過度使用數位科技的影響範圍從身體問題到情緒問題。 （存在Shutterstock）
使用數位平台越來越成為唯一的選擇 管理我們的日常生活，從在醫生辦公室或政府辦公室填寫表格到訂購食物、預訂計程車、納稅、辦理銀行業務、購物或約會。很多時候，人們是 被迫使用應用程式或線上平台 由於沒有任何其他選擇。
我們的社交生活同樣根植於社群媒體平台。雖然數位平台上提供的服務和機會可能會提供更容易的訪問或給人留下更廣泛聯繫的印象，但它也 可能損害我們的健康.
不利的 自從疫情大流行以來，數位化使用的影響不斷加大，因為社會隔離增加了對這些技術的依賴。過度使用數位科技的影響包括身體問題，例如 增加眼睛疲勞或乾眼症 情緒問題，例如社群媒體依賴。這反過來又可能引發心理健康問題，因為 線上比較和拖釣.
平台依賴性的其他影響包括資料隱私問題 人工智能 和 數位詐欺。同樣，社群媒體也伴隨著 同儕壓力，包括 害怕錯過什麼 or 社會排斥 因為沒有跟隨數字趨勢。這些都會影響我們的身體、心理、情緒和財務健康。
認識和管理數位議題可以改善我們的數位福祉。
對於一些， 數位自治 指對個人資料負責或有權從數位平台撤回同意。對於其他人來說，這可能是放棄數位使用並存取非數位選項的能力。
數位獨立性
選擇減少或 消除數位平台的使用 似乎是個可行的選擇。但是，那 強制性質 這些系統限制了非數位替代方案的可用性。
例如， Meta 拒絕分享加拿大新聞媒體內容 產生了實際影響，凸顯了人們對重要新聞平台的依賴。
我們作為數位使用者的自主權問題很複雜，從目前的對話中可以看出 智慧型手機的使用及其潛在的禁令 在教室裡。這就牽涉到自律與政府監管的關係等問題。
另一個例子是學校如何選擇整合數位學習——例如訪問與螢幕時間。學校有時會向學生提供設備，儘管這彌合了數位鴻溝，但它提出了一個問題：學生是否應該始終使用數位設備？
數位平台還有哪些替代方案？我們如何創造一個具有多種選擇的環境，同時提供非數位替代方案來適應容易沉迷於數位的個人？相反，厭惡數位平台的人或缺乏數位可及性的人如何利用非數位機會？
達到平衡
幸福包括在生活的各個領域創造愉快的流動 包括身體、心理、情緒、財務和精神。
數位化風險 和 數位過載 可能會對生活的不同領域產生不利影響，包括人際關係、生產力、睡眠模式和生活品質。
數位空間的福祉很大程度上取決於我們如何應對科技帶來的挑戰和機會。這可能意味著採取一些措施，例如監控螢幕時間、避免隨意滾動、參與線下活動以及了解數位過度使用的風險。
專注於科技的平衡和道德使用，同時解決潛在的負面後果可以 幫助轉移負面影響.
然而，平台創建者和政府機構還有更大的角色和責任來保護我們免受數位依賴，例如提供非數位選項。雖然我們還沒有 對我們的資料隱私擁有完整的代理權，我們可以透過鼓勵非數位替代品的機會來獲得對數位化使用的代理權。
數位健康工具
為了管理數位依賴和過載，服務提供者可以提供非數位選項。接觸科技而不依賴科技可以促進身體、心理、社會和財務健康。結合一些日常實踐，養成新的數位習慣，並形成 健康的平衡 數位化使用和不使用之間的關係可以支持幸福感。
追踪 關注我們日常的數位使用和監控螢幕時間可以幫助我們了解我們如何、為何以及何時被我們的設備所吸引。有目的地使用這些設備可能有助於尋找替代活動。
螢幕休息 每天關閉通知或完全關閉一段時間可以鼓勵我們注意周圍的環境。
創建數位宵禁 在睡前幾個小時設置數位設備的特定截止時間可以改善睡眠衛生。
無科技日 在一周或一個月中指定一天不接觸科技，有助於擺脫數位束縛，減少對數位化的依賴，並幫助重新獲得自主感。
為設備分配特定空間 為所有設備分配空間有助於使它們遠離家中用於休息的某些區域。
基於自然的活動 花時間親近大自然， 瑜伽 放鬆對健康有多種好處。同樣，練習 正念 有助於與當前環境重新建立聯繫。
建立離線社交關係 與朋友見面時遠離數位設備可以抑制數位設備的使用並增強社交聯繫。
警惕數位危險訊號 在進行線上付款之前了解如何識別詐騙並驗證網站有助於避免金融詐騙。同樣，在瀏覽線上網站和社交媒體平台時進行盡職調查可以幫助避免陷入困境 貓釣魚 這可能會導致情感和經濟損失。
賓迪亞·杜特, 博士生, 媒體與傳播, 斯塔萬格大學 和 瑪麗·林恩·楊，新聞、寫作與媒體學院教授， 不列顛哥倫比亞大學
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