憤怒是一種極其強大的情感。 它可以以大多數情緒不具備的方式激勵你。
想想你生氣時使用的所有能量。 現在想想如果以對你有益的方式指導你，你能用這種能量做些什麼。
您可以選擇以對您有幫助的方式處理您的憤怒，但首先您必須確定憤怒對您的意義。 例如，問自己以下問題，並在另一張紙上寫下你的答案：
- 我怎麼知道我生氣了？ 我生氣時如何反應？
- 其他人能告訴我什麼時候生氣嗎？ 他們怎麼知道的？
- 我認為憤怒是一種“積極的”情緒還是一種“消極的”情緒？ 為什麼或者為什麼不？
- 當我生氣時，我的行為是不同的？ 怎麼會這樣？
回答這些問題將有助於您確定表達憤怒的方式。 熟悉導致您生氣的情境和事件類型也很有幫助。 你認為你的憤怒總是合情合理嗎？ 或者僅在某些情況下？ 你什麼時候生氣？ 表達憤怒對你來說很難嗎？ 如果是這樣，怎麼樣？ 通過回答這些問題，您將提高您對觸發憤怒的意識。 了解讓你生氣的原因將有助於你以更有效的方式表達你的憤怒。
憤怒的身體跡象
你的身體會對憤怒產生反應。 這種非常強烈的情緒可能導致血壓，血流量，心率和肌肉張力增加（Antoni，Schneiderman和Ironson 2000）。 下次你生氣時，觀察你的身體感覺。 您很可能會注意到肌肉緊張。 確定有效管理憤怒的方法不僅可以幫助您解決您對疾病的憤怒，還可以幫助您解決其他情況。
有時人們會運動來幫助管理他們的憤怒反應。 體育鍛煉可能在健身房鍛煉，游泳，散步，慢跑或任何體育鍛煉帶給您的樂趣。 然而，對於某些人來說，體育鍛煉非常困難，因為他們病得太多和/或太累而無法從事這類活動。 對於這些人來說，通過身體活動來處理憤怒變得更加困難，但並非不可能。 例如，身體活動可能涉及重新安排衣櫃，拋光銀器或打蠟。
憤怒釋放的期刊寫作
如果即使是那些類型的身體活動太難，也可以嘗試在日記中寫下你的感受。 似乎憤怒不能以這種方式充分錶達。 然而，當你真的生氣時，由於憤怒激活的“戰鬥或逃跑”生理反應，會發生許多化學和荷爾蒙變化。 很多人發現寫日記條目是關於他們的感受 - 當他們感受到那些腎上腺素激增時 - 實際上有助於他們更準確有效地表達他們的憤怒。
有效地傳達您的憤怒情緒也可能對您有所幫助。 如果你能以一種能夠表現出你的感受的方式表達自己，不會大喊大叫或者在情緒上感到不安，那麼你就更有可能被傾聽。 但是你選擇處理你的憤怒，盡量不要把它放在裡面。 在內心堅持你的憤怒不會幫助你在情緒上感覺更好。 此外，如果你持有你的憤怒，它可能會影響你的直覺，誰想要那個？
表達憤怒的方法
- 與您信任的人以有效，自信的方式討論您的憤怒情緒。
- 進行任何類型的體育鍛煉（散步，慢跑，騎自行車，游泳等）。
- 寫下你對日記的感受。
- 重新排列壁櫥，抽屜，櫥櫃，架子等
- 做藝術和手工藝活動（縫紉，針織，繪畫等）。
- 從事家庭活動（繪畫，貼牆紙，園藝，拋光銀器）。
經出版商許可轉載，
新的先驅出版物。 ©2001。
http://www.newharbinger.com
本文摘自本書：
應對克羅恩病： 管理您的身體症狀並克服情緒挑戰
作者：Amy B. Trachter。
提供了多種方法來幫助您探索伴隨克羅恩病的重大情緒和心理挑戰。 該書提供的建議可以幫助您改變您對疾病的態度和期望，並獲得朋友，家人和同事的支持。
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關於作者
Amy Trachter，Psy.D.，Ph.D。，是一位專門從事醫學病人治療的臨床心理學家，研究人員的興趣主要集中在炎症性腸病。 Trachter博士十年來一直在為克羅恩病和結腸炎基金會（CCFA）的支持團隊提供服務，目前擔任CCFA南佛羅里達分會的董事會成員，並且是該組織國家患者教育委員會的成員。 。 她還是邁阿密大學醫學院的博士後助理。 她是工作人員 消化內科護理中心 在邁阿密。
