這是一個致力於自然療癒力量的非營利組織。
Sydney 擁有 15 年以上的行銷經驗，曾是競技跳傘運動員。她曾出現在《赫芬頓郵報》、《今日心理學》、《美國新聞與世界報道》以及 SXSW 舞台上。
欲了解更多信息，請訪問： HikingMyFeelings.org
