睡眠麻痺：它是什麼，是什麼原因造成的？

: By 米拉·拉基切維奇（Mira Rakicevic）

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睡眠麻痺：是什麼原因？

睡眠麻痺是一種REM失眠或在REM睡眠週期中發生的異常行為。也稱為失眠，這種情況是指在睡眠和醒來之間經過時有意識但無法移動的感覺。在睡眠麻痺期間，一個人會感覺好像有人在窒息他們或坐在他們的胸部。由於睡眠麻痺發作而產生幻覺也很常見。

儘管不算威脅生命，但對於睡眠麻痺症患者的7.6％，這可能是一種創傷經歷，並會帶來嚴重的負面影響。實際上，經歷睡眠麻痺的人中有10％表示遭受了極大的困擾，而有7％的人認為睡眠麻痺會干擾他們的日常活動。出人意料的是，在睡眠麻痺發作期間，有20％的受影響者感到愉悅。這些感覺通常與源自前庭-運動幻覺的愉悅的色情感覺有關。簡而言之，具有更豐富想像力，更受外部和內部刺激影響的人更有可能經歷愉快的睡眠麻痺發作。

我們睡覺時實際上會發生什麼？

當一個人睡覺，身體在 快速眼動 （快速眼動）和 非快速眼動 （快速眼動）階段，大部分時間都花在NREM中。一個REM-NREM週期通常持續約90分鐘，而7-8小時的睡眠通常包括五個週期。在NREM期間，人體通過釋放用於骨骼，肌肉和皮膚修復的激素來放鬆和補充自身。在此循環中，身體能量得以恢復，免疫系統得到增強。隨著身體轉向快速眼動睡眠，血壓，心率和呼吸率增加。正如夢所證明的，這是夢想發生的階段 腦電圖 顯示神經元密集爆發，有時甚至比人醒著時更密集。在快速眼動睡眠中，人們可能會由於做夢而使身體癱瘓，以防自己或他人受到傷害。

當身體仍處於快速眼動睡眠，但大腦清醒時，就會發生睡眠麻痺。感覺系統，眼睛運動和呼吸與覺醒時相同，但身體癱瘓了。”

當身體仍處於快速眼動睡眠狀態但大腦清醒時，就會發生睡眠麻痺。感覺系統，眼睛運動和呼吸與覺醒時相同，但是身體癱瘓了。這意味著一個人知道周圍的環境，但是直到REM睡眠的最後階段完成後才能移動或說話。幸運的是，睡眠麻痺是一種暫時的感覺，發作通常持續幾秒鐘到幾分鐘。然而，這可能是一種可怕的經歷，並且會增加應力，這會影響人們的生活質量。

除了癱瘓，睡眠麻痺的人經歷幻覺也很常見。睡眠幻覺通常是視覺或聽覺，涉及聽見隨機的噪音或看似看似真實的運動圖像。這些是想像中的感覺，是REM睡眠和清醒之間界限被破壞的結果。當幻覺和睡眠麻痺同時發生時，許多人認為這是一種情況，而不是兩種情況。他們經常將幻覺作為夢，感到被困或無法移動。

由於睡眠麻痺時出現視覺和聽覺幻覺，這種情況歷來與超自然因素有關，例如女巫或女性惡魔的出現。在更現代的時代，經歷過睡眠麻痺的人聲稱看到不連貫的圖像或感覺到房間裡有邪惡的存在，例如入侵者或幽靈。這些幻覺甚至與外星人綁架有關。睡眠麻痺期間的另一種常見感覺是“身體外”體驗，許多患者報告有從身體浮出並從高處俯視的感覺。

催眠和催眠睡眠麻痺

在兩種情況下，一個人可能會出現睡眠麻痺。催眠或睡前睡眠麻痺，發生在您入睡時。催眠或醒來後出現寢後睡眠麻痺。

這兩種睡眠麻痺的經驗都相似。當一個人進入REM期而不是從REM期出來時，就會發生催眠麻痺。實際上，人們由於進入睡眠而遭受麻痺的情況非常少見，因為當睡眠引起的喚醒更高時，更容易發生睡眠麻痺。另一個原因是，有些人可能不記得睡眠麻痺發作，或者將其視為一個噩夢。

誰有遭受睡眠麻痺的風險？

儘管這在青少年中最常見，但任何年齡的人都可能會出現睡眠麻痺。這種情況也可能具有遺傳成分。中的特定變體 PER2基因增加睡眠麻痺的風險。自PER2以來基因構成遺傳損傷單位的核酸序列，調節睡眠-覺醒週期或人的 晝夜節律，因此，中斷或不規律的睡眠方式會增加一個人出現睡眠麻痺發作的可能性也就不足為奇了。

睡眠障礙如失眠和 嗜睡症 還可導致睡眠麻痺。發作性睡病是一種神經系統疾病，其特徵是白天過度嗜睡和癱瘓（突然失去肌肉張力）。據估計，約有四分之一的發作性睡病患者也患有睡眠麻痺，這足以將睡眠麻痺歸為該睡眠障礙的症狀之一。

失眠還與睡眠麻痺有關。多項研究表明，失眠症狀（如難以入睡或保持入睡）可以顯著預測睡眠麻痺發作的發生。同樣，這不足為奇，因為缺乏睡眠和不規律的睡眠習慣已與一個人的睡眠麻痺症相關。

睡眠麻痺的診斷和治療

通常，由於睡眠麻痺不是嚴重疾病，因此無需諮詢專業人士。但是，反復發作的睡眠麻痺會損害日常活動，這可能引起人們的關注，因此需要就醫。為了確定某人是否患有睡眠麻痺，醫生很可能會下令進行通宵研究，以測量腦電波，心臟和呼吸頻率以及眼球運動–通常稱為 多導睡眠圖 （PSG）。 PSG記錄的睡眠麻痺發作表明，睡眠麻痺是清醒和REM睡眠之間的混合體。在麻痺發作期間，腦電圖顯示出增加的α活性，這與安靜的清醒有關，並且在REM睡眠階段異常。同樣在這段時間 肌電圖 （EMG）顯示平線信號，表明肌肉麻痺。其他測試可能包括多重睡眠潛伏期測試（MSLT），該測試可測量患者在常規夜間睡眠後第二天入睡的速度。 MSLT不能像PSG一樣確定睡眠麻痺，儘管它可用於檢測發作性睡病或失眠，這兩種疾病均可導致睡眠麻痺發作。

“由於睡眠麻痺與失眠和發作性睡病症狀相關，堅持睡眠常規可能會治療某些失眠症，從而降低睡眠麻痺的風險。”

不幸的是，目前尚無睡眠麻痺的治療方法，但是人們可以採取一些措施來防止其發生。由於睡眠麻痺與失眠和嗜睡症的症狀有關，堅持睡眠常規可能會治療某些失眠症，從而降低睡眠麻痺的風險。此外，睡眠專家建議避免仰臥，即仰臥睡覺，因為這會限制氣流，導致打和 睡眠呼吸暫停。打ing和阻塞性睡眠呼吸暫停是破壞睡眠並導致更頻繁發生睡眠麻痺的條件。在極少數情況下，也可以開處方抗抑鬱藥來治療這種情況。睡眠麻痺的觸發因素之一是壓力和焦慮，因此這種治療可能對停止睡眠麻痺發作的發作有益。

儘管睡眠麻痺可能不像其他與睡眠有關的疾病那樣常見或危險，但它仍然會對人的健康和福祉產生負面影響。而且，伴隨這種狀況的心理影響不容忽視，因為更高水平的焦慮和壓力會導致更嚴重的心理健康問題。面對這種令人不安的狀況，最好的辦法是保持冷靜，並從幾秒鐘內就可以結束的事實中得到安慰。

關於作者

DisturbMeNot.co的首席作者和編輯。除了深入研究影響我們睡眠的因素外，我還與其他睡眠專家和醫生緊密合作，為您提供有價值的信息和有用的建議。

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