除了建立一個關心你周圍人的支持系統，現在是時候停止成為你自己最大的敵人，並開始成為你自己最好的朋友。 讓我們從你可以更好地照顧自己的方式開始。 作為一名心理治療師，我一次又一次地看到客戶缺乏自我照顧的不利影響。 一般來說，女性已經習慣成為提供者，但男性也不擅長將自己作為優先事項。
你把別人的需求放在自己的需要之前嗎？ 你怎麼做才能照顧好自己？ 你有時間玩嗎？ 笑嗎？ 放鬆？ 培養自己？ 你不是的機會非常好 - 至少現在還沒有。 但藉助一些簡單的工具，可以 - 而且會 - 改變。
在很久以前，我總是對幫助他人比對照顧自己更感興趣。 我不想顯得自私，所以我繼續給予自己，直到最後井完全乾了。 雖然自私可能意味著吝嗇，但實施自我照顧會使自己充滿活力 之前， 任何監管機構都不批准 代替， 給別人。 我很高興地發現，當我花時間照顧自己時，我為其他人提供了更多的能量。
每當我們乘坐飛機時，我們都會聽到以下某些版本：“如果壓力突然下降，將出現氧氣面罩。首先戴上自己的面罩然後幫助其他人。” 在單一緊急情況下，字面氧氣面罩的真實情況對於日常生活中的隱喻也是如此。 除非我們照顧好自己，否則我們不能真正支持別人。 我一遍又一遍地提醒我的客戶（有時是我自己）：首先戴上你自己的氧氣面罩，然後你會有東西給予。
做你的事 應該 和 有 至？
此外，我們中有多少人以我們認為的方式領導著我們的生活 應該 做我們認為的或我們認為的 必須 做？ 在我童年和成年期間，我做了我認為應該做的事情。 我夢想找到一本巨大的規則書，所以我可以肯定按照這個規則過我的生活 不宜 並且不犯任何錯誤！
我的父母和老師的外部聲音告訴我應該做些什麼，比如“你現在應該去睡覺”或“你應該一直都很好”，以及我不該做的事，比如“你不應該表現出憤怒“或者你不應該胖。” 我把這些聲音內化了，不久我內心的聲音就在向我發出命令：你 應該去睡覺。 您 應該 多笑。 您 不應該吃那些餅乾。 您 應該感到羞恥 你自己。 您 應該減肥。 我的內心世界，在我腦海中的聲音，成為一個不斷的喋喋不休 不宜 和 應該 不是 - 關於一切！
在我複甦的過程中，我找到了幫助我改變自我談話的作者和講師，並提出了“你不應該這樣做”的建議 應該 關於你自己。“勵志作家路易斯·海伊建議我們改變自己 不宜 至 coulds。 當我發現自己說 我應該， 我快速糾正它 我可以 我的性格有多快改善，我感到很驚訝。 試試吧 - 你會明白我的意思。 我可以去睡覺了。 我可以 多笑。 我一直都很好。 真的感覺不一樣。
反叛自己？
對於這些詞也是如此 不得不。 我常常對自己說， 我必須做 晚餐。 我必須選擇 up 來自的孩子 學校。 我得鍛煉身體。 我得節食。
我反叛的部分不想被告知我必須做什麼 - 所以有時候我根本就不去做。 其他時候我會以受害者的態度來做 - 哦， 窮 我， 我必須選擇 up 來自的孩子 學校。 嘗試改變每個 必須 至 選擇。 這有什麼不同 - 當我們改變單詞時，我們改變了能量。 我選擇做 晚餐。 我選擇了 up 來自的孩子 學校。 我選擇鍛煉身體。 字 選擇 消除了那種可憐的我的聲音和成為受害者的感覺，並導致了自我賦權的感覺。
改變你的生活
寫下你認為必須做或應該做的至少十件事。 您的列表可能如下所示：
- 我要打掃房子。
- 我必須準備飯菜。
- 我要支付賬單。
- 我應該減肥。
- 我應該給父母打電話。
- 我應該散步等
大聲朗讀。 然後改變每個 必須 至 選擇 每一個 應該 至 可以。
修訂清單
- 我選擇打掃房子。
- 我選擇準備飯菜。
- 我選擇支付賬單。
- 我可以減肥。
- 我可以打電話給我的父母。
- 我可以散步了。
大聲讀出修改後的清單。 它攜帶的能量與第一個列表的能量不同 （哎呀，我用過這個詞嗎？！） 感到非常自由。
你正在進行的任務是變得更加意識到你使用的單詞，所以當你聽到自己說（可能用一種嘶啞的語氣）“我必須做晚餐”時，你會立即抓住自己並將其改為“我選擇做晚餐” “。 通過這樣做，您會發現自己在日常生活中感受到更多的內容和能力。
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Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.
©Mern Hershey Beck的2011。 版權所有。
文章來源
停止吃掉你的心臟：21日計劃讓你擺脫情緒化飲食
作者：Meryl Hershey Beck。
關於作者
Meryl Hershey Beck，MA，M.Ed。，LPCC作為一名高中和社區大學教師度過了她早期的職業生涯。 在1990，她成為了一名專門從事12步驟康復和飲食失調的執照顧問（LPCC），並很快設計並實施了一個成功的門診食物濫用治療週。 在她發現能量技術後，梅麗爾從1998開始向全國的心理健康從業者開始撰寫和教授能量形式。 她是這一領域的權威人士，曾在國際研討會和會議上發表過演講。 拜訪她 www.StopEatingYourHeartOut.com.
