我個人患有頑固性抑鬱症和慢性精神抑鬱症三十五年或更長時間。 我也遭受了焦慮和驚恐發作。 這些症狀使我失去了對生活的全面體驗，並且不斷地為每一次追求都像一片烏雲。

今天，很難想像曾經去過那裡。 在過去的十五年或更長時間裡，這對我來說完全沒有問題。 我很清楚它是什麼樣的，並對同樣遭受痛苦的其他人深表同情。 我們只想說，“我明白了。”

抑鬱症：2020導致殘疾的第二大原因？

焦慮和抑鬱很容易成為當今最普遍的心理障礙。 預計僅嚴重抑鬱症將成為2020導致殘疾的第二大原因 全世界 - 僅次於缺血性心髒病。

抑鬱症是一種在剛剛落下的雪中旋轉一個輪子的狀態。 你的車輪旋轉並旋轉，直到煙霧從變速箱開始。 最終你的汽油耗盡並磨損發動機。

我們的儲備已經耗盡。 大腦受苦了。 能源直線下降。 生活看起來很黯淡，即使不是壓倒性的。 對於某些人來說，這完全可以識別為慢性焦慮狀態。 對於其他人來說，它會螺旋式地陷入蕭條或一些悲慘的狀態。

食物敏感性，EMF污染和日常壓力因素為排水組合增加了另一層。 腎上腺逐漸走向疲憊; 甲狀腺受到傷害。 人們尋求富含酒精或碳水化合物的零食，以幫助刺激掙扎的血清素水平，同時實際上進一步消耗它們或將其與日常現實分離。 因此，週期自我延續。

焦慮和抑鬱不是百憂解的癥結

在1985中，美國所有抗抑鬱藥的年銷售總額約為240百萬; 今天，它超過了12 十億。 在1987和1997之間，抑鬱症門診治療的美國人比例增加了兩倍多。 對於門診和住院治療的患者，服用處方藥的比例幾乎翻了一番。

抑鬱症不是百憂解缺乏症。 焦慮不是任何藥物抗焦慮藥物的缺乏。 心理治療不適合進入 生理 抑鬱或焦慮的基礎。 這兩種疾病通常都是惡性循環的產物，這種惡性循環變得自我延續，並為生活所經歷的鏡片著色。 這是一個基本上污染的鏡頭。 合法的生活問題因只能被稱之為的東西而變得糾纏，加劇和混淆 生理失調。 改善飲食，改善消化和營養補充是這些人群的一切。

神經反饋有時可以顯著幫助恢復健康的時機和更好的自我調節，但最終糾正潛在的生物化學的飲食。 大腦只需要某些原材料就可以使用; 它還需要能夠獲得不屬於那裡的其他東西。

營養素有助於緩解抑鬱和焦慮

•根據需要提供極低碳水化合物，中等蛋白質和足夠的脂肪攝入以滿足食慾，包括補充omega-3脂肪酸和GLA（黑加侖籽油）。 根據需要食用多種纖維狀蔬菜和蔬菜（生的和輕微烹製的）以增加散裝和抗氧化劑的含量。

•測試麵筋敏感性和/或簡單地避免所有含谷蛋白的食物。

•充足的水分。

•B族複合維生素補充劑。

•微量礦物質滴劑或使用全譜（凱爾特或喜馬拉雅）海鹽。

•鎂（每天600-800 mg）：甘氨酸鎂是一種高度生物可利用的形式。

•鋅（離子形式或氨基酸螯合）。

•L-色氨酸（含有500 mg帽）：可能對焦慮和抑鬱症狀都有用，並且是血清素的直接前體。 如果您還服用抗抑鬱藥，除非您在仔細，合格的醫療監督下，否則不要服用L-色氨酸。

•對於焦慮加上心靈競賽和身體緊張，茶氨酸，氨基酸，可以是美妙的。 茶氨酸存在於綠茶和紅茶中。 茶氨酸也對血清素和多巴胺水平有正面影響。 較小劑量可以輕度刺激，而較大劑量往往相當平靜。 它也被證明可以降低高血壓。

•牛磺酸是另一種對焦慮相關問題和不穩定性非常有用的氨基酸。

•清淡：每天中午在室外花一些時間（如果可能的話，一小時左右）是獲得充足“輕營養”的另一種自然方法。如果可能的話，避免使用防曬霜甚至是太陽鏡。 在陰涼處是好的。

•在患有季節性情感障礙和其他形式的情緒失調的人群中也發現了維生素D缺乏症，應該考慮補充營養素。

（書中提供完整列表）

注意事項！ 避免服用以下氨基酸：

要避免的氨基酸（在某些情況下）：

•L-酪氨酸，L-苯丙氨酸或DL-苯丙氨酸： if 您容易患有偏頭痛，服用抗抑鬱藥，高血壓，或患有雙相情感障礙或躁狂抑鬱症

•L-谷氨酰胺： if 你明知有癌症

•L-色氨酸或5-HTP： if 你有類癌瘤

•GABA或牛磺酸： if 你的血壓很低

那麼運動如何適應這個方程？

研究表明，每週三次單獨步行鍛煉可以改善老年人的注意力和注意力。 運動已被證明對情緒的影響與選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI）藥物（抗抑鬱藥）的效果相同，如果不是更優越的話。 它還可以改善包括大腦在內的所有組織的氧合和循環。 顯然，運動是一個非常有用的事情。

關於運動對焦慮和抑鬱的影響的一百多項研究顯示出一致且顯著的積極效益，大致相當於大多數傳統療法。 此外，其他受運動積極影響的變量包括情緒改善，自尊心增強，心理壓力源恢復能力提高，以及更加安寧的睡眠。

最近的研究發現，運動可以促進大腦額葉和海馬的活動。 動物研究發現，運動有效地增加了血清素，多巴胺和去甲腎上腺素的水平 - 所有這些都與情緒功能的增強有關。

經出版商許可轉載，
Healing Arts Press，Inner Traditions Inc.的印記
©2009，2011，Nora T. Gedgaudas。 www.InnerTraditions.com

文章來源

原始身體，原始心靈：超越古飲食的總體健康和更長壽
作者：Nora T. Gedgaudas。

Nora Gedgaudas展示了我們的現代穀物和碳水化合物重量低脂肪飲食與我們基因編程的高脂肪，中等蛋白質狩獵 - 採集飲食相差甚遠，不僅導致終生體重增加，而且還導致渴望，情緒障礙，認知問題和“文明疾病” - 如癌症，骨質疏鬆症，代謝綜合徵（胰島素抵抗），心髒病和精神疾病。 將現代發現應用於基本的狩獵 - 採集基礎飲食，她從進化生理學，生物化學，新陳代謝，營養，慢性和退行性疾病的大量研究中剔除，以揭示真正的身心健康和長壽的整體生活方式。

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關於作者

Nora Gedgaudas在飲食和營養方面擁有25年的背景，並且是該領域廣受認可，受尊重和追捧的專家。 諾拉（Nora）曾擔任華盛頓州心理健康研究所的培訓師，為各級政府工作人員闡明營養對心理健康的影響。 她在俄勒岡州波特蘭市擔任私人執業醫生，既擔任CNT，又獲得董事會認證的臨床神經反饋專家（CNS）。 訪問 www.primalbody-primalmind.com 了解更多信息。 或訪問Nora的網站 http://www.northwest-neurofeedback.com/

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