圖片由 Alexas_Fotos
你可以改變你的習慣並學會管理你的時間，但是如果不學會管理你的思想，內心的平靜是不可能的。 即使你坐在舒適的起居室裡，被親人包圍並試圖放鬆，你的心靈也能製作出令人難以忍受的精神電影。 你可能每天要創建幾次，也許甚至沒有註意到你在做什麼。 讓你的思想成為你的盟友而不是你的敵人的關鍵是要了解你如何製作和指導你自己的荒誕電影。 然後，您可以選擇運行其他功能。 意識和選擇是心理和平的關鍵。
這是平均壓力的精神電影如何產生。 我正準備在紐約州北部一個舒適的會議中心舉辦週末研討會。 它剛剛下雪，樹木向大地鞠躬，在微風中搖晃著它們的霜凍。 陽光從薄片中閃閃發光，世界的美麗令人著迷。 我在那一刻，感覺寬敞而現在。 我的身體很放鬆，很舒服。 然後我有一些收縮，折磨著各種各樣的想法：什麼是完美的滑雪天氣。 我搬到科羅拉多州，在戶外度過更多時光。 家裡的每個人都可能正在享受雪。 我正在去週末在室內教學。 可憐我，可憐的可憐我。 我很忙。
從和平到壓力只需一分鐘或更短時間
有一刻，我一直和平，慷慨，現在，徹底享受生活; 下一刻我感到被剝奪，螃蟹和壓力。 除了我的想法，沒有任何改變，但這就是我們生活的大部分時間。 很多時候，我們感受到的痛苦和忙碌與現實情況幾乎沒有關係。 這是我們思考的直接結果。
佛陀有一個很好的比喻。 他說我們每個人都有一些苦難，就像一杯鹽。 如果您選擇將鹽溶解在一個小碗中，水將無法飲用。 但如果你將它溶解在湖中，水仍然會變甜。 思想 - 以及你如何處理你的想法 - 相當於碗或湖。
生活充滿了非常真實的痛苦。 上帝禁止你或你所愛的人生病，孩子死，你的生意失敗，離婚撕裂你的家人，或者你被一個你信任的人背叛。 這些事情發生是因為它們是生活的一部分。 隨著年齡的增長，你意識到沒有神奇的護身符或配方可以防止痛苦。 好人經常會遇到壞事。 苦難是人類狀況的一部分。 你可能希望不是這樣。 有很多書籍可以交換希望，提供關於如何思考，吃飯，祈禱和行為以避免痛苦的建議，但儘管你付出了最大的努力，但痛苦將會變得相同。 你唯一能控制的就是如何應對生活中固有的挑戰。
苦難：強制性或可選性
但是，有兩種類型的痛苦 - 強制性和可選性。 在我穿越白雪皚皚的鄉村的路上，沒有任何外在的痛苦原因。 這一切都在我的腦海裡。 這讓我想起瑜伽的原始定義與伸展運動無關。 它被定義為學習如何控制心靈，消除造成不必要痛苦的苦難思想。 古代先賢說，學習如何做到這一點，是所有學科中最難的。 據說學習在水上行走要容易得多。
控制你的思想可能並不容易，但如果你想要持久的和平，這是一種有價值的做法。 正如Pogo曾經說過的那樣，“我們遇到了敵人，他就是我們。” 它需要不斷努力來克服內部敵人，但你可以將其作為日常生活的一部分。 沒有多少時間可以很好地運用你的想法，而不是讓它們讓你發瘋。 每個人，每種情況，白天和黑夜的每個小時都可以獲得意識和選擇的基本技能。
例如，為了阻止我的思想因為喜歡滑雪而產生痛苦，我不得不注意到我在做什麼。 這就是意識。 “呃 - 哦。我已經失去了它。我讓自己痛苦不堪。” 滑雪的想法開始了羊毛聚會的過程，或者提出了我有多忙的其他想法。 精神武術練習的下一步是改變我的想法。
停下來，說不
現代認知心理學家建議你在內心大喊“停止它”，然後從更有成效的思路開始。 在滑雪的例子中，我可能會通過思考將我的思想推向更好的道路，下週末我肯定會和家人一起滑雪。 我很高興我記得我們有多喜歡這樣做。 今天我要享受我的工作。 這些思想修正稱為肯定。 我喜歡將它們視為對立觀點的站點休息。 這可能看起來很簡單，但並不容易。 如果是的話，我們都會成為瑜伽士。
本週，注意你的想法並養成意識的習慣。 認識到你不是你的想法，見證你的想法。 它們只是一部精神電影，你可以選擇另一部電影。 當你因為非生產性的困擾而感到緊張和束縛時，試著說出一種強烈的心理“停止它”。 然後用一連串的思想代替你的盟友來體驗內心的平靜。
誇大否定
還記得歌曲“強調積極，消除消極”嗎？ 他們很容易說出來！ 雖然了解你的想法，並行使你選擇新的想法的權力，但是有時候，強調負面的策略會產生如此熱鬧的模仿，它可以幫助你更快地改變主意。
伍迪艾倫的電影很有趣，因為他了解心靈的電影。 傾聽他的人物的獨白並目睹他們的心理混合是有趣的，因為它是如此人性化。 我們都這樣做。 他的一個角色可能會有一個簡單的頭痛，突然他幻想著住院治療終末期腦腫瘤。 心理學家阿爾伯特·埃利斯稱這種令人難以置信 這是一個好詞。 它是強大的，因為它是對強迫性擔憂的完美描述。 每當我們在精神上處理一個可以想像得到最可怕結論的情況時，我們就會非常糟糕。
“令人恐懼”的過程
當我拿到這本書的合同時，我只有兩個月的時間來寫商務旅行。 我怎麼能這樣做？ 我已經很忙了，每天的辦公室工作仍然在那裡。 此外，感恩節，聖誕節和新年假期即將到來。 我們六個成年子女的混合家庭大多數都在計劃訪問。 我開始害怕了。 我怎麼可能找時間寫？ 我很想念和孩子們在一起，他們會認為他們並不重要。 我開始糾纏於我是一個偽君子的幻想，是那些一般都愛每個人的人之一，但沒有人特別喜歡。 如果我一團糟，怎麼能為忙碌的人寫下內心的平靜？
我坐在電腦旁，以高尚的心態寫作。 神奇的奇蹟，經過一整天，只有一點點出現了。 這讓我更害怕。 顯然，我對不能寫這本書的幻想是真實的。 所以我決定嘗試誇大否定。 “我永遠不會寫這本書。我將不得不退還預付款，然後銀行將收回房子。我們最終會在街上行走 - 而這一切都是因為那些孩子都來了！” 我可以做一個非常好的喜劇節目，很快我笑得很開心，我放鬆了。 那時，我能夠承認珍妮特告訴我的好朋友。 她指出，我總是在壓力下寫得最好，是最適合截止日期的人。
“如果你有一整年的時間來寫這本書，”她提醒我，“你會在它到期前一個月開始。” 我什麼都不知道。 我喜歡這樣的工作。 我可以在早上寫作，一旦孩子們到達，其餘的時間都可以免費。 我放鬆下來，坐下來，立刻開始享受創作過程。
使用幽默應對壓力和恐慌
誇大否定的關鍵是幽默抵消了伴隨著強迫性憂慮的壓力和恐慌的身體影響。 身體無法區分你想像的和真實的。 太可怕就像看一部恐怖的電影一樣。 你的心臟痙攣，你的呼吸變淺，衣衫襤褸，你的肌肉緊張，你會變得過於警覺。 你已經準備好為自己的生活而戰。 一旦你處於那種狀態，如果沒有大量的笑聲讓你平靜下來，就很難掌握自己。
您不必面對書籍截止日期或任何其他異常情況而被困難所困。 你可能每天都這樣做。 也許你想的時候喝著早晨的咖啡，我真的很忙。 我仍然有昨天的電話回來。 我打賭今天會有10新的語音郵件和20新電子郵件。 然後有兩份報告到期。 多麼美好的一天。 我喜歡外出散步，但還有太多事要做。 事情怎麼會失控？ 我寧願把它全部裝進去，搬到樹林裡的小屋裡。 既然你的想法已經造成了壓力，身體緊張和神經遞質的災難，你仍然需要通過你的待辦事項，但是身體剛被化學兩個四肢毆打。
本週，當你注意到強迫性的擔憂時，請註明：“我太棒了！” 嘗試誇大你的電影就好像你是伍迪艾倫，直到你看到你是多麼有趣。 “我很忙。在這個世界的整個歷史中，沒有人曾經如此忙碌。我有比總統更多的電話回來。我可以跑三個國家，我還沒吃早餐。” 這將有助於阻止壓力反應並使您恢復到相對的和平狀態。
經出版商許可轉載，
Hay House Inc. www.hayhouse.com
文章來源
忙碌人的內心平靜：改變生活的簡單策略
作者：Joan Borysenko，博士。
信息/訂購這本書。 還提供Kindle版本，有聲讀物和音頻CD。
本作者的更多書籍
關於作者
Joan Borysenko博士是壓力，靈性和身心聯繫方面的領先專家之一。 她擁有哈佛醫學院的醫學博士學位，是一名持牌臨床心理學家。 她是作者 十本書，包括紐約時報暢銷書 關注身體，修復心靈 和 忙碌的人的內心和平。 瓊的網站是： www.JoanBorysenko.com。
