圖片由 格德阿爾特曼

為了提供服務，您不必為每個需要幫助的人提供 100% 或更多的服務。 

 有時，不那麼有空也沒關係。

為了保持專注和減壓，你需要離開這個世界一段時間並練習自我保健。給自己一點休息的機會。在提供服務時，要單獨考慮每種情況。始終考慮您自己的能量水平以及身體和情感限制來確定您必須付出多少。  

這些考慮並不會讓你變得自私。它們讓你變得聰明。當然，在某些情況下，服務可能需要付出巨大的犧牲，例如當您是護理人員時。不過，一般來說，健康的捐贈也會滋養你。  

我的許多患者都有一個共同的恐懼： 「如果人們要求的比我能給予的多怎麼辦？如果我說“不”，我會感到內疚。 

這裡有五種支持您健康捐贈的策略。 

1. 給予一點，而不是太多

欣賞贈送小禮物的力量——一個擁抱、一朵花、一份新鮮沙拉、一張生日卡、三分鐘而不是一個下午的時間。有些人將每天的奉獻限制在一小時之內。

盡可能以較小的增量訓練自己成為高品質的付出者。 

2.設定富有同情心、無罪惡感的限制

如果你感覺你 應該 對每一個請求說“是”，練習設定限制。你可以回應， “很抱歉，我無法參加，但我很感謝您的邀請，” or “謝謝你的詢問，但我現在無法承擔更多的承諾。” or “我很樂意幫忙，但我只有一個小時的時間。”

如果你對設定限制感到內疚，沒關係，但無論如何都要設定限制。改變你的行為並表現得「好像」可以先於態度轉變。你不需要毫無罪惡感地設定限制。  

3. 進入不可用模式

一直為別人待命是不健康的。為了保存你的精力，在幾分鐘、幾小時或更長時間內，請關閉你的電子設備，不要接聽電話，並停止為他人提供幫助。這讓你可以休息一下，不再需要任何需求。

令人驚訝的是，大多數人可以在沒有你的情況下生存一段時間。 

4. 意識到自己什麼時候已經受夠了

給予有一些限制是您無法修改的，因為您的精神或身體健康取決於維持這些限制，並且沒有辦法再妥協。

一位朋友告訴我， “我和丈夫離婚是因為我從來不想要孩子，並意識到他永遠都是一個孩子——一個非常需要贍養的孩子。” 這對她來說是一個積極的決定。有時保護自己需要做出重大改變。

儘管結束可能很困難，但明智的做法是在需要繼續前進的時候充滿愛心地承認。 

5. 冥想和祈禱

當你無能為力幫助某人或他們拒絕幫助時，請記住為他們的幸福和他們的問題得到最好的結果祈禱。最好保持這個祈禱的籠統性而不是更具體。

當你無法治癒自己或他人，並且無法擺脫痛苦時，請將問題轉化為創造性的愛和療癒力量。讓他們發揮自己的魔力。

我也提供我的改編 寧靜祈禱，我也建議：   

賜我平靜 

接受我無法改變的人或事 

有勇氣去改變我能改變的 

並知道差異的智慧。  

 如果你太努力地幫助某人，請暫停一下。 讓他們做他們自己，而不是把改善他們當作你的使命。 正如一位患者發誓的那樣，“我將不再試圖愛別人的危險信號。”

有付出的時候，也有補充自己的時候。健康的捐贈是優雅、耐心的，能讓你微笑——給自己和他人一份療癒的禮物。  

版權所有2024。保留所有權利。
經許可改編。

文章來源：

書： 同理心的天才

同理心的天才：治癒敏感的自我、人際關係和世界的實用技巧
作者：朱迪絲‧奧洛夫。

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關於作者

朱迪絲·奧洛夫（Judith Orloff）醫學博士是加州大學洛杉磯分校精神病學臨床學院的成員，也是《紐約時報》暢銷書作家。她是醫學、精神醫學、同理心和直覺發展領域的領導者。

她的作品曾在 CNN、NPR、Talks at Google、TEDx 和美國精神醫學會發表專題報導。她也曾出現在《今日美國》上； O，歐普拉雜誌； 《科學美國人》；和新英格蘭醫學雜誌。她在私人診所專門治療高度敏感的人。了解更多信息，請訪問 drjudithorloff.com網站. 

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