在城市公園裡，壓力荷爾蒙皮質醇的水平會在短短 20 分鐘內降低。 （存在Shutterstock）
心理健康問題影響 每年有五分之一的人. 加拿大心理健康協會估計，到 40 歲時，大約一半的人要么患有精神疾病，要么目前正在應對一種疾病。
行為療法和藥物 是常見的首選治療方法。 然而，研究表明，鍛煉不僅對預防精神疾病有重要意義，而且對治療精神疾病也很重要。 當在戶外進行鍛煉時，好處會更大。
精神疾病 包括抑鬱症、成癮症和焦慮症，以及人格障礙。 其中，焦慮和抑鬱最為常見，其中 抑鬱症是全球殘疾的主要原因. 如果不及時治療，這些疾病會導致身體疾病和過早死亡。
我的研究重點是身體活動對預防和控制疾病的好處，以及讓人們更容易活動的方法。 2021 年 XNUMX 月，我被診斷出患有重度抑鬱症，鍛煉和親近大自然對我的康復至關重要。
運動可以使你快樂
人們早就知道鍛煉和活動可以改善情緒。 一項針對美國超過 1.2 萬成年人的研究報告說，那些經常鍛煉的人 過去一個月心理健康狀況不佳的天數減少了 1.5 天. 每週鍛煉 45 分鐘或更長時間、鍛煉三天或以上的人受益最大。
但即使是更短的會議也會有所作為。 短短十分鐘的活動就足夠了 提高幸福. 隨著時間的推移，經常鍛煉會導致 患抑鬱症的可能性較小 和 焦慮. 您進行何種類型的活動也無關緊要。 無論是團隊運動、騎自行車、步行、跑步還是有氧運動，都可以帶來好處。 甚至 積極的家務可以減少患抑鬱症的機會.
運動作為精神疾病的治療方法
大量研究表明，對於患有抑鬱症和其他精神疾病的人來說，鍛煉是一種有效的治療方法。 一項薈萃分析顯示僅需 XNUMX 週 運動減輕抑鬱症狀 在患有重度抑鬱症的人中。 這比大多數抗抑鬱藥物起效所需的時間要短。
雖然鍛煉在所有強度水平下都是有益的，但它似乎 高強度運動可能比低強度運動更有效. 力量訓練也可以減輕症狀 在抑鬱症患者中。 最近對總計 128,119 名參與者的研究進行了回顧 運動與抗抑鬱藥一樣有效 用於治療非重度抑鬱症。 運動也被發現可以減輕患有 臨床焦慮 和 精神分裂症.
鍛煉如何改善心理健康
由於荷爾蒙和大腦功能的釋放，運動可以改善心理健康。 運動結果釋放 內啡肽 和 內源性大麻素. 內啡肽是一種讓人感覺良好的荷爾蒙，可以減輕與活動相關的疼痛或不適。 內源性大麻素作用於受大麻影響的同一系統，可減輕疼痛并改善情緒。
在大腦中， 低水平的腦源性神經營養因子 (BDNF) 和 較小的海馬體 與許多精神疾病有關。 BDNF 對於大腦神經的生長和新神經連接的發展很重要，而海馬體與學習、記憶和情緒有關。 運動可以 增加抑鬱症患者的 BDNF 水平，以及 增加海馬體積.
把它帶到外面
在大自然中鍛煉可以進一步改善心理健康。 沉思 是一種重複思考和專注於事物的消極模式。 它與更大的精神疾病機會有關，但可以通過以下方式減少 穿過自然環境. 據報導，在一周內在大自然中呆了至少兩個小時的人 更高的福祉 與那些沒有接觸過大自然的人相比。
大自然對我們有益的原因有很多。 眾所周知，樹木會釋放出一種叫做植物殺菌素的化合物，這種化合物與 多種健康益處。 此外， 皮質醇（壓力荷爾蒙）水平降低 在公園裡度過的時間只有 20 分鐘。
2022 年 XNUMX 月，加拿大公園管理局認識到戶外活動對身心健康的價值，當時他們 與 PaRx 合作，一個由衛生專業人員領導的組織，他們為患者開出自然時間，讓 醫生開成人公園加拿大探索通行證.
憑藉這些通行證，患者可以進入加拿大的國家公園、國家歷史遺址和國家海洋保護區。 這如下 許多其他國家的類似計劃 例如新西蘭、日本、美國和英國。
鑑於鍛煉和大自然對心理健康的所有好處，重要的是要認識到一些患有精神疾病的人會發現簡單的日常任務具有挑戰性。 對於這些人來說，服用抗抑鬱藥和行為療法可能更合適。 但對於其他人來說，在大自然中鍛煉是一種簡單且節省成本的活動，可以保持您的心理健康並治療精神疾病。
關於作者
斯科特李爾，健康科學教授， 西蒙弗雷澤大學 斯科特·李爾 (Scott Lear) 每兩週寫一次博客 成為最健康的你 並共同主持每月播客 如何健康.
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