阻力訓練與有氧運動一樣適用於所有關鍵領域，包括心血管健康。 （存在Shutterstock）
每個人都同意運動是健康的。運動有許多好處，其中之一是改善心臟和大腦功能，有助於控制體重，減緩老化的影響，並有助於降低多種慢性病的風險。 疾病.
然而，長期以來，人們認為一種保持健康的方式（有氧運動）在促進健康方面優於另一種方式（阻力訓練），而事實上，它們同樣有價值，並且兩者都可以讓我們實現相同的目標整體身體素質。
跑步、游泳和騎自行車等有氧運動都很受歡迎，因為它提供了巨大的好處，並且可以提供充足的能量。 科學證據 支持這一點。
迄今為止影響力要小得多的是，阻力訓練——無論是啞鈴、舉重機還是傳統的俯臥撐、弓步和臂屈伸——在包括心血管健康在內的所有關鍵領域都與有氧運動一樣有效。
阻力訓練還有另一個好處：增強體力和發展力量，這對一個人來說變得越來越重要。 人的年齡. 關於不同形式的阻力訓練的影片探討了所有形式如何有效增強力量。
正如我和我的同事最近在一篇論文中所解釋的那樣，建立和維持肌肉力量可以讓我們從椅子上跳起來，保持我們的平衡和姿勢並激發我們的新陳代謝 出版 由美國運動醫學學院。
那麼，如果有氧運動和阻力訓練提供的益處大致相同，那麼與舉重運動員相比，我們為何會出現如此多的跑步者和騎自行車者呢？
這是時機、行銷和刻板印象的結合。
有氧運動的興起
對有氧運動的偏好可以追溯到具有里程碑意義的研究 庫柏中心縱貫研究，它在建立有氧運動的有效性方面發揮了關鍵作用——肯·庫珀博士在他的書中發明了或至少普及了這個詞 有氧運動，刺激坐在辦公桌前的嬰兒潮世代為了鍛鍊而鍛鍊。
同時，阻力訓練逐漸衰落， 尤其是在女性中，由於錯誤的觀念認為舉重只適合渴望肌肉發達的男性。 查爾斯·阿特拉斯， 任何人？
文化影響鞏固了有氧運動在健身領域的主導地位。 1977 年，吉姆·菲克斯 (Jim Fixx) 讓跑步和慢跑在人們中流行起來。 跑步全書。 1980年代，簡方達的 完成鍛煉 以及運動表演，例如 有氧運動 和 20分鐘鍛煉 幫助鞏固了運動就是提高心率的觀念。
「有氧運動」這個詞以前僅限於科學和醫學詞彙，但大約與暖腿套、運動服和吸汗帶同時進入流行文化。對許多人來說，長時間劇烈運動時用力呼吸和出汗是從運動中受益的最佳方式。
一直以來，阻力訓練都在等待成為人們關注的焦點。
認識阻力的價值
如果有氧運動是兔子，那麼阻力訓練就是烏龜。隨著運動員和普通人都認識到重量訓練一直存在的價值，重量訓練現在正在崛起並準備超越其快速競爭對手。
即使在高水準的運動訓練中，舉重直到最近20年才變得普遍。如今，它可以增強足球明星、網球運動員、高爾夫球手的身體並延長他們的職業生涯 和許多更多.
人們對阻力訓練的興趣日益濃厚歸功於 CrossFit儘管有爭議，但它有助於打破陳規定型觀念，並使更多人，特別是女性，接觸舉重練習。
重要的是要認識到阻力訓練並不一定會導致增肌，也不需要舉重。正如我們團隊的研究表明，多組舉起較輕的重量直至力竭可以提供 平等的利益.
強度和老化
阻力訓練的優點不僅僅是提高肌肉力量。它解決了傳統有氧訓練中經常被忽視的關鍵方面：快速發力的能力，或所謂的力量。隨著年齡的增長，起立、坐下、爬樓梯等日常生活活動的需求 力量和力量 超過心血管耐力。
這樣，阻力訓練對於維持整體功能和獨立性至關重要。
重新定義健身敘事
主要想法不是將阻力訓練與有氧運動進行對比，而是認識到它們是相輔相成的。參與兩種形式的運動比單獨依靠一種運動更好。這 美國心臟協會 最近指出，“…阻力訓練是一種安全有效的方法，可以改善患有或不患有心血管疾病的成年人的心血管健康。”
採用細緻入微的視角至關重要，尤其是當我們指導時 老年人 他們可能主要將運動與步行聯繫在一起，而沒有意識到忽視力量和爆發力訓練所帶來的限制。
阻力訓練並不是一種放諸四海皆準的方法。它包括一個 活動範圍 依個人能力量身訂做。
是時候重新定義健身的敘述，為阻力訓練騰出更多空間了。沒有必要將其視為有氧運動的替代品，而是將其視為整體方法的重要組成部分 健康長壽.
透過擺脫刻板印象、揭開過程的神秘面紗並促進包容性，阻力訓練可以變得更容易接受並吸引更廣泛的受眾，最終導致一種新的方式來感知和優先考慮這種形式的訓練的好處 健康和健身.
史都華·菲利普斯，運動機能學教授，加拿大 1 級骨骼肌健康研究主席， 麥克馬斯特大學
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