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泡泡浴並沒有什麼問題,但健康的意義不只是倒一杯酒、點幾根蠟燭。 基奧西奧拉/Shutterstock

健康運動似乎為我們疲憊不堪的心靈提供了所需的答案。然而, 心理學研究與實踐 這表明,膚淺地關注蠟燭、果汁排毒和「只有良好的氛圍」的生活方式不太可能對您的健康產生有意義的改變。

健康文化如此流行並不奇怪,尤其是 在婦女和年輕人中。價值 4.4 兆美元(3.5 兆英鎊)的健康產業 承諾 乾淨的美容、乾淨的飲食和補充能量的補充劑將帶來幸福、意義和無壓力的存在。但如果健康可以買到,為什麼不能更快樂呢?

購買可能會讓我們高興(甚至減少一些揮之不去的悲傷)但對福祉的真正改變可能是有限的。實際上, 女權評論家、記者和心理學家對健康文化可能加劇的擔憂表示擔憂 破壞性完美主義,促進不健康的關係 用我們的身體,甚至 吸引人進入 陰謀論和多層次行銷騙局。

健康文化的重點是讓你個人感覺良好的東西,只提供表面的健康體驗。正向心理學運動的創始人之一 Mihalyi Csikszentmihalyi 在 1991 年的著作中說道 書流”,“只有充分參與生活的每一個細節,無論好壞,我們才能找到幸福”。

事實上, 心理學研究表明 長期的幸福來自於對快樂和意義的堅定追求。考慮一下心理學家馬丁·塞利格曼的繁榮模型: 伯瑪。塞利格曼的模型將幸福感分解為不同的、可行的“元素”,這給了我們一個關於如何使幸福感變得更好的想法。 福祉更容易實現.


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A 2016研究 線上招募的 1,624 名參與者發現,基於 Perma 模型的干預措施提高了幸福水平,並有助於減少憂鬱症狀,儘管該幹預措施似乎對中等幸福感的人最有效。

研究也發現基於 Perma 的干預措施 促進福祉 在Covid大流行後的大學生中,似乎改善了 情緒狀態 肺癌患者和 減少焦慮 在乳癌患者中。研究人員已經在不同的環境中測試了這個模型 上下文, 年齡文化.

Perma 是一個縮寫詞,代表塞利格曼認為的幸福的五個支柱:正向情緒、參與、關係、意義和成就。這個模型表明,我們不應該花錢專注於“自我保健”,而應該致力於滿足心理學家認為我們的需求 基本的、心理的需要 能力、自主性和相關性。

佩爾瑪建議我們捫心自問:我的行為方式是否讓我感覺自己有能力、有控制力、與他人有連結?以下是一些基於 Perma 五個支柱的有效健康秘訣:

1. 積極的情緒

拓寬與建構理論 指出當我們經歷 積極的情緒。然而,重要的是要超越暫時的享樂,並致力於獲得一系列正面情緒的回報。這使我們能夠體驗到更積極的情緒,作為 螺旋上升效應.

採取一位(或多位)心理學家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)的 十大正向情緒,並找到在生活中培養更多這種能力的方法。這些情感包括敬畏、喜悅、靈感、感激和愛。例如,要培養感恩之心,請嘗試 鍛鍊身體的三件事:花時間列出您一天中發生的三件好事,或是您感到感激的三件事情。您也可以寫下這些事情的原因。

也許可以透過尋找三件好事將其與大自然的福祉結合起來 在自然界。如果在您所在的地區很難找到綠地,可以採取一些創意的方法 合併連接 將大自然融入您的日常生活,例如晚上花時間看星星。注意大黃蜂或數一下你在上班路上看到的不同類型的植物。

2。 訂婚

找到一項讓你受益匪淺的活動 進入流動,一種深度參與一項有意識的、本質上有益的活動的狀態,在這種狀態下,我們忘記了時間,並與我們正在做的事情融為一體。有時也稱為“進入區域”。

心流活動對我們的伸展程度足以讓我們保持專注,但又不會過度到讓我們感到無聊或缺乏動力。 高流量活動 包括音樂、運動甚至遊戲。

3。 關係

在人際關係方面,質勝於量。這聽起來很簡單,但要尋找(或找到)渴望這樣做的人 慶祝你的成功 並警惕那些貶低他們的人。

這將幫助你延長伴隨生活中的小勝利而來的良好感覺。個人聯繫很重要,並且是工作的核心組成部分 大多數幸福理論.

4.意義

找到一種方法來與比你自己更大的事物建立聯繫。 志工申請,加入社區團體或執行隨機 善舉.

思考未來 最好的自我 可以幫助您設定目標並幫助您了解是什麼賦予您人生目標。

5. 成就

做一些有挑戰性的事情;拓展你的能力的東西。你可能想要 鑑定 並發揮你的優勢。有些優點,例如毅力, 與成就相關。真正的積極性不僅僅是感覺良好,而是 迎接挑戰 生活決定了我們。

請記住:永久支柱是通往幸福的獨立途徑,但它們也高度相關。例如,跳舞可能是一種體驗正向情緒和流動的方式,讓你建立新的聯繫,這樣你就能堅持足夠長的時間,從而形成一種目標感或成就感。談話

本·吉布森,應用心理學講師, 德蒙福特大學維多利亞·魯比·格蘭傑,心理學講師, 德蒙福特大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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