PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
當你提供讓學生更快樂的大學課程時，每個人都想知道秘訣是什麼。你有什麼建議？您的十大建議是什麼？這些是最常被問到的問題，好像有一些快速、可靠的通往幸福的道路。
問題是沒有任何改變生活的發現，因為大多數有效的方法已經被討論過。社交連結、正念、感謝信、善行、在大自然中散步、睡眠衛生、限制社群媒體的使用。這些是 80 左右的一些 心理干預 已被證明可以（或多或少地）改善我們的福祉。
但是，如果我們已經知道這麼多有效的方法，那麼為什麼我們仍然會收到關於頂級幸福秘訣的請求呢？
數據告訴我們，現今的學生和年輕人越來越不幸福，全國調查發現年輕人的幸福感最低 在英國 和美國 與其他年齡層相比。
正是出於這個原因，我們於 2019 年開始在布里斯託大學教授幸福科學課程，以應對一些令人擔憂的下降趨勢。在課程期間，我們教授以下課程： 積極心理 並為學生創造將這些課程付諸實踐的機會。
學習幸福的科學
我們根據參與度來授予學分——這不僅是教育的重要組成部分，也是充分享受生活的重要組成部分——而不是分級評估。如果談論表現焦慮和學生完美主義問題只是為了讓我們的學生 分級考試.
課程學分無考試？你可能會說這一定是輕而易舉的事。然而，對於許多學生來說，按時參加超過 80% 的講座和輔導、每週完成日記條目並提交最終小組專案比他們預想的更具挑戰性。
每年約有 5% 的學生未能達到課程要求，必須在夏季完成重新評估。面對生活中所有其他的要求，養成一致的正向習慣並不是一個微不足道的要求。
儘管如此，幸福科學課程還是非常受歡迎。它似乎也有效。我們發現，與先前相比，每年課程結束時學生的心理健康衡量指標都會提高約 10-15% 等候名單對照組.
然而，我們最近發表了調查結果 一個研究 在學生學習幸福科學課程一到兩年後，即畢業前，該計畫對他們進行了追蹤調查。當我們觀察整體趨勢時，學生最初提高的幸福感分數已基本恢復到原來的水平。
不過，我們並不沮喪。我們在課程中教授的機制之一是 享樂適應：我們習慣了好事和壞事。因為人類有一個願意支付額外費用的大腦 關注問題毫不奇怪，隨著學生們重新關註生活中的麻煩，我們在課程中創造的最初的幸福感提升消失了。
然而，我們觀察到並非所有學生都遵循這種模式。大約一半的人表示，他們在完成課程數月或數年後繼續定期練習所學到的一些東西，例如感恩或正念。
儘管不再進行這些活動的學生恢復到了幸福感基線，但平均而言，那些堅持至少進行一些推薦活動的學生並沒有表現出這種下降。直到兩年後，他們仍保持較高的健康水平。
在很多方面，心理健康與身體健康沒有什麼不同。很少人期望去健身房一次後就能看到持久的肌肉生長。在大多數情況下，我們不情願地意識到，如果你想保持健康，沒有捷徑。你必須堅持這個計劃。
新習慣
這同樣適用於我們的幸福。除非我們繼續努力，否則改進只是暫時的。事實上，如果我們確實必須只專注於一個重要技巧，那麼可能就是學習如何利用心理學的經驗教訓來 養成更好的習慣 我們需要持久的改變。例如，目標是進行微小的漸進改變，而不是對整個生活進行不可持續的徹底改革。
我們質疑的一件事是，自我保健產業告訴人們幸福就是讓自己感覺更好，這是否可能傳遞了錯誤的訊息。我們中的一員，布魯斯·胡德，寫道 在他的新書中，從長遠來看，成為一個更快樂的人與關注自己關係不大，而與關注他人關係更大。
自我保健可能會帶來一些短期好處，但豐富他人的生活可以提供不易隨著時間的推移而適應的福祉效應。
最終，無論我們選擇什麼方法或活動來改善我們的幸福感，我們最好記住幸福永遠是一個不斷進行的過程。
莎拉·傑爾伯特，心理學講師， 英國布里斯托爾大學 和 布魯斯·胡德，社會發展心理學教授， 英國布里斯托爾大學
相關書籍：
四項協議：個人自由實用指南（托爾特克智慧書）
作者：Don Miguel Ruiz
這本書借鑒了古老的托爾特克人的智慧和精神原則，提供了個人自由和幸福的指南。
不受束縛的靈魂：超越自我的旅程
邁克爾·A·辛格 (Michael A. Singer)
這本書提供了精神成長和幸福的指南，借鑒了東西方精神傳統的正念練習和見解。
不完美的禮物：放開你認為你應該成為的人，擁抱你是誰
布蕾妮·布朗
這本書提供了自我接納和幸福的指南，借鑒了個人經驗、研究以及社會心理學和靈性的見解。
不給予F * ck的微妙藝術：一種生活美好生活的反直覺方法
馬克曼森
這本書提供了一種令人耳目一新和幽默的幸福方法，強調接受和擁抱生活中不可避免的挑戰和不確定性的重要性。
幸福優勢：積極的大腦如何推動工作和生活的成功
通過肖恩阿克爾
這本書提供了幸福和成功的指南，借鑒了科學研究和培養積極心態和行為的實用策略。
