水上運動有很多好處。 tache / Shutterstock
游泳，水上有氧運動和其他水上運動是 深受55歲以上人士歡迎 保持健康而不會在關節上施加壓力。 研究表明，水上運動有很多好處，包括改善 步態，平衡和活動能力。 人們還認為它可以作為康復計劃的一部分，為 外周動脈疾病，其中腿，胃，手臂和頭部的動脈狹窄。
但是，儘管水上運動對健康的其他方面有好處，但迄今為止，關於減少運動是否有益的證據有限。 心腦血管疾病 老年人的風險和改善他們的 心臟健康.
我們的最新研究探討了定期進行的有氧運動對心血管健康的長期影響。 我們首次證明了它們與其他類型的有氧運動在降低老年人患心血管疾病的風險方面一樣有效。
我們的研究 招募了80名55歲以上的血壓正常且沒有既往臨床疾病（例如糖尿病）的人。 我們避免招募經常進行高強度運動（例如運動量來找到）的人。 這是為了確保我們比較的所有運動方式都盡可能相似，並且因為高強度運動可能很難在水中進行。
水上運動通常對關節也更容易。 裡多/ Shutterstock
我們的參與者平均每週進行四次運動，至少持續六個月。 我們比較了在水中訓練過的人與在健身房訓練過的人或參加過健身課程的人，以及同時進行兩種運動的人。 我們還將這些數據與完全沒有運動的參考人群進行了比較。
為了了解運動對心血管健康的影響，我們測量了小靜脈和大動脈的內靜脈內膜（內皮）的效率。 內皮對於 減少心血管疾病 任何年齡都有風險。
我們發現，這三種鍛煉方式都對我們的動脈和小靜脈有相似的益處。 這些發現背後的機制還不清楚。 但是，這可能是因為 運動可以增加一氧化氮的產生 在我們體內。 這是在小靜脈和動脈中維持內皮功能的關鍵組成部分。 因此，一氧化氮的產生量越大，動脈和小靜脈的功能越好。
運動組的內皮功能也明顯好於非運動組。 這表明，對於老年人來說，無論在水中還是在水中進行，所有運動都對預防心血管疾病起著重要作用。
每個年齡段的人
心血管疾病仍然是 老年人死亡的主要原因。 運動時–可以 單 或併排 健康的飲食 –可以預防心血管疾病，老年人經常得不到應有的鍛煉。 例如，統計數據表明 13歲以上的女性中有75％ 滿足其年齡段的日常體育鍛煉建議。
有 很多原因 為什麼老年人可能不運動，包括害怕受傷和對使用運動設備缺乏信心。 但這可能意味著他們錯過了可以預防心血管疾病的重要心臟益處。 這就是為什麼要探索和推廣老年人感到舒適且他們想做的運動形式。
這就是為什麼我們的發現可能特別重要的原因，因為我們是第一個直接表明水上運動對老年人來說與在健身房運動一樣有益於心血管健康的原因。 這意味著人們可以選擇一種導致 減輕關節的疼痛，壓力或勞損，但仍將有益於他們的心臟健康。 對於那些身體較虛弱的人或害怕使用健身器材的人來說，這可能是個好消息。
為了更好地理解為什麼水上運動對靜脈和動脈產生這些益處，將需要進行更多的研究。 但是我們的發現表明，水上運動是預防心血管疾病的一種令人愉快的方法。
關於作者
Markos Klonizakis，讀者（臨床生理學）， 英國謝菲爾德哈勒姆大學
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