您每天可以做很多事情，讓您的生活更加快樂。 地面圖片/ Shutterstock
快樂是一種很多人都體驗過但很少有人理解的情感。 它通常被誤認為是幸福，但它對我們身心的影響卻是獨一無二的。
快樂不僅僅是一種短暫的情緒——它會引發一系列顯著的生理和心理變化，從而改善我們的身心健康。 而且，對我們來說幸運的是，我們每天可以做很多簡單的事情來增加我們的感覺。
喜悅與我們的其他情緒截然不同。 它與完成我們長期以來一直想要的事情有關——其結果超出了我們的預期。
喜悅往往是指在經歷敬畏感或驚奇感後出現的一種廣義的對生活的滿足感。 我們中的許多人最好將它與 感到幸福”. 快樂是自然而然地體驗到的， 幸福常常被追求.
甚至我們的方式 懌 不同於我們其他的情緒。 它產生的微笑不同於我們開心時的微笑。
Joy 創造了所謂的 杜興微笑 - 一種不由自主的、真誠的微笑映入我們的眼簾。 這種類型的微笑與 福利範圍，例如身體健康的改善、病後恢復得更好以及與他人的聯繫更牢固。
喜悅還會引發我們身體的一系列變化。
歡樂的時候，我們的呼吸變得更快，我們的心跳加快，我們的胸部和整個身體感覺更溫暖。 這些感覺是由腎上腺素的釋放引起的，腎上腺素使我們的身體為參與和運動做好準備，讓我們在精神上更有準備去接受 生活的挑戰. 這些生理變化也與 情緒好轉.
在大腦中，快樂會觸發幾個方面的活動 享樂熱點 分佈於整個大腦。 喜悅的感覺然後通過以下方式傳播到中樞神經系統的其他部分 稱為神經遞質的化學信使.
有許多不同類型的神經遞質——但通常當我們感到快樂時，會釋放神經遞質多巴胺（與愉悅相關）、血清素、去甲腎上腺素和內啡肽（人體的天然鴉片製劑）。
有趣的是，快樂既是 特質和狀態. 這意味著，雖然我們中的一些人只是在快樂的情況下才會體驗到它，但其他人卻有這種能力——這意味著他們能夠體驗到快樂，無論他們是否遇到過快樂的事情。
一些研究表明，這種能力是遺傳的，估計大約 人30％ 具有所謂的“遺傳可塑性”。 這意味著他們不成比例 他們受外部環境的影響 – 並且，在學習了引發快樂的技巧之後，可能會發現更容易體驗快樂。 因此，他們對積極體驗的遺傳傾向可以帶來更多快樂。
但僅僅因為有些人可能會發現體驗快樂更容易，這並不意味著我們都可以做一些簡單的事情來幫助提升我們的快樂體驗。
1。 餐飲
與他人分享食物可以幫助我們 體驗更多快樂 – 這不僅僅是因為在 他人的陪伴 提升我們的快樂體驗。 分享食物的行為本身也可以激發它。 這就是為什麼研究表明與他人一起吃飯可以增強所謂的 心理繁榮 – 最高水平的幸福感。
與朋友和家人一起準備食物也可以 激發喜悅. 因此，如果您想為您的日常生活增添更多樂趣，也許可以和朋友出去吃晚餐——或者更好的是，安排一次晚宴，大家一起準備飯菜。
2.體育活動
我們在鍛煉時是否真正體驗到快樂在很大程度上取決於身體活動周圍的環境，而不是活動本身。
例如，與他人一起跑步時，我們傾向於 體驗更多快樂 比我們自己跑的時候。
研究還表明，完成一個我們從未想過自己有能力實現的與鍛煉相關的目標可以 帶來歡樂.
如果您想通過鍛煉來獲得更多生活樂趣，請嘗試為自己設定一個您想要完成的挑戰——並與朋友一起踏上實現它的旅程。
3。 寫作
另一種增加快樂感的簡單方法是寫下你的感受。
在一項實驗中，每天花 20 分鐘寫關於 強烈的積極體驗 – 例如看到家人回家的喜悅，或看著您的孩子第一次走路 – 與寫不同主題的參與者相比，三個月來體驗到更好的心情。 那些寫下他們積極經歷的人在三個月內也減少了去看醫生的次數。
雖然最初的實驗旨在重新體驗強烈的積極情緒（例如敬畏、靈感或愛），但您可以選擇只關注快樂的感覺。
然而，雖然快樂是美妙的體驗，但它並不是我們在生活中遇到的唯一情感。 重要的是嘗試擁抱我們經歷的所有情緒——無論是悲傷、憤怒、快樂還是快樂。
關於作者
喬蘭塔·伯克, 積極心理學與健康中心高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學 和 帕德萊克·鄧恩, 積極心理學與健康中心講師, RCSI 醫學與健康科學大學
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