食物跟踪應用如何實際減肥

食物跟踪應用如何實際減肥

在不遵循特定飲食的情況下,一項新研究中的超重人群通過免費的智能手機應用追踪了自己的飲食,從而減輕了體重。

參與者使用自動化的免費工具取得了成果,而不是昂貴的現場干預。 這表明有效減肥的低成本途徑。

“免費和低成本的減肥應用改變了美國人控制體重的方式,”杜克大學心理學教授,該論文的合著者加里貝內特說。 JMIR mHealth和uHealth.

“但是,我們對這些工具是否能夠很好地發揮作用知之甚少。 我們已經證明,商業智能手機應用程序可以幫助您開始減肥。“

影響小,效果好

結果令斯坦福大學的博士後研究員Michele Lanpher Patel感到驚訝,他在完成心理學博士學位的同時與Bennett一起進行了這項研究。

“我們希望研究一種低強度的減肥治療方法,讓人們可以從舒適的家中加入,”帕特爾說。 “但我們不確定這種遠程治療會讓人失去多少重量。 將行為科學原理與技術相結合證明是成功的。

“不是每個人都想要或有時間進行高強度的減肥治療,”帕特爾說。 “因此,制定可以容納這些人的替代戰略非常重要。 數字健康方法有可能滿足這一需求。“

所以發生了什麼事?

研究人員使用免費的應用程序,節食者可以記錄他們的食物攝入量和體重。 然後,他們將105研究參與者分為三組,這些參與者在21和65之間的年齡之間進行了隨機對照試驗。

研究人員並未指示參與者遵循特定的飲食習慣,而是向參與者提供有關健康飲食的廣泛建議,並要求他們只是監控他們吃的東西。

第一組追踪他們每天吃三個月的食物。 第二組追踪他們的體重一個月,然後開始記錄食物攝入量。 該小組還收到了定制反饋的電子郵件,關於營養和行為改變的每週課程,以及描述如何實施每週課程的行動計劃。

第三組使用與前兩組相同的應用記錄了所有三個月的體重和食物攝入量。 他們還收到了每週課程,行動計劃和反饋。 例如,每週營養課程包括關於減少含糖食物和份量控制等主題的提示。


 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

研究開始三個月後,所有三組的參與者都失去了臨床上顯著的體重。 那些只追踪他們平均吃掉5磅的東西的人。 第二組人群平均損失約6磅。

最後一組 - 那些記錄了他們所有12週的體重和食物攝入量的人,並且每週收到的課程,行動計劃和反饋 - 在3月份表現略好一些,平均損失超過6磅。

然而,該組的參與者減輕了體重。 在六個月時,第三組的人平均損失了近7磅。

堅持下去

合規是關鍵。 成功的參與者並不只是說他們會保留食物記錄; 他們確實做到了。 在所有三組中,那些每天追踪最勤奮的人失去了最多的體重。 相比之下,過去的研究表明,人們通常首先要記錄他們的食物攝入量,但不能隨著時間的推移而繼續。

研究人員懷疑有兩個因素可以幫助參與者完成他們的減肥目標。 首先,研究人員幫助參與者設定了具體的目標,包括量身定制的卡路里目標,以及失去5初始體重的百分比。 其次,節食者每天都會收到自動的應用內提醒以記錄他們的用餐。

“我們有非常有力的證據表明,持續追踪 - 特別是飲食,而且一個人的體重 - 是成功減肥的重要因素,”貝內特說。 “消費者應該尋找能夠讓他們輕鬆跟踪的應用程序。”

該研究使用了一款名為MyFitnessPal的免費商用應用程序。 然而,研究人員說,節食者可能會使用另一種飲食跟踪器獲得類似的結果。

關鍵是合規。 在所有三組中,那些最勤奮追踪的人 - 那些踩到規模或記錄他們在更多日子裡吃的東西 - 失去了最多的重量。

關於作者

支持該研究來自美國心理學會和杜克跨學科行為研究中心,以及杜克大學研究生院的Aleane Webb論文研究獎。

資源: 杜克大學

相關書籍

at InnerSelf 市場和亞馬遜

 

更多文章來自此作者

你也許也喜歡

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

閱讀量最高的

為什麼熱泵 6 12
為什麼熱泵和太陽能電池闆對國防至關重要
by 賴斯大學Daniel Cohan
太陽能電池板、熱泵和氫氣都是清潔能源經濟的基石。 但是是…
社會壓力和老齡化 6 17
社會壓力如何加速免疫系統老化
by Eric Klopack,南加州大學
隨著人們年齡的增長,他們的免疫系統自然會開始下降。 這種免疫系統的老化,…
煮熟後更健康的食物 6 19
9種煮熟後更健康的蔬菜
by 蒂賽德大學的勞拉·布朗
並非所有食物生吃都更有營養。 的確,有些蔬菜其實更...
充電器無法使用 9 19
新的 USB-C 充電器規則展示了歐盟監管機構如何為世界做出決定
by Renaud Foucart,蘭開斯特大學
您是否曾經借用朋友的充電器卻發現它與您的手機不兼容? 或者…
間歇性禁食 6 17
間歇性禁食真的有利於減肥嗎?
by 大衛克萊頓,諾丁漢特倫特大學
如果您是在過去的幾年中考慮過減肥或想要變得更健康的人……
與動物交流 6 12
如何與動物交流
by 瑪塔威廉姆斯
動物總是試圖通過我們。 他們不斷地向我們發送直觀的信息……
男人。 海灘上的女人和孩子
這是這一天嗎? 父親節轉機
by 威爾金森
今天是父親節。 象徵意義是什麼? 今天在你的生活中會發生一些改變生活的事情嗎……
支付賬單和心理健康問題 6 19
支付賬單的麻煩會對父親的心理健康造成嚴重影響
by Joyce Y. Lee,俄亥俄州立大學
先前的貧困研究主要是針對母親進行的,主要關注低...

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.com氣候影響新聞網 | 內力網
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。