Perma 處方：持久健康的五個步驟

: By Ben Gibson 和 Victoria Ruby-Granger，德蒙福特大學

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Perma 處方：持久健康的五個步驟 — *泡泡浴並沒有什麼問題，但健康的意義不只是倒一杯酒、點幾根蠟燭。基奧西奧拉/Shutterstock*

健康運動似乎為我們疲憊不堪的心靈提供了所需的答案。然而，心理學研究與實踐這表明，膚淺地關注蠟燭、果汁排毒和「只有良好的氛圍」的生活方式不太可能對您的健康產生有意義的改變。

健康文化如此流行並不奇怪，尤其是在婦女和年輕人中。價值 4.4 兆美元（3.5 兆英鎊）的健康產業承諾乾淨的美容、乾淨的飲食和補充能量的補充劑將帶來幸福、意義和無壓力的存在。但如果健康可以買到，為什麼不能更快樂呢？

購買可能會讓我們高興（甚至減少一些揮之不去的悲傷）但對福祉的真正改變可能是有限的。實際上，女權評論家、記者和心理學家對健康文化可能加劇的擔憂表示擔憂破壞性完美主義，促進不健康的關係用我們的身體，甚至吸引人進入陰謀論和多層次行銷騙局。

健康文化的重點是讓你個人感覺良好的東西，只提供表面的健康體驗。正向心理學運動的創始人之一 Mihalyi Csikszentmihalyi 在 1991 年的著作中說道書流”，“只有充分參與生活的每一個細節，無論好壞，我們才能找到幸福”。

事實上，心理學研究表明長期的幸福來自於對快樂和意義的堅定追求。考慮一下心理學家馬丁·塞利格曼的繁榮模型：伯瑪。塞利格曼的模型將幸福感分解為不同的、可行的“元素”，這給了我們一個關於如何使幸福感變得更好的想法。福祉更容易實現.

A 2016研究線上招募的 1,624 名參與者發現，基於 Perma 模型的干預措施提高了幸福水平，並有助於減少憂鬱症狀，儘管該幹預措施似乎對中等幸福感的人最有效。

研究也發現基於 Perma 的干預措施促進福祉在Covid大流行後的大學生中，似乎改善了情緒狀態肺癌患者和減少焦慮在乳癌患者中。研究人員已經在不同的環境中測試了這個模型上下文, 年齡和文化.

Perma 是一個縮寫詞，代表塞利格曼認為的幸福的五個支柱：正向情緒、參與、關係、意義和成就。這個模型表明，我們不應該花錢專注於“自我保健”，而應該致力於滿足心理學家認為我們的需求基本的、心理的需要能力、自主性和相關性。

佩爾瑪建議我們捫心自問：我的行為方式是否讓我感覺自己有能力、有控制力、與他人有連結？以下是一些基於 Perma 五個支柱的有效健康秘訣：

1. 積極的情緒

拓寬與建構理論指出當我們經歷積極的情緒。然而，重要的是要超越暫時的享樂，並致力於獲得一系列正面情緒的回報。這使我們能夠體驗到更積極的情緒，作為螺旋上升效應.

採取一位（或多位）心理學家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的十大正向情緒，並找到在生活中培養更多這種能力的方法。這些情感包括敬畏、喜悅、靈感、感激和愛。例如，要培養感恩之心，請嘗試鍛鍊身體的三件事：花時間列出您一天中發生的三件好事，或是您感到感激的三件事情。您也可以寫下這些事情的原因。

也許可以透過尋找三件好事將其與大自然的福祉結合起來在自然界。如果在您所在的地區很難找到綠地，可以採取一些創意的方法合併連接將大自然融入您的日常生活，例如晚上花時間看星星。注意大黃蜂或數一下你在上班路上看到的不同類型的植物。