夏令時：幫助您更好地適應時鐘變化的五個技巧

: By 吉塞拉·海爾弗（Gisela Helfer）

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時間的變化會打擾我們內部的“人體時鐘”。 羅曼·桑博斯基/ Shutterstock

首次實行夏令時第一次世界大戰期間以利用更長的白天時間並節省能源。當我們嚴重依賴煤炭發電時，這有所作為，但今天福利有爭議。實際上，新興的研究表明，每年移動時鐘兩次會產生負面影響，特別是對我們的健康。

時鐘改變的頭幾天，很多人患有症狀例如煩躁，睡眠不足，白天疲勞和免疫功能下降。更令人擔憂的是心髒病, 招和工作場所的傷害更高與其他幾週相比，在時鐘更改後的最初幾週內。還有6％的增長致命的車禍我們“向前邁進”的一周。

時間變化對我們影響如此之大的原因是我們身體內部的生物「時鐘」。這個時鐘控制著我們的基本生理功能，例如我們何時感到飢餓，何時感到疲倦。這種節律被稱為我們的晝夜節律，大約是 24 小時。

身體無法一次完成所有事情，因此身體的每個功能在特定的時間都發揮最佳作用。例如，即使在我們早晨醒來之前，我們的內部時鐘也為喚醒身體做好了準備。它關閉了松果體睡眠激素的產生退黑激素然後開始釋放皮質醇，一種調節新陳代謝的激素。

我們的呼吸也變得更快，血壓升高，心跳加快，體溫也略有升高。所有這一切都是由我們內部的生理時鐘控制的。

我們的主時鐘位於大腦的一部分下丘腦。人體所有組織器官都有自己的時鐘（稱為外圍時鐘），而大腦的主時鐘會同步外圍時鐘，以確保所有組織和諧地協同工作在一天的正確時間。但是一年兩次，隨著時間的變化，這種節奏就會中斷，這意味著主時鐘和所有外圍時鐘都不同步。

我們的體內時鐘控制著人體的所有功能。 kanyanat wongsa / Shutterstock

由於我們的節奏不精確地是24小時，因此每天都會根據來自環境的節奏提示進行重置。最一致的環境提示是光。光線自然地控制著這些晝夜節律，每天早晨，我們的主時鐘都會微調到外界。

然後，主時鐘通過荷爾蒙分泌和神經細胞活動告訴器官和組織中的外圍時鐘時間。當我們人為地突然改變我們的日常節奏時，主時鐘移位速度比外設時鐘快這就是為什麼我們感到不適。我們的外圍時鐘仍舊工作，我們正在經歷時差。

我們的身體可能需要幾天或幾週的時間來適應時間變化，並且我們的組織和器官才能再次和諧地運轉。並且，根據您是自然的早起的人還是夜貓子，春秋季的鐘會改變可能會不同地影響您.

夜貓子會發現很難適應春季的鐘錶變化，而早晨的百靈鳥往往會受到秋季鐘錶變化的影響。有些人甚至完全無法適應時間變化.

雖然晝夜節律的任何干擾都會影響我們的健康，但我們仍然可以採取一些措施來幫助我們的身體更好地適應新的時間：

在時鐘改變之前和之後保持規律的睡眠模式。 保持每天早上醒來的時間特別重要。這是因為身體釋放皮質醇早上讓您更警覺。整天，隨著皮質醇水平的降低，您會變得越來越疲倦，這將限制時間變化的對你的睡眠有影響.
透過在一周左右的時間內緩慢改變您的睡眠時間表，逐漸將您的身體過渡到新的時間。 每天提早或延後 10-15 分鐘就寢時間可以幫助您的身體慢慢適應新的作息時間並緩解時差反應。
接受一些早晨的陽光。 晨光可幫助您的身體更快地調整併同步您的身體身體時鐘更快 –而夜晚的燈光會延遲您的時鐘。清晨的陽光也會增加你的情緒和機敏白天可以幫助您在晚上睡得更好。
晚上避免強光。 這包括來自手機，平板電腦和其他電子設備的藍光。藍光罐推遲發布睡眠激素退黑激素，並將內部時鐘重設為更晚的時間表。睡覺時最好在黑暗的環境中進行。

5) 保持規律的飲食習慣。 其他環境提示，例如餐飲，還可以同步您的身體時鐘。研究顯示正確的時間曝光和食物，可以幫助您的主時鐘和外設時鐘以相同的速度移動。保持用餐時間一致，避免深夜用餐。

在全歐洲進行磋商之後，2019年XNUMX月，歐洲議會投票贊成消除夏令時 –因此，這可能是許多歐洲讀者最後一次擔心在時間更改後調整內部時鐘的情況之一。成員國將決定是永久採用標準時間（從秋季到春季）還是夏令時（從春季到秋季），科學家主張保持標準時間，因為這是當太陽光線充足時最接近的匹配當我們去上班，上學和社交時。