情緒化的食者通常會對自己的身體，體重，飲食行為和自己產生消極的想法。 你越專注於消極，你就會越多地繼續體驗生活中的負面影響。 通過使用創意可視化，您可以設定目標並利用您想像力的力量來創造您想要的東西，而不是您的負面想法可能會繼續為您帶來什麼。 雖然它不會在一夜之間發生，並且會涉及到你的工作，但是可以使用這個工具開始設計你的新現實，一個沒有情緒化的飲食。
使用創意可視化技術比做白日夢或寫下目標更具體。 當您進行創意可視化時，請確保您在第一個人（I）中思考，就像現在正在發生的那樣。 注意盡可能多的感官 - 集中精力並加強每一種感官。 如果您無法想像一個場景，請關注您想像您的意圖實現時產生的感受。
如何立即嘗試以下練習來體驗創意可視化？
減肥可視化
想像一下，在釋放一些超重後，你會踩到一個秤上。 使它成為現實的數量。 如果你有一百磅的體重減輕，那麼在體重減輕二十磅的情況下看你自己。 或者重量減輕五磅會讓你感到興奮。 看到自己對減肥的反應是興奮，快樂和感激。
當您在比例尺上想像自己時，使用所有感官來生動地為自己創建此圖像：
- 查看比例尺上的數字。 讓它們變得大而清晰，這樣你就可以真正看到它們。
- 感受刺激，興奮。 你覺得它在你體內的哪個部位？ 把它做大，這樣你就可以真正感受到它。
- 聽你自己發出一些吵鬧聲或歡呼聲，或者是一個大的YES！ 聽到你內心的聲音祝賀你自己：我知道了！
- 如果有任何與此體驗相關的氣味或味道，也會提高這些。
- 再一次，感受到感受 - 滿足，快樂，喜悅。 做你快樂的小舞吧！
一旦你真正感受到了你所創造的情感並想像出你所創造的場景，想像一下它將它包裹在一個大的粉紅色泡泡中（Shakti Gawain建議的技術）。 然後放開這個美麗的粉紅色泡泡，將它發送到空中，看著它漂浮在宇宙中，在那裡吸引能量進行表現。
減肥：感受與實現
感覺怎麼樣？ 如果這對你來說是一種全新的體驗，一開始可能會感到尷尬和陌生。 通過練習，它將變得更容易和更容易。 你已經實現了一個目標（減肥）並將其可視化，創造它，感受它，讓宇宙給你，然後釋放它。
你想在可能性範圍內創造什麼？ 你想發生一件事嗎？ 您想要合併的行為？ 你想改變的反應？ 例如，假設每當你的老闆要求你工作到很晚時，你就會內心生氣，並找到一個糖果棒或一把餅乾來撫慰自己。 在創意可視化中，您可能希望看到自己有不同的反應（例如，樂意加班以賺取額外的錢），或者您可能想像自己找到糖果的替代品以獲得安慰（例如，深度，放鬆的呼吸）。
願景板：看到並實現
在成功使用創意可視化多年後，我更進一步，設計了視覺板，以描繪我的目標和夢想。 它們也被稱為“寶藏地圖”或“夢想板”，它們通常被構建為圖片，圖像和肯定（正面陳述）的拼貼畫，以幫助澄清和保持對特定生活目標的關注。
例如，在我的第一個願景板上，我的目標之一是減輕多餘的重量。 當她踩到秤上時，我貼著一張臉上帶著巨大笑容的女人的照片和另一張穿著褲子的女人的照片，因為她們的身材太大了。 每天早上，當我看著視覺板時，我對自己說：“這或更好的東西，無論是為了最好的東西。”
創意可視化發生在頭腦中，願景板更進一步，作為您意圖的切實表現。 每天看到它並激活它可以幫助你保持積極，因為你想像你的慾望的表現。
作業：讓它真正發生，真的！
本書的目標是讓你擺脫情緒化的飲食。 這意味著你與食物的關係會發生變化; 它將不再是你最好的朋友或你最大的敵人 - 食物將只是食物，用於娛樂，有時用於營養。
從情緒化飲食中解放出來也意味著你能夠感受到自己的感受並對付它們而不是麻痺自己的食物。 你能想像自己沒有強迫性飲食嗎？ 以下是幫助您生成自己的廣告素材可視化的一些步驟：
將自己視為沒有情緒化飲食而沒有任何渴望或渴望的人。
- 這是什麼的樣子？
- 你跟食物有什麼關係？
- 當你有孤獨，恐懼，失望或憤怒等大而不舒服的情緒時，你會怎麼做？
- 誰是你的支持者？
- 你與你的更高權力有什麼關係？
- 你告訴自己什麼積極的信息？
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.
©Mern Hershey Beck的2011。 版權所有。
本書經本書許可改編：
停止吃掉你的心臟：21日計劃讓你擺脫情緒化飲食
作者：Meryl Hershey Beck。
不要吃你的心了 用食物，體重和情緒化飲食來對待任何人的挑戰。 強迫暴飲暴食是可以征服的。 如果您或任何您喜愛的人想要免於情緒化飲食，那麼這本書就適合您。 作為一名持有執照的專業臨床顧問，作者列舉了過去二十年來為她和她的客戶服務的方法。
關於作者
Meryl Hershey Beck，MA，M.Ed。，LPCC作為一名高中和社區大學教師度過了她早期的職業生涯。 在1990，她成為了一名專門從事12步驟康復和飲食失調的執照顧問（LPCC），並很快設計並實施了一個成功的門診食物濫用治療週。 在她發現能量技術後，梅麗爾從1998開始向全國的心理健康從業者開始撰寫和教授能量形式。 她是這一領域的權威人士，曾在國際研討會和會議上發表過演講。 拜訪她 www.StopEatingYourHeartOut.com.
