在最簡單的形式中，冥想在各個層面上都是靜止的，世界的傳統為我們提供了許多形式的靜止。 當你回想起呼吸是由心臟中心驅動並且心臟中心是獲得所有治療能量的地方時，使用呼吸是最經久不衰的冥想技術也就不足為奇了。 此外，呼吸冥想源於其簡單 - 呼吸始終與我們同在。
傳統上，您的身體有幾個位置可以集中註意力。 因為它被認為是靈魂的地方，心臟中心是治療目的的首選焦點，以及建立我們與團結的呼吸的溝通聯繫。 通過呼吸到心臟中心，您將能夠將注意力集中在那裡，即使您正在做其他任務，休息或放鬆，您也可以全天回歸。
練習：“與呼吸合而為一”
仔細閱讀練習，直到您完全熟悉它。 您可能會發現記錄此練習或讓某人閱讀此練習會很有幫助。
•坐在椅子上或地面上，將手掌放在心臟中心（胸部中間）一會兒，以幫助您清楚地了解呼吸在這個區域的移動情況。 讓雙手放在大腿上，手掌向上或手掌向下。
•讓身體從一側到另一側輕輕搖晃三到六次，以達到平衡點。
•如果可能，通過鼻子呼吸。 注意你的呼吸方式，暫停時間以及呼吸方式。
•進行六次全面呼吸，當您放鬆身體時，讓您的肩帶下垂，骨盆下沉到椅子上。 讓你的肘部放鬆。 檢查身體其他部位是否緊握或緊繃。
•現在想像一下，你正在呼吸，成為一個人的呼吸，而不是試圖觀察或觀察你的呼吸，就像你看到與自己分開的東西一樣。
•注意每次呼吸的整個週期。 你有時會發現在呼氣的最後一部分你已經開始調整。 當你退出時，這會讓你的大腦有機會徘徊。 您將注意力集中在每次呼吸的完整運動上，並始終了解每次呼吸的總體體驗。 觀察每次吸氣如何成為呼氣，每次呼氣都成為吸氣。 觀察呼氣和吸氣之間的時間。
•不要試圖阻止你的思維。 當你意識到自己正在思考時，放開思緒，就像你呼氣時放鬆一樣。 這種靈活性，一次又一次地減少分心和重新呼吸的能力，是練習呼吸冥想的最重要因素之一。 放手的能力至關重要。 它可以讓你放下你的態度，你的意見，你的煩惱和憤怒，你的痛苦，你的遺憾和悲傷。 無論我們喜歡與否，改變都是不可避免的。 呼吸冥想讓我們有機會練習放棄過去。
•在練習的最初階段，你的注意力可能會徘徊，因為心靈被編程為產生思想。 當你注意到你分心時 - 可能還記得過去，計劃未來，或者處於情緒狀態，甚至即將入睡 - 而不是強迫自己，試著去了解當前的時刻和你在你身邊的完整存在是。
•本練習的目的不是為了保持空白或空洞。 也不是強迫你注意你的呼吸。 這將導致僵硬的心態。 相反，只要您發現自己因打算參與禮物而分心，您的練習將通過幫助您放手來實現靈活的心態。 準備放開分心，放下洞察力，讓忙碌的心靈停下來，回到你的呼吸。
•通過練習，您將意識到您已經進入冥想狀態而不進行嘗試。
•當您覺得冥想課程結束時，請冷靜而刻意地回到您的身體意識。 了解周圍環境，腳部以及與地面的接觸。 扭動你的腳趾和手指。 給你的大腿充滿活力。 謝謝。
最初，進行五分鐘的運動。 當您能夠保持強烈的長時間聚焦時，將此時間延長至八或十分鐘。 隨著時間的推移，建立這個二十或三十分鐘。
當你練習呼吸冥想時，你的思緒會跟隨你的呼吸。 空氣進出。 當你的思緒足夠冷靜以跟隨你的呼吸運動時，你可能會想：我在呼吸，我能聽到呼吸的聲音，我是一個有團結氣息的人。 最終你會發現沒有你說，“我在呼吸。”沒有我，沒有世界，沒有頭腦，沒有身體。 存在的只是團結的氣息。 你會發現這種完全無條件的意識是冥想練習的核心。
©2010，2012 by Jack Angelo。 版權所有。
經出版商Healing Arts Press許可轉載，
內部傳統國際的一個分支。 www.HealingArtsPress.com
本書經本書許可改編：
通過呼吸自我修復：利用呼吸的力量來增加能量並獲得最佳健康 - 傑克安吉洛。
提供57有意識的呼吸和可視化實踐，傑克安吉洛展示呼吸如何可以緩解壓力和焦慮，改善睡眠和消化，增加創造力和精神集中，促進情緒平靜，提高能量水平，增強冥想，消除負面能量，並為身體提供支持癒合。 他展示了通過有意識的呼吸，我們可以利用每次呼吸中可用的治療生命力來獲得精力充沛的平衡，提高意識，整體健康以及與所有生命的神聖來源的更深層聯繫。
關於作者
Jack Angelo是一位著名的治療師和精神能量醫學和自然靈性的老師，他與個人和團體合作超過25年。 他在國際上講授並講授關於呼吸和治療的研討會，並且是幾本書的作者，包括 動手治療 和 精神治療：今日的能量醫學。 他還是全國精神治療師聯合會的國家培訓師。 他在南威爾士的Gwent有一個治療和諮詢實踐。
