同理心的最大障礙之一是害怕變得脆弱然後不知所措。充滿愛意地探索自己的情緒似乎太痛苦或不安全，或者你可能會被別人的問題、戲劇和需求弄得精疲力盡。親密的人或同事可能對你的要求超出了你準備要給予的，但你不想讓他們失望。如果你設定了健康的界限，例如說“不”或指定“我只能給你這個”，你可能會感到內疚，或者你是一個壞人，或者害怕被拒絕。
身為共感者，我知道被情緒淹沒是多麼不舒服，尤其是來自親人的情緒。你同情他們。你關心並想幫助他們，甚至解決他們的問題，但這是不可能的。例如，當一名患者看到他的母親經歷憂鬱症時，他也開始感到憂鬱，直到他的母親尋求治療師並開始感覺好一點。另一位患者的丈夫患有嚴重的背痛，以至於我的患者的身體也開始出現這種症狀。在培養同理心時，這是一個可預見的挑戰，它可以教導您設定健康界限和自我保健的重要性。
資訊過多：感官超載
此外，如果朋友或同事分享了太多有關他們的健康、愛情或家庭衝突的訊息，你可能會感到不知所措。有人可能會用他們在工作中經歷的壓力或令人痛苦的疾病的細節來伏擊你。你同情他們，但傾聽可能會讓人筋疲力盡。
像我一樣，許多敏感的人容易吸收他人的情緒或身體症狀。太多太快的事情會導致感官超載的痛苦。在這種情況下，一位憤怒的病人說：「我該如何向人們解釋我不能在他們身邊，因為我聽到烘乾機的蜂鳴聲和汽車警報器的響聲，或者每個人都太吵鬧了，我可以感覺到我的腳趾太多了！”
他們並沒有誇大其詞。為了保持專注並防止感官超載，我了解到保護自己的重要性，這樣我就不會承受患者或其他任何人的痛苦。此外，當外部刺激感覺太強烈時，我會嘗試擺脫困境並減壓。
保持健康的心態：同理心的“權利”
為了開始在給予多少同理心方面發揮更積極的作用，我建議您牢記以下“權利”，以幫助您保持健康的心態，並在其積聚勢頭之前防止或減輕壓力。
設定界線以防止不堪重負
- 我有權說一聲充滿愛意的、積極的「不」或「不」謝謝。
- 我有權利限制傾聽人們問題的時間。
- 我有權利休息，但並不總是為每個人提供服務。
- 我有權在家裡和心裡享受寧靜的安寧。
觀察，不要吸收
自我同理心的原則是觀察所愛之人的情緒，但不要吸收它們。留在自己的情緒車道上，不要跳入他們的車道。
您所愛之人的經歷正是：他們的經歷。它不是你的！最初這可能很難理解。然而，如果你真的想提供幫助，你必須將你所珍惜的人與你分開。這可以保護你免受同情心倦怠。
讓他們在治療師、教練或其他醫療保健從業者的支持下找到自己的治療之路。如果他們的情況並不嚴重或危及生命，請給他們時間和空間自行解決問題（如果這是他們的選擇）。你不是他們的治療師，嘗試成為他們的治療師也不健康。
情感和身體的治癒通常涉及一些痛苦。容忍親人的不適可以讓我們的心舒暢，但我們必須學習對他們的疼痛和掙扎保持耐心，而不是承擔它們。即便如此，需要明確的是：你並不是只是坐在那裡無所事事。提供你的愛的存在是一種極其富有同情心、具有治癒作用的行為，對方也會從中受益。
為自己和他人找到同理心
作為一名精神科醫生，我知道我們所有人都會對自己施加多大的壓力。當事情出錯時，你會責備自己。或者也許你已經接受了父母的評判聲音或痛苦的情緒，儘管你發誓你永遠不會像他們一樣。一切都好。
為自己和他人找到同理心是一個緩慢但肯定的改變。儘管你可能經歷過創傷、忽視或痛苦，但漸漸地，你可以開始同情你自己的人類困境——以及你的出現。最不熟悉的部分可能是從你自己開始。然而，這是神聖的起點，黎明。
版權所有2024。保留所有權利。
經許可改編 同理心的天才
（出版商：聽起來很真實）Judith Orloff，醫學博士..
文章來源：
書： 同理心的天才
同理心的天才：治癒敏感的自我、人際關係和世界的實用技巧
作者：朱迪絲‧奧洛夫。
同理心的天才 提供實用的、以行動為導向的指導，幫助我們連結思想和心靈，體現我們最真實、最激烈、最富同情心的自我。 「培養同理心是一種和平的戰士訓練，」奧洛夫博士說。 「你將學會堅強和充滿愛心，既不輕易屈服，也不僵化。無論你處於人生的哪個階段，這本書都可以在那裡遇見你，並讓你走得更高。”
每一章都充滿了奧洛夫博士最有價值的見解和工具，幫助您在同理心能力不斷發展的同時，獲得更大的聯繫、安全和賦權。
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關於作者
朱迪絲·奧洛夫（Judith Orloff）醫學博士是加州大學洛杉磯分校精神病學臨床學院的成員，也是《紐約時報》暢銷書作家。她是醫學、精神醫學、同理心和直覺發展領域的領導者。
她的作品曾在 CNN、NPR、Talks at Google、TEDx 和美國精神醫學會發表專題報導。她也曾出現在《今日美國》上； O，歐普拉雜誌； 《科學美國人》；和新英格蘭醫學雜誌。她在私人診所專門治療高度敏感的人。了解更多信息，請訪問 drjudithorloff.com網站.
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